Розминка, як правильно розігрітися - Елл
Знання того, як розминятися, має важливе значення, коли ви хочете займатися спортом. Перед гонкою або тренуванням з обтяженням необхідно дотримуватися деяких правил для оптимальної розминки. Спортивний тренер Крістоф Руель допомагає нам розбудити м’язи.
Навіщо потрібно розминку перед спортом ?
"Розминка - це основа всього, це те, що допомагає підготувати сеанси. », Пояснює Крістоф Руель. Тренер склав сеанс із кількох вправ, які слід адаптувати відповідно до його рівня та його спортивних здібностей, щоб добре розігріти тіло перед спортом. Прогрівання має кілька переваг: воно дозволяє досягти кращих показників безпеки. Оскільки ми не починаємо з занадто інтенсивних зусиль безпосередньо, ми уникаємо бокового стібка.
1. Розминку ми починаємо з кучерів ніг
"Найважче почати", - говорить Крістоф Руел. Тож чим швидше ви почнете, тим краще. Починаємо з того, що кілька разів згинаємо ноги. Частота серцевих скорочень поступово збільшується, а температура тіла наростає.
2. Продовжуйте розминку присіданнями
З присіданнями ми працюємо на сідницях, а також кардіо. Це подвійно ефективна вправа. У міру прогресування організм стає все більш тонізованим і прокидається. "Усе починається, ти усвідомлюєш себе, свою поставу і працюєш над мотивацією", - додає тренер. Між вправами пам’ятайте регулярно зволожувати (кожні 5-10 хвилин), добре дихати і робити короткі перерви, якщо це необхідно. Мета - витримати з часом.
3. Закінчуємо розминку стрибком ... без мотузки !
Не потрібно мотузки для прискорення пульсу. Вам просто потрібно імітувати жест і робити невеликі стрибки, ніби у вас в руках скакалка. Чим більше ми залучаємо руки до рухів, тим більше ми збільшуємо інтенсивність, а отже, і витрати енергії. До побачення зайві калорії !
Після такої розминки ми готові на все: біг, заняття з нарощування м’язів, баскетбол. Крок, яким ніколи не нехтувати, займаючись спортом, як і розтяжка.