Розмір талії, точки, які слід пам’ятати

талії

Окружність талії - один із показників, який враховується при розрахунку коефіцієнта талії стегна RHT. Зокрема, це дозволяє правильно вибрати розмір одягу та контролювати стан ваги людини. Яка лінія талії? Чому це так важливо? Як це виміряти? Вся необхідна інформація щодо вимірювання окружності талії.

Яка лінія талії ?

Вимірювання талії відповідає окружності живота на рівні пупка. Це показник стану здоров’я, який допомагає оцінити ступінь внутрішньочеревного жиру та передбачити можливі ускладнення від перевантаження живота. Жир на животі може свідчити про основні патології. Таким чином, крім потреб в одязі, розмір талії також має першорядне значення для здоров'я.

Обхват талії і здоров'я. Які референтні значення для талії для чоловіка та жінки? ?

Не залежно від індексу маси тіла (ІМТ), обхват талії дозволяє діагностувати ожиріння живота та передбачити появу патологій, пов’язаних з накопиченням жиру в животі, навіть у людей, які мають нормальний або трохи підвищений ІМТ. Слід зазначити, що морфологія та розподіл жиру різняться залежно від особини. У поєднанні з окружністю стегон це також допомагає отримати WHR, важливий показник для визначення вимірювань.

Крім того, велика окружність талії є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Насправді накопичення жиру або тригліцеридів у цій області впливає на секрецію інсуліну підшлунковою залозою. Це значно збільшує ризик діабету 2 типу, а отже, серцево-судинних розладів.

Через це дуже важливо стежити за лінією талії, щоб залишатися здоровим. Крім того, медичні працівники заохочують регулярне вимірювання талії, щоб уникнути перевищення встановлених стандартів та зменшити ризик захворювань, званих синдромом черевного пояса. У цьому сенсі орієнтовне значення в Європі для кола талії становить від 94 до 120 см для чоловіків та від 80 до 88 см для жінок.

Як провести вимірювання та виміряти розмір талії? Повне керівництво

Вимірювання лінії талії означає проведення вимірювань на лінії талії. Фактично це відповідає горизонтальній окружності тіла, яка розташована на рівні найглибшої області живота, тобто на тій частині, яка розташована трохи вище або нижче пупка.

Для вимірювання лінії талії бажано використовувати рулетку, олівець та невеликий блокнот. Хоча можна провести вимірювання самостійно, все ж краще, щоб хтось інший допоміг вам зменшити запас помилок. Кроки, які потрібно зробити, щоб взяти лінію талії, такі:

Здійснення вимірювань

Для цього першого кроку ви повинні:

  1. По-перше, зніміть одяг, щоб отримати цілком конкретні значення;
  2. Пальцями промацайте боки, щоб знайти верх стегон і низ ребер;
  3. Знайдіть м’ясисту ділянку, яка знаходиться між кістковими частинами. Як правило, це відповідає тій частині живота, де розташований пупок;
  4. Оберніть рулетку на цій ділянці, поклавши кінець рулетки на пупок;
  5. Зверніть увагу на число, яке перетинає кінець рулетки біля пупка.

Щоб похибки були мінімальними, важливо дотримуватися цих кількох рекомендацій:

  • Вимірювання слід проводити стоячи, зігнувши ноги та витягнувши руки біля боків;
  • Необхідно підтримувати нормальне дихання, щоб розслабити м’язи шлунка, не стискати шлунок;
  • Рулетка завжди повинна бути паралельна землі і прилягати до спини та живота;
  • Повторіть процес вимірювання принаймні двічі, щоб переконатися, що отримане значення є точним.

Інтерпретація

Після отримання лінії талії залишається лише порівняти її з референтними значеннями, наведеними органами охорони здоров’я. Тоді можна буде визначити, чи є у людини надлишок або не вистачає жиру в животі. Прослідковуючи еволюцію вимірювання талії, легше запобігти ризику набору або втрати маси живота. У цьому сенсі більший або менший розмір талії, але стабільний є більш обнадійливим, ніж звичайний розмір талії, який збільшується поступово.

Розрахунок ІМТ та RTH

Простого вимірювання талії не обов’язково достатньо, щоб мати всю необхідну інформацію про масу тіла та потреби організму. Тому цікаво знати свій ІМТ та WHR, щоб вжити заходів, адаптованих до кожної морфології.

ІМТ насправді є залежністю між зростом і вагою. Для його обчислення просто розділіть ваги в кг на квадрат висоти в метрах. Таким чином, люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 мають вимірювання в так званих “нормальних” референтних значеннях і мають меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Люди з індексом маси тіла від 25 до 29,9 більше схильні до проблем із серцем. Нарешті, люди з ІМТ більше або рівним 30 страждають ожирінням і дуже схильні до різних захворювань (цукровий діабет, гіпертонія, хвороби серця тощо).

RTH, навпаки, виражає співвідношення між талією і стегнами. Його значення визначається діленням величини талії на величину стегна. Отриманий показник дозволяє визначити, нормальний чи небезпечний жир, що накопичується в животі. Знаючи, що загальні порогові значення для РТГ становлять 0,8 для жінок та 1 для чоловіків. Завдяки цьому звіту також можна визначити тип силуету людини. Однак RTH не може діагностувати абдомінальне ожиріння у людини.

Що робити, якщо лінія талії занадто висока ?

Якщо окружність талії більше норми, обов’язково потрібно звернутися до лікаря для встановлення причини ненормального накопичення жиру в животі. Деякі з рекомендованих іспитів включають:

  • Рівень холестерину та цукру в крові натще;
  • Тригліцеридні ваги;
  • Прийом артеріального тиску;
  • Вимірювання рівня сечової кислоти.

Потім лікар призначить лікування на основі результатів аналізів. На додаток до медичних процедур, необхідно також збалансувати дієту, тобто прийняти здорову та збалансовану дієту та зменшити споживання калорій, щоб почати втрату ваги. Це слід поєднувати з практикою регулярних фізичних вправ і, зокрема, цілеспрямованих вправ для тонізації талії. Гарний сон також є важливою умовою для усунення зайвого жиру та запобігання його накопиченню. Нарешті, відмова від куріння сприяє виведенню жиру.

Який розмір талії для одягу розміром 38 або 40 ?

Дійсно, існує зв’язок між вимірами та розмірами одягу. Що стосується розміру талії, це дозволяє визначити розмір штанів і топів. Мовою сукні розмір 38 відповідає розміру талії від 66 до 70 см, тоді як розмір 40 відповідає розміру талії від 70 до 74 см, хоча між різними марками є коливання