Розмір моделі - Doctissimo

моделі

Підлітки рідко задовольняються своїм зовнішнім виглядом, а дівчата більше, ніж хлопці. Майже 4 з 10 вважають себе трохи (або набагато) занадто великими. У 16 років майже 25% з них вже сиділи на дієті для схуднення *! Ідеал худорлявості молодих дівчат часто буває дуже надмірним. Можливо, це просто відображає труднощі прийняття силуету, який змінюється і який знаходиться в процесі набуття характерних "форм" жіночності. ?

Дієта для схуднення постійно турбує деяких дівчат-підлітків. Ось декілька здорових глуздів, щоб узгодити збалансоване харчування, підвищені харчові потреби та турботу про схуднення.

Остерігайтеся гострого режиму !

Таким чином, багато молодих дівчат нав'язують собі часто непотрібні, погано керовані та занадто обмежувальні режими. Але регулярно пропускаючи прийоми їжі, систематично видаляючи певні продукти, ніколи насправді не вистачаючи наповнення, ви потрапляєте в пастку. Бо занадто позбавляти себе - це найкращий спосіб «зламатися», набрати «йойо» вагу і ... набрати вагу! Не забуваючи, що така поведінка може також сприяти, як реакція, появі девіантної поведінки в їжі, такої як анорексія або булімія, з якої іноді важко вийти.

Харчуйтесь добре, будьте активні.

Щоб почувати себе «добре» (і, можливо, скинути два-три кілограми, які руйнують ваше життя), важливо отримувати задоволення від їжі, приймаючи легку, але добре збалансовану дієту. Не забуваючи рухатися! Тому що достатня фізична активність також є чудовим союзником для підтримки хорошої ваги. Коротше кажучи, ваша дієта марна, якщо ви пропустите заняття в тренажерному залі !

Щодня:

Ми вже можемо спробувати застосувати деякі принципи, які допоможуть набути (або знайти) хороших стосунків з їжею та з собою:

  • Ніколи не пропускайте їжу (особливо сніданок або обід);
  • За необхідності забезпечте перекусом або перекусом, але утримайтеся від перекусів;
  • Прагніть їсти за столом, а не «на ходу»;
  • Не поспішайте насолодитися тим, що у вас на тарілці;
  • Уникайте читання або перегляду телевізора під час їжі;
  • Не звільняйтеся від спорту (важливо!);
  • Ходити жваво, щонайменше півгодини щодня;
  • Візьміть передплату в басейн і регулярно ходіть туди плавати.

У їжі:

Ми будемо віддавати перевагу:

  • Нежирні молочні продукти: напівжирне молоко, йогурт (звичайний або з аспартамом), нежирний сир або макс. 20%, сир макс. 30 або 40% М.Ф. => принаймні одна порція за один прийом їжі;
  • М'ясо (птиця, нежирні шматки яловичини або телятини, нежирна свинина, кролик.) та її еквіваленти: знежирена шинка, риба чи яйця => двічі на день;
  • Зелені овочі (сезонні, заморожені або консервовані), салати, сирі овочі => споживати за бажанням, за умови, що вони заправлені невеликою кількістю жиру;
  • Хліб (цілі або напівфабрикати), звичайна картопля, макарони, звичайний рис, крупи без додавання цукру => принаймні один із цих продуктів під час кожного прийому їжі;
  • Вода (негазовані або ігристі), трав’яні настої, легкий чай, можливо напої з аспартамом.

Ми будемо споживати в обмеженій кількості:

  • Свіжі фрукти => не перевищувати 3 на день !
  • Жирні речовини => забезпечуйте приблизно 10 г вершкового масла на день (2 невеликих "фундука") і 2-3 чайні ложки рослинного масла.

Нарешті, ми не забудемо, що не драматично «тріскатись» на морозиві або пригощати себе гамбургером - картоплею фрі. за умови, що це залишається випадковим !