Спорт у літньому віці

Спорт корисний у будь-який час, особливо у віці трьох років, коли наше тіло зазнає багатьох змін і є більш вразливим до хвороб. Деякі експерти навіть стверджують, що погіршення стану організму з віком набагато більше прискорюється у сидячих людей.

Фізична активність та її вплив на людей похилого віку стає все більш досліджуваною сферою у всьому світі, коли в 1992 році було засновано Європейську дослідницьку групу з питань похилого віку та фізичної активності, яка прагне викликати тривогу щодо необхідності переїзду після віку. протягом 50 років. (1)

Чому люди похилого віку не займаються спортом?

Старіння населення є все більш очевидним явищем у всьому світі, як і відсутність фізичної активності у цій віковій групі. Але що заважає їм жити фізично активніше і отримувати користь від усіх позитивних наслідків спорту? На додаток до причин, що діють для молодих людей, таких як зручність, брак часу, відсутність уваги до спорту, люди похилого віку також мають інші причини або упередження, які для їхнього власного блага можуть бути ліквідовані.

Здоров’я не дозволяє займатися фізичними навантаженнями

Проблеми зі здоров’ям або поганий фізичний стан дійсно можуть перешкодити їм виконувати складні вправи або занадто сильно тиснути на хребет або суглоби, наприклад, викликаючи ще більший біль там, де є такі проблеми. Однак фізична активність повинна бути адаптована до кожної людини залежно від її історії хвороби, щоб вправи виправляли та полегшували проблеми, а не підкреслювали їх. Крім того, ходьба, їзда на велосипеді, плавання - це заняття, які можна практикувати майже без проблем і які не перевантажують організм. Ми повинні пам’ятати про адаптацію та помірність, і останнє, але не менш важливе, консультацію лікаря-спеціаліста, який може вказати ті вправи, які роблять нам користь, незважаючи на наші проблеми зі здоров’ям. (2)

Займатися спортом вже пізно

Навіть якщо ми не були найактивнішими людьми до 50 років і були досить малорухливими, це не марнотратний час, щоб щось змінити. Ефект від спорту швидко помітний у набагато кращому настрої, який ми маємо після, а пізніше в тоні та способі вигляду. Дійсно, ми не можемо уповільнити старіння, але ставши більш активними, ми будемо почувати себе молодшими. Фахівці в цій галузі відзначають, що найсильніші позитивні зміни спостерігаються у тих, хто переважно осідає і приймає активний спосіб життя. (2),

Це питання ментальності

Ідея відвідувати тренажерний зал, брати участь у різноманітних іграх або бігати може здатися недоречною тому, хто не захоплювався спортом і хто вважає старість періодом відпочинку, а цей спорт призначений лише для молодих людей. . Можливо, це одна з причин, чому ми бачимо більше людей похилого віку, які займаються спортом у Західній Європі, ніж у нашій країні.

Навіщо займатися спортом у літньому віці?

Спортивна діяльність приносить користь не лише фізично, але, схоже, настрій також повинен набиратись.

Користь спорту для організму

часті падіння у цей період життя можна запобігти за допомогою спорту, оскільки за допомогою фізичних вправ тіло стає більш рухливим, міцнішим і гнучкішим.
імунна система який, як правило, стає більш вразливим з віком, можна посилити за допомогою фізичних вправ
фізична активність допомагає нам підтримувати себе вага тіла на оптимальному рівні, що стає ще важливішим для здоров’я, оскільки в цьому віці, коли м’язова маса має тенденцію до зменшення і з’являється більша кількість жиру
фізична активність виявилася корисною в профілактика захворювань такі як серцево-судинна, деменція, діабет 2 типу, депресія.
кісткиставати більшесильний оскільки фізичні вправи допомагають їм підтримувати кальцій, таким чином ми в безпеці від шкідливих наслідків остеопорозу
у віці трьох років суглоби часто страждають, але щадні вправи, які не надмірно їх напружують, виконують роль стимулювання організму змащувати зони суглобів, роблячи їх більш рухливими. (2), (3), (4),

Переваги спорту на ментальному рівні

Вправи змушують нас ми почуваємось краще, нас розслабитися і в той же час вони нам дають енергія. Під час занять спортом стимулюється вироблення серотоніну, який також називають гормоном щастя, і пригнічується гормон, відповідальний за стрес, а саме кортизол.
У довгостроковій перспективі фізична активність відіграє роль підвищення рівня самооцінка, особливо важливо в цей період, коли ми можемо зіткнутися з почуттям смутку, непотрібності, слабкості.
Спортивна діяльність також сприятливо впливає на якість сон: ми швидше засинаємо і спимо глибше
Ендорфіни, інші хімічні речовини, що виділяються в мозку під час занять спортом, крім доброго самопочуття, також виконують роль захистити мозок проти занепаду, пов’язаного з літнім віком, стимулюючим розвиток нових нейронів. Також сила концентрація вона збільшиться, а також здатність і легкість у виконанні різних завдань.
Вправи зміцнюють наше тіло і надають нам фізичної витривалості, тому нам вдається підтримувати незалежність у виконанні щоденних завдань. (2)

Які вправи показані у віці трьох років?

Вправи повинні бути помірними за тривалістю та інтенсивністю. Їх мета - підтримувати фізичну форму, циркулювати кров і отримувати хороший тонус м’язів. Не бажано намагатися перевищити наші межі, але ми повинні максимально захищати себе та мінімізувати ризик отримання травм. (5)

Під час занять спортом ми повинні пам’ятати два критерії:

мати можливість вести бесіду з кимось, поки ми практикуємось, і співрозмовник може нас зрозуміти
відчувати, що ми зігріваємось, коли займаємось спортом, але не раптово, а поступово і не надто потіти довгий час

Вибір видів вправ багато в чому залежить від видів спорту, якими ми займалися протягом усього життя, рівня фізичних навантажень, до яких ми звикли, стану здоров’я та рекомендацій, відповідно заборон лікаря-спеціаліста, якщо ми страждаємо від певні умови.

Ось декілька видів вправ та фізичних навантажень, які люди похилого віку можуть виконувати, адаптувати та комбінувати для задоволення своїх потреб та бажань:

ходьба це найзручніший спосіб фізичних вправ, оскільки він не вимагає великих фізичних зусиль, певного місця, спортивного обладнання чи медичних обмежень; водночас це можна робити, коли ми ходимо по магазинах, коли хочемо гуляти або водити онуків із дитячого садка
вправи у воді (аква-тренажерний зал) стають все більш популярними, а у випадку літніх людей вони дуже корисні, оскільки у воді тиск на суглоби не такий високий
йога і Пілатес існують види спорту, які адаптуються до конкретних потреб віку, але також індивідуально підходять для кожної людини похилого віку; акцент робиться на розвитку гнучкості, тренуванні дихання, виправленні постави тіла, розвитку рівноваги та зміцненні м’язів, або всі вони борються з наслідками старіння або виправляють їх, якщо вони вже відбулися (2), (6)

Як стати більш активним, навіть якщо ми не займаємось спортом?

Вправи не обов’язково робити в тренажерному залі. Навіть якщо ми сидячі люди і проводимо більше часу вдома, у нас є під рукою рішення, щоб змусити наш організм працювати. Вже давно вважали, що лише інтенсивні фізичні вправи сприятливо впливають на здоров’я, але дослідження все частіше показують, що півгодини на день помірних фізичних навантажень можуть бути корисними. Зрештою, незалежно від тривалості та інтенсивності, рух нашого тіла є більш корисним, ніж сидяче. (6)

Що ми можемо зробити, щоб підтримувати мінімальний рівень активності:

якщо в будівлі, де ми живемо або працюємо, є ліфт, яким ми зазвичай користуємось, було б корисно відмовитись від нього, якщо не повністю, хоча б від декількох сходів, щоб щодня підніматися вгору/вниз (залежно від стану здоров'я)
виявлення будь-яких приводів для переїзду (прибирання будинку, садівництво)
намагайтеся на довший час відмовитись від діяльності, яка стосується держави (перегляд телевізора, читання), робіть перерви для пересування або замінюйте їх більш активною діяльністю
розпаковуючи покупки, ми можемо зміцнити м’язи рук, піднявши і опустивши в кілька разів пляшку молока або іншого важчого продукту
коли ми чекаємо в черзі або ми перебуваємо вдома і розмовляємо по телефону або дивимося телевізор, ми можемо тренуватися і розвивати рівновагу, сидячи на одній нозі і переходячи з однієї ноги на іншу (7)

Багато людей чекають все своє доросле життя на час виходу на пенсію, а коли це трапляється - досвід Росії.

Супроводжуване упередженнями, статеве життя в літньому віці включає багато фізичних проблем, пси.

Сон змінює свої особливості та якість протягом усього життя. З’ясуйте характеристики сну.

Старіння - це природний фізіологічний та психологічний процес, який вносить багато змін. Але як він почувається.

Ми не можемо запобігти старінню, але можемо відкласти його ознаки та негативні наслідки, які воно спричиняє. A.

Волокна білої речовини дозволяють спілкуватися між різними регіонами мозку, а також схильні до d.