Розминка на тренуваннях і заняттях, розминка, фехтування, спортивні експерти
Багато вчителів спорту або тренерів дозволяють своїм студентам бігати, щоб зігрітися. Хоча цей захід використовується для загальної розминки і призначений для розминки великих груп м’язів, він часто сприймається студентами/спортсменами як непопулярний та дратує початок тренувального заняття.
Ми ставимо перед собою запитання: Як можна розігріти тренування, щоб мотивувати?
Особливо в дитинстві та підлітковому віці тренерам/викладачам (також у фехтуванні) слід використовувати різноманітні розминочні вправи та включати в свої тренування варіант розминочних ігор. Цілями розминки є не лише фізіологічні, а й психологічні та соціальні аспекти. Діти дошкільного віку та у передпубертатному періоді мають високий ступінь потягу до руху та гри та високу афективну готовність до навчання, де навчаються різноманітні, елементарні рухи, такі як біг, стрибки, балансування, повзання, лазіння, метання, ловля. Елементарні рухи повинні бути частиною тренувальних уроків, завдяки чому слід засвоїти "грубу форму" фехтування, специфічних рухів та дій.
Важливість розминки
Розминка є однією з основних характеристик фізичного виховання, і розрізняють загальне та спеціальне розминку. «З загальним розігріванням функціональні можливості організму в цілому повинні бути виведені на вищий рівень [...]. У разі особливої розминки, з іншого боку, розминка залежить від дисципліни, тобто H. Виконуються рухи, які служать для розминки тих м’язів, які безпосередньо пов’язані з відповідним видом спорту. (1) Основна увага в розминочних тренуваннях спрямована на фізіологічні реакції, такі як B. збільшення еластичності м’язів, поліпшення рухливості, підвищення температури тіла, збільшення удару та хвилинного об’єму, збільшення вентиляції легенів, зміна м’язової температури та підготовка серцево-легеневої Системи продуктивності. Подальші наслідки розминки стосуються рухових та психологічних настроїв, а також зменшення травматизму. Загалом, тренер/викладач повинен звернути увагу на кілька моментів, щоб створити ефективну розминку:
1. Сплануйте тривалість і навантаження розминочної вправи
2. Включити координацію
3. Залучення до гри всіх учнів
4. можливо ігри в невеликих групах (для мінімізації інтенсивності)
5. Зверніть увагу на індивідуальне дозування
«На фазі розминки дитячих та юнацьких тренувань рухливі ігри (наприклад, ігри на ловлю) є ідеальними, оскільки на початку уроку вони можуть бути базовим каркасом для позитивної навчальної атмосфери в майбутньому навчальному блоці ) У рухливих іграх слід дотримуватися простих правил, щоб потік гри майже не переривався, а також інтеграція в гру з усіма учнями.
Джерела (для повної серії статей):
1. Вайнек, Дж. (2004), Оптимальне навчання
2. Moosmann, K. (2010), Маленькі розминки, 8-е видання, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
3. Moosmann, K. (2010), Успішні координаційні ігри: 178 форм вправ для шкіл та клубів, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Фрейвальд, Дж. (1996), Розминка в спорті, ророро:
5. Молтер П. (2006), світ пригод фехтування, ігри та форми вправ для дітей та юнацтва, Buch & media GmbH: Мюнхен