Розклад MyFODMAP - мій FODMAP
Протягом наступних 4-6 тижнів будьте дуже обережні, щоб уникати продуктів, багатих FODMAP. Для цього скористайтеся списком продуктів myFODMAP.
Це означає, що на першій фазі ви будете їсти лише продукти з низьким вмістом FODMAP.
Найпізніше, коли ви помітите, що симптоми стають набагато менш очевидними, вам буде дуже легко пройти цю фазу.
Перші вдосконалення ви помітите вже через 7 днів!
-
На цьому етапі ви дізнаєтесь, чи може вам допомогти стратегія FODMAP. Тривалість: 4-6 тижнів | макс. 8 тижнів!
Так, необхідно пройти цю фазу протягом 4-6 тижнів, оскільки лише так ваша травна система адаптується і може бути досягнуто різке зменшення симптомів.
Наприкінці фази I ви можете потім самостійно визначити, яке покращення ви відчули. З цього ви можете зробити висновок, чи насправді ви страждаєте від чутливості до кормових карт.
Не втрачайте мотивації! Звичайно, на цій фазі ви, мабуть, досягнете своїх меж. Ви будете дуже сумувати за деякими продуктами харчування, особливо якщо ви раніше сиділи на багатій FODMAP дієті. Пам'ятайте, фаза I триватиме лише обмежений час.
Порада від мене: Запишіть, які страви вам дійсно не вистачає. Це допоможе вам пізніше на фазі II.
Якщо в кінці фази I ви не можете знайти значного полегшення симптомів (будь ласка, будьте чесними з собою: чи насправді ви уникали продуктів, багатих FODMAP?!), То причина ваших проблем з травленням, ймовірно, не у ваших FODMAP харчування.
Повторіть спробу фази I через 2 тижні, щоб переконатися, що FODMAP насправді не впливають на ваше самопочуття.
Погляньте на мої ТОП 7 порад щодо синдрому подразненого кишечника, вони вам точно допоможуть!
Створити Сумую за тобою Список. У цьому списку ви вписуєте, як часто ви дійсно пропускаєте, які продукти харчування у фазі I. Це створює огляд і допоможе вам пізніше для фази II, коли ви поступово додаєте до дієти продукти, багаті FODMAP.
#ХОРОШІ НОВИНИ: Приблизно у 80% постраждалих проблеми з травленням можуть бути полегшені або навіть усунені стратегією FODMAP.
Чи почуваєтесь ви більш життєво важливими, більш активними, менш роздутими і добре себе відчуваєте? Ваше травлення налагодилось і нормалізувалося? Тоді пора святкувати! Ти зробив це! Ви щойно знайшли спосіб відновити якість свого життя, незважаючи на синдром подразненого кишечника! І підемо до фази II.
Ви перебуваєте на першому етапі і маєте запитання? Ну тоді давай! Скористайтеся контактною формою та напишіть мені 🙂
Фаза II
Фаза I вже позаду, і ви змогли значно зменшити свої симптоми. У вас є всі підстави бути мотивованими і пишатися собою!
Відтепер ви почнете поступово додавати «заборонені» продукти до свого раціону.
Мета - перевірити, як ваша кишка реагує на відповідні продукти.
У багатьох випадках трапляються симптоми не у всіх продуктів, багатих FODMAP, а лише в деяких.
На фазі II ви дізнаєтесь, які продукти погіршують ваші симптоми, а які легко повернути у свій раціон!
Потрібно 2-3 дні, щоб дати організму достатньо часу, щоб змістовно реагувати.
Якби ви щодня тестували іншу їжу, ви б не змогли чітко визначити симптоми і не знали б врешті-решт, які продукти ви можете спокійно їсти в майбутньому.
Оскільки, залежно від типу травлення, це може бути тривалим або коротким процесом, перш ніж кишечник стане помітним із симптомами.
Завжди перевіряйте їжу в нормальні розміри порцій!
Ось огляд середньої кількості звичайної порції.
Найкраще, що потрібно зробити, це записати суму у свої примітки. Навіть якщо ви пропустили певні продукти, зокрема, протягом останніх кількох тижнів, уникайте їх нестримна начинка у вас. Зрештою, ви хочете з’ясувати, які продукти ви можете переносити за звичайних обставин. Це можна дізнатись лише за умови тестування за таких звичайних обставин!
Приклад: ребро молочного шоколаду має інший ефект, ніж ціла плитка відразу.
Якщо ви створили список MissYou на етапі I, це тепер полегшить вам наступний етап розкладу FODMAP.
Почніть свою фазу II з тих продуктів, які ви пропустили, особливо на фазі I і, отже, записали у свій список MissYou. Дуже скоро розклад myFODMAP стане більш стерпним.
Зараз ви зайшли дуже далеко, ви все ще можете керувати останніми метрами! ВАЖЛИВО: Запишіть результати своїх тестів!
Важливо, щоб ви не лише записували продукти та симптоми - але і те, що "Навколо". Ви зазнавали стресу чи щось напружували за цей час? Тому що не тільки їжа викликає наші симптоми. На що ще слід звернути увагу, дивіться тут .
Наш організм дуже складний, і широкий спектр чинників впливу впливає на наше самопочуття. Наприклад, якщо ви перебуваєте під величезним стресом, відкладіть етап тесту на кілька днів. Було б соромно помилково включити їжу до "списку-немає".
Якщо ви можете терпіти їжу, це чудово! Надзвичайно важливо завжди дотримуватися правила 2-3 днів. Навіть якщо ви думаєте, що не відчуваєте симптомів у перший день.
Наше травлення може бути повільнішим, іноді швидшим. 2-3 дні допомагають вам створити справді значуще відчуття свого добробуту.
Будь ласка, не забувайте: наш тонкий кишечник має свою індивідуальну толерантність. Він може обробляти FODMAP певною мірою. Занадто багато стає проблематичним. Тому не тестуйте кілька продуктів, багатих FODMAP, одночасно! Забагато різноманітних продуктів, багатих FODMAP, може сфальсифікувати результати тесту. Постарайтеся, щоб протягом фази гострого тестування було якомога меншим змішування кількох продуктів, багатих FODMAP (навіть якщо вони для вас допустимі).
Невідкладно працюйте з примітками та журналами, щоб ви могли запам'ятати результати наприкінці фази II.