Розгинання тазостегнових суглобів 3 здорові вправи

14 серпня 2019 року Луїза Рау Категорії: Здоров’я

Розтягування згинача стегна важливе: воно виконує основні функції при кожному русі. Однак багато тренувань нехтують ним. Тут ви можете дізнатися, як можна розтягнути цей важливий м’яз і тим самим запобігти болю в спині.

Розтягування тазостегнових згиначів: ось чому м’яз так важливий

Згинач стегна - це передній м’яз стегна. Він бере початок на задній частині поперекового відділу хребта, а потім проходить через басейн до внутрішньої сторони Стегно. Без цього ми не змогли б підтягнути ногу вгору або, навпаки, зрушити верхню частину тіла до коліна. Згинач стегна гарантує, що ми можемо махати ногами вперед і назад, і тому він необхідний для всіх рухів при ходьбі та бігу.

У дитинстві у нас зазвичай дуже довгий згинач стегна. Ось чому ми в дитинстві набагато гнучкіші і можемо по-різному «зікручуватися». Чим старше ми стаємо, тим більше часу витрачаємо письмовий стіл. Через відсутність рухів, що виникають, згинач стегна стає все коротшим і коротшим.

Результат - погана постава, що може призвести до перевантаження нашої поперекової частини хребта та болю в попереку. Щоб протидіяти цьому розвитку подій, вам слід переконатися, що ви достатньо тренуєтесь у повсякденному житті. Крім того, ви підтримуєте гнучкість стегон або навіть розширюєте їх рухливість, якщо кілька разів на тиждень розгинаєте згинач стегна.

За допомогою вправ для шиї та плечей ви тренуєте м’язи, а також підтримуєте еластичність зв’язок та хребта. Ми надаємо вам ...

Майте це на увазі, розгинаючи згинач стегна

Розтягуючи згинач стегна, потрібно пам’ятати кілька порад, щоб не надмірно використовувати м’язи або використовувати їх неправильно.

Розтягніть згинач стегна разом з випадком

Одне з найбільш класичних розтяжок для стегон і ніг - це Випад. Ви також можете використовувати його, щоб розтягнути згинач стегна.

Ваша передня нога зігнута. Кут між теля і Стегно має бути близько 90 градусів. Якщо кут занадто гострий, ваша стопа занадто далеко назад. Це сильно напружує ваше коліно. Вам слід уникати цього.
Заднє коліно і литка знаходяться на підлозі. Тильна сторона вашої стопи знаходиться на підлозі.
Ваша верхня частина тіла випрямлена. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.
Тепер глибоко вдихніть і видихніть. Кожного разу, коли ви видихаєте, ви можете проникати трохи далі в розтяжку.

Варіант випаду із скрученою верхньою частиною тіла

За допомогою цієї трохи більш складної вправи ви можете ще інтенсивніше розтягнути згинач стегна. Викручуючи верхню частину тіла, ви також розтягуєте своє М'язи спини.

Спочатку заходьте в випад. Цього разу підніміть задню ногу, щоб коліно було в повітрі. Тільки пальці ніг досі торкаються землі.
Ваша передня нога повинна бути знову зігнута під прямим кутом.
Ви можете схиляти більшу частину ваги на передню ногу. Щоб цього уникнути, слід також активно напружувати задню ногу.
Ваша верхня частина тіла спочатку пряма. Погляд попереду. Якщо наступний рух для вас все ще занадто складний або викликає біль, ви можете залишатися в цьому положенні.
Якщо ваша права нога попереду, ви тепер покладете ліву руку на підлогу. Якщо ваша ліва нога попереду, візьміть відповідним чином праву руку.
Поверніть верхню частину тіла вправо і витягніть праву руку прямо вгору. Якщо можете, поверніть голову вправо, щоб ваш погляд слідував за простягнутою рукою.
Затримайте вправу не менше 15 секунд, а потім переключіться в бік.

Розтягування згиначів стегна: так це працює в положенні лежачи

Також у ліжко Ви можете розтягнути згинач стегна, наприклад, незабаром після пробудження або до цього Заснути. Таким чином ви робите щось хороше для стегон без особливих зусиль.

Ляжте на спину. Потягніть одну ногу вгору до верхньої частини тіла. Інший витягнутий рівно на підлозі.
Візьміться за зігнуту ногу руками і міцно потягніть її до грудей. Ви повинні відчути легке потягнення в області стегна.
Будьте обережні, щоб не впасти в порожнисту спину.
Затримайте вправу від 15 до 30 секунд, а потім переключіться в бік.