Розміри тіла Силові тренування стримують ріст дітей та підлітків
Силові тренування для нарощування м’язів за останні роки набирають все більшої популярності, а також охоплюють вікові групи, які раніше рідко зустрічались у спортзалі. Очевидно, люди, яких можна знайти на ваговій лавці та під сквотраком у фітнес-студіях, старіють і молодшають. Твердження про те, що силові тренування закривають пластини росту підлітків і тим самим гальмують розвиток повного зросту, турбує не лише батьків, а й багатьох молодих людей, незважаючи на бажання збільшити м’язи. Але що це таке? Тренування з обтяженнями заважають зростанню?
Молоді люди завжди хотіли швидко дорослішати і, відповідно, виглядати дорослими. За прикладом акторів та супергероїв, у наш час хлопчики хочуть мати жирові м’язи, навіть як діти та дівчата хочуть жіночих, навчених вигинів. Тож трапляється, що все більше молодих людей не тільки сидять перед консоллю після школи або тусуються в громадських місцях і вживають наркотики чи алкоголь, а й ходять у спортзал. У багатьох тренажерних залах дозволяється тренуватися з 15 років за згодою батьків, задовго до закінчення фази росту.
Як силові тренування впливають на ріст
Насправді, силові тренування можуть суттєво вплинути на ріст дітей за певних умов. Однак для цього повинна бути значно пошкоджена пластинка росту або верхній епіфіз. Дослідження показують, що цього не відбувається при силових тренуваннях із чистою технікою [4]. Натомість ризик у багато разів вищий в інших видах спорту, особливо у стрибкових дисциплінах в легкій атлетиці чи баскетболі, оскільки там кістки піддаються дії сил, що в 5–7 разів перевищують власну масу тіла [4].
Баскетболісти стрибають у грі десятки разів, а іноді при всій цій вазі приземляються на одну ногу. Крім того, сила походить від бігу та контактів з іншими гравцями. Якщо ми подивимось на рівень травматизму, то важка атлетика з 2,4-3,3 травмами на 1000 годин тренувань і пауерліфтинг з 1,0-4,4 травмами на 1000 годин тренувань значно нижче середнього показника 6,5 травм на 1000 годин тренувань. 1000 тягарів у чоловіків [5, 6]. Наприклад, американський футбол із середнім показником 9,2 травми на 1000 стресів, баскетбол із середнім показником 8,5 травм на 1000 стресів та футбол із середнім показником 8 травм на 1000 стресів мають найвищі показники. Борці навіть отримують в середньому 13,1 травми на 1000 стресів
На відміну від командних видів спорту, силові тренування мають відносно низький ризик отримання травм [5, 6]. Тут ми об’єднали два різні дослідження. Значення для силових видів спорту відносяться до 1000 годин, значення для всіх інших дисциплін - до 1000 навантажень. Звичайно, це не однакові параметри 1: 1, але інші джерела говорять про 27-кратний більший ризик травм м’язів та кісток в американському футболі порівняно із силовими тренуваннями [4].
Ніхто навіть не смикає повікою, коли діти вступають у футбольний клуб у дошкільному віці. Але горе підлітку, який бере гантель. При гарному керівництві все в силових тренуваннях є масштабованим. Ви можете пристосувати ваги до можливостей дитини або підлітка та використовувати вправи, які краще відповідають анатомії дитини. В інших видах спорту це не зовсім так. Немає контролю над тим, як і де дитина сідає, коли є фізичний контакт. Немає контролю над тим, наскільки сильно і як часто дитина фолить від товаришів-гравців чи отримує гострий м’яч.
Перехресне виховання: Як тренування однієї сторони тіла під час травми впливає на силу іншої сторони! 13 вересня 2019 р. Саймон Годеке
Навіть якщо важливо уникати травм під час тренувань, виконуючи належну вправу, ніхто з нас не застрахований від отримання травм у тренажерному залі або поза ним. Як тільки це сталося, виникає питання, як і чи краще продовжувати тренування, щоб втратити якомога менше м’язової маси. Хоча деякі травми [...]
Звичайно, це не означає, що традиційні види спорту небезпечні для зростання дитини чи підлітка. Натомість ми хочемо сказати, що силові тренування не представляють більшої небезпеки для зростання, ніж футбол тощо. Натомість у науці існує відносний консенсус щодо того, що силові тренування для дітей мають численні переваги і можуть навіть збільшити ріст. Один огляд дійшов висновку, що вплив механічного навантаження на пластини росту здоровий і навіть має тенденцію стимулювати ріст, особливо під час статевого дозрівання [7].
Інше дослідження показало, що силові тренування не перешкоджають зростанню і позитивно впливають на гормональну ситуацію, що може бути корисним для розвитку [8]. На зростання висоти, схоже, впливають анаболічні гормони, і ми знаємо, що тренування з вагами призводить до збільшення вивільнення [2]. Дослідження, що вивчають вплив силових тренувань на ріст до статевого дозрівання, також прийшли до висновку, що негативних наслідків немає [9].
Тестостерон, гормон росту та співробітництво.: Як виділення гормону впливає на наше нарощування м’язів після тренування? 6 листопада 2019 р. Саймон Годеке
Загальновідомий факт, що наша гормональна ситуація в цілому відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Чоловіки з дефіцитом тестостерону часто страждають від втрати м’язової маси, люди з дефіцитом гормону росту, як правило, не тільки малі, але й мають меншу м’язову силу, а у жінок існує кореляція між [...]
Насправді, м’язова маса видається одним з найважливіших факторів прогнозування розвитку кісток [10]. Силові тренування можуть бути навіть однією з найкращих речей, яку може зробити фізично активна дитина, щоб максимізувати генетично заданий розмір тіла, оскільки силові тренування логічно створюють більше м’язової маси, ніж звичайні види спорту. Практично в кожному дослідженні на цю тему було зроблено висновок, що силові тренування можуть покращити рухові навички, силу та спортивні показники у дітей, а також захистити від травм [4, 11, 12, 13]. Нарешті, систематичний огляд дійшов висновку, що м’язова придатність також пов’язана з меншою кількістю жиру в тілі, збільшенням м’язової маси та покращенням здоров’я кісток у дітей та підлітків.
Висновок та резюме
Ми можемо відповісти на питання, чи заважають силові тренування як такі, чи погіршують ріст дітей та підлітків,. Поки людина, що зростає, тренується з чистою технікою та адаптованим підбором вправ, тренування для нарощування м’язів повинні навіть мати позитивний вплив на розвиток розмірів тіла. Єдиним негативним ефектом буде пошкодження ростових пластин. Однак цей ризик значно більший у традиційних видах спорту.
Як батько, ви не повинні боятися за свою дитину, поки ви віддаєте її в добрі руки. Як підліток, який хоче наростити більше м’язів, вам слід залишити его біля дверей і зосередитися на першому Вивчення правильної техніки зосередьтеся, перш ніж навіть думати про додавання ваг. Це може бути нелегко психічно, особливо для цієї групи людей, але в довгостроковій перспективі це не тільки запобіжить травмам, але і принесе більше м’язової маси та сили. Зрештою, ми можемо лише виступати за те, щоб підлітки вели здоровий, активний спосіб життя, замість того, щоб проводити свій час за приставками або навіть вживати алкоголь та наркотики.