Розминочні вправи - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 2

Нахиляючись до пальців ніг

З витягнутими ногами та руками нахиліться до кінчиків ніг, лівою рукою до правої ноги, потім правою рукою до лівої ноги. Повторюйте по черзі, 2x8 разів.

Повороти голови

Нахиліть голову вперед і повільно обертайте її вправо, продовжуючи рух на спині та вліво, поки не досягнете вихідного положення. Продовжуйте кілька разів. Повторіть повороти вліво.

Бічні виливки

Зігніть праве коліно і витягніть ліву ногу вбік, постійно тримаючи її прямо. Залиште свою вагу на правій нозі. Як варіант, підніміться, а потім зігніть назад на праве коліно, 2x8 разів. Повторіть на іншій нозі.

Фандарі попереду

Як і в попередній вправі, назад витягується лише нога, а під час віджимання тіло залишається спереду.

Розтягування ніг

За потреби підперіть стіну. Зігніть ліве коліно і підніміть його назад, щоб підошва доходила до стегна. Тримайте його міцно рукою і обережно відсуньте коліно назад. Потримайте так 15-20 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть на іншій нозі.

---