Розминка, перший крок до успішного тренування

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Дієта та фітнес

Міні-свято 1 травня розпочинає літній сезон, і для тих, хто любить фізичні вправи, це гарна можливість займатися своїм улюбленим видом спорту: або бігати, їздити на велосипеді, грати в теніс, футбол, волейбол, баскетбол, або ходити до спортзалу, щоб привести м’язи в тонус.

Але незалежно від вибраних фізичних навантажень, надзвичайно важливо не наносити вам більше шкоди, ніж користі, а саме розминки перед зусиллями.

Дізнайтеся більше про те, чому для руху необхідний нагрів та як цей крок можна зробити безпечними та ефективними засобами.

Нагрівання, необхідний крок

Розминка перед фізичною активністю - це етап переходу між відпочинком та зусиллями, необхідний для поступового руху тіла (суглобів, м’язів, серцево-дихальної системи, психіки).

Під нагріванням ми маємо на увазі всі заходи, що дозволяють отримати оптимальний стан фізичної та розумової підготовки перед тренуванням чи змаганням. Розминка відіграє важливу роль у запобіганні травмам », - говорить Юрген Вайнек зі спортивної біології.

Основним ефектом розминки є підвищення температури тіла та м’язів, які будуть піддаватися стресу під час наступного заняття. Розминка забезпечує спортсмену найкращі умови докласти максимум зусиль. Ось чому опалення сприяє підвищення спортивних показників та зменшення ризику отримання травм.

Що таке опалення?

Нагрівання має бути поступовим і тривати від 10 до 20 хвилин. Він повинен містити загальну фазу та фазу, характерну для занять спортом. Загальна фаза адресована всьому тілу і передбачає виконання власне фізичних навантажень, але в повільному ритмі та прогресивних зусиллях.
Ось кілька прикладів:

1. біг: легкий біг (10 хвилин), поступове прискорення;

2. плавання: легке плавання (10-15 хвилин);

3. теніс: легкий біг протягом декількох хвилин;

4. їзда на велосипеді: крутити педалі на низькій швидкості (10-15 хвилин);

5. спортивні м'ячі: легкий біг (10-15 хвилин).

У конкретну фазу працюють над сегментами тіла, найбільш інтенсивно необхідними для занять спортом. Кілька прикладів:

- біг: згинання коліна для розминки м’язів стегна;

- їзда на велосипеді: швидке кручення педалей з поступовим збільшенням витривалості та короткими спринтами в кінці;

- плавання: мобілізація плечей обертанням рук вперед-назад;

- теніс: мобілізація рук на сегментах обертаннями на рівні плечей, ліктів, кулаків;

- футбол: мобілізація нижніх кінцівок специфічними рухами (згинання, доданий крок, розтяжка тощо), кілька пострілів і пасів поступово збільшуючи силу;

Зігріваючий крем готує вас до руху

Для місцевого розігрівання м’язів, сухожиль та зв’язок під час фізичних навантажень лікарі рекомендують застосовувати зігріваючий крем. Вплив місцевого тепла визначає розширення судин, процес, який має такі позитивні наслідки для цієї сфери:

1. покращує кровообіг;

2. забезпечує транспорт кисню та поживних речовин, стимулюючи клітинний метаболізм;

3. сприяє самопочуттю та розслабленню м’язів.

Тепло також сприяє підвищенню еластичності тканин, завдяки чому м’язи, сухожилля та зв’язки легше розтягуються та функціонують краще. Результат: підвищення працездатності та запобігання травматизму під час спортивних занять.
рекомендую.

Лікарі рекомендують застосовувати зігріваючий крем, що містить активні речовини потрійної дії:

• АНАЛЕГІЧНИЙ
• РЕЗУЛЬТИВНИЙ
• АНЕСТЕТИЧНИЙ

Знеболюючий ефект забезпечується метилсаліцилатом, який після місцевого введення швидко всмоктується і знімає біль у пошкодженій ділянці.
Відразний ефект забезпечується евкаліптовим маслом і скипидарним маслом, які визначають процес розширення судин.
Анестезуючий ефект забезпечується ментолом, речовиною, яка діє як знеболюючий засіб на нервові закінчення шкіри.

---