Розклад здорового харчування Дієта - Протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти
7:30 ранку.
Сніданок
НАЙКРАЩЕ: Після того, як ви закінчили крупи, випийте молоко з миски - воно містить усі інші вітаміни.
8:15.
Не забувайте зуби!
НАЙКРАЩЕ: Зубна нитка очищає 35% ділянок зубів, недоступних для зубної щітки. Якщо під рукою немає щітки, зубної пасти або нитки, ви можете використовувати ополіскувач для рота для енергійного і багаторазового полоскання.
11 ранку.
Замість закусок
з 11 години
НАЙКРАЩИЙ: Домашні справи нестерпні, але відмінні для здоров’я. Тільки 30 хвилин на день прибирання, садівництва або прасування можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань! Не кажучи вже про розслабляючий вплив на психіку та економію бюджету ... Тож вимкніть ноутбук та запустіть пилосос, щоб жити довше!
12:30.
За обідом
НАЙКРАЩЕ: Їжте з друзями. Американське дослідження показало, що спілкування настільки ж корисно для здоров’я, як і відмова від куріння! Але будьте обережні, з ким ви сидите за столом, і уникайте поціновувачів нездорової їжі, тому що вони з часом можуть вплинути на вас ...
15:30.
Час чаю
НАЙКРАЩЕ: Під час чаювання є розумна закуска. Фрукти - перший вибір, можливо, з домашнім йогуртом, знежиреним; або палички селери з арахісовим маслом. Вони допомагають збалансувати рівень глюкози в крові та уникати пачки печива.
5 вечора.
5:00
НАЙКРАЩЕ: Попрацюйте і з м’язами. М'язи споживають більше енергії (настільки калорій), ніж жир (навіть у стані спокою!), Тому добре тренувати їх якомога частіше. Спробуйте підняти тягарі, короткими ручками (8-12), вони також корисні для спини.
7 вечора.
Вечеря
НАЙКРАЩЕ: До шматочка риби додайте пюре (а ще краще салат зі шпинату). І це тому, що шпинат містить фолат, речовини з антидепресивним ефектом. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в “Гастроентерології”, припускає, що продукти з високим вмістом фолатів знижують ризик розвитку раку прямої кишки. І не їжте під час перегляду телевізора, тому що ви можете проковтнути на 250 калорій більше, ніж коли сідаєте їсти ...
22:00.розслаблення
Коли ти відчуваєш, як "щось хороше"
■ Не поспішайте з чимось іншим, протягом 20 хвилин (замовляйте, ходіть по магазинах), поки тяга не зникне.
■ Тримайте під рукою хороший темний шоколад (із понад 70% какао) і візьміть його квадрат, коли захочете чогось солодкого.
■ Якщо ви прагнете чогось соленого, попкорн без жиру - ваш перший вибір.