Розклад харчування для 1-2-річної дитини
Важливі аспекти
Загалом, щоденне меню дитини цього віку складається 3 основних прийоми їжі та 2, максимум 3 закуски, зазвичай групуються після сніданку та після обіду. Період лактації закінчується (або в деяких випадках він уже закінчився), зазвичай молоко присутнє лише вранці та ввечері, а їжа схожа на їжу дорослих, лише незначно відрізняючись за консистенцією.
Хоча більшість батьків стурбовані кількістю їжі, яку вживає малюк (якщо її достатньо), ви повинні знати, що у дітей шлунок досить малий, і в їхньому випадку правило (але також і для старших дітей) - отримувати по столовій ложці кожен з кожної категорії продуктів харчування, що подається за столом на кожен рік життя (1 столова ложка на один рік, 2 столові ложки на 2 роки). Наприклад, ложка крупи, ложка м’яса, яйце, ложка фруктового пюре або ложка овочів (не обов’язково кумулятивних). В принципі, дітям від 1 до 3 років потрібно 100 ккал/кг тіла/добу (наприклад, для дитини 12 кг потрібно 1200 ккал/добу), оскільки їм потрібно в середньому споживання води (рідини) 100 мл/кг маси тіла/добу.
Сніданок- 7:30 -8: 30 ранку
Перекус - 10: 30-11: 30
Обід - 13:30 - 14:30
Перекус - 16:30 - 17:30
Китай - 19:30 - 20:30
Цей графік є орієнтовним, і насправді потреби дітей у харчуванні та сні різняться (години змінюються залежно від стану кожного з них). У принципі, інтервал 2,5-3 години між прийомами їжі є ідеальним варіантом для нормального функціонування метаболізму та циклу спорожнення шлунка/появи почуття голоду. Якщо маленькі пропускають прийом їжі, це не проблема, оскільки їх апетит, як і у дорослих, може змінюватися залежно від багатьох факторів; діти такі, як ми внутрішні сигнали для голоду та повноти, і, змусивши їх їсти/допивати все з тарілки, ви отримаєте лише побічну реакцію.
З іншого боку, ви навіть не повинні дозволяти їм їсти на вимогу протягом дня (ожиріння - головний ризик). Багато батьків у цьому відношенні стикаються з дітьми, які все ще хочуть пляшку/кружку на ніч, тому що досить важко усунути цю звичку, яка часто є причиною пляшковий карієс (через рідину при тривалому контакті із зубними рядами). Фахівці рекомендують поступово зменшувати кількість молока, або розбавляти/замінювати його водою. Все молоко часто є проблемою протягом дня, діти старше 1 року бажають надмірної кількості молока на шкоду твердій їжі. Тому їх апетит часто знижується (вони насичуються молоком) і, що найголовніше, вони знаходяться в зоні ризику. дефіцит заліза, оскільки молоко вже не містить достатньо для задоволення потреб зростаючого організму.
поради
Оскільки в цьому віці вони добре контролюють свої кінцівки (у цьому випадку руки), доцільно дати їм їсти поодинці. Навіть якщо вони спричинять багато безладу позаду, нормально забирати час, щоб навчитися освоювати інструменти для годування, тому важливо не поспішати з ними і прийняти, що малі вчитися через гру (навіть з їжею). Насправді таким чином ви стимулюватимете їх впевненість у собі та незалежність. Не пропонуйте їм їжу перед телевізором, щоб не відволікати їх увагу (це фактор, який схильний до ожиріння, і організм не засвоює їжу так само добре, якби вони їли за столом) і намагайтеся не пропонувати їм закуски занадто близько до години. їжа (зменшить апетит).
Якщо вони спрагнуть, запропонуйте їм води, можливо натурального соку приготовані вами, а не напої зі штучними підсолоджувачами (схильні до ожиріння, карієсу та проблем з травленням). Що стосується закусок, вибирайте здорова їжа, такі як фрукти/йогурт/сир, а не для продуктів швидкого харчування чи ковбас.
Бувають випадки, коли у них з’являється справжня пристрасть до певних продуктів, тому бажано пропонувати їм хоча б одну улюблену їжу під час їжі. Не здавайтеся, якщо малюк не виявляє особливого задоволення їсти овочі/фрукти та використовувати сорт на ринку. Якщо ви дасте їм можливість вибирати між двома продуктами, вони придбають один відчуття важливості . Але ви вирішуєте, що ви їм пропонуєте, а вони вирішують, якщо і скільки вони їдять. Якщо вони відмовляються їсти, ви повинні вилучити їх їжу без коментарів; вони точно їстимуть за сусіднім столом.
Важливо, щоб принаймні один дорослий їв разом з малим, щоб створити ту особливу атмосферу сімейної трапези і служити прикладом. Спробуйте включити до щоденного меню 4 групи продуктів: овочі та фрукти, молоко та похідні, крупи та м’ясо та похідні. Не нагороджуйте і не карайте їх їжею, тому що ви надішлете неправильний режим харчування (це може навіть трапитися психогенна анорексія ).
Не в останню чергу, завжди контролюйте дитину під час їжі, щоб не потонути/не задихнутися з їжею. Наріжте їжу на невеликі шматочки та видаліть насіння/шкіру/оболонки/кістки, де це доречно. Продукти з липкою або твердою консистенцією, такі як фундук, волоські горіхи, насіння, попкорн, цукерки, жуйка, безе, арахісове масло, не вказані. Якщо ви не впевнені, що малюк їсть достатньо добре, ви можете поцікавитися думкою педіатра щодо розвитку ваги та продуктів харчування, рекомендованих для вікової групи дитини.
"Графік харчування дитини повинен відповідати цілодобовому годиннику організму, відповідно сніданок 7-9, обід 13-14 і вечеря приблизно в 20. Між трьома основними прийомами їжі його добре доповнити невеликою закускою. В основному, графік їжі вона буде однаковою, дієта буде різною залежно від конкретних потреб віку ".
Ми дякуємо доктору Михаелі Костін за допомогу в написанні статті.