Розпад м’язів; Нарощуйте жир за допомогою перерви у тренуванні! Що відбувається - Журнал про тренування в середу Foodspring
Відпустка, святкові дні, хвороба або просто не хочеш. Що відбувається під час тренувальної перерви? Ви втрачаєте всі м’язи?
Наскільки швидко зникли м’язи і жир на них?
Тренувальна перерва - теж Вивчення називається, призводить до втрати коригувань, досягнутих за допомогою тренувань. Скільки ви втратите, залежить від вашого тіла, рівня тренування та тривалості вашої тренувальної перерви.
витривалість
Витривалість страждає першою, коли ви робите перерву у тренуванні. Приємно через кілька днів ваші показники витривалості погіршуються.
М’язи та сила
Не хвилюйтеся, ваші м’язи не зникнуть за ніч. Але тут також відбуваються процеси деградації. У першій 1-2 тижні м’язовий тонус знижується, а м’язовий глікоген знижується.
М’язові клітини зберігають менше води. Результат: ваші м’язи виглядають менше. Але це те, що воно є ще не про втрату м’язів!
Приблизно з 2-го тижня ваше тіло починає повільно з цього Розпад м’язів, оскільки вони вже не використовуються так інтенсивно. Потроху ти втрачаєш сили. Ваша координація та гнучкість також страждають від більш тривалої перерви у тренуванні.
Короткий факт: 1-2-тижнева перерва у тренуванні лише негативно впливає на ваші показники витривалості. Досі немає великих втрат м’язів.
Переваги від перерви у тренуванні
Тренувальна перерва на 1-2 тижні також пропонує вам переваги. Ваше тіло може відновитись після тренувань. Гормони стресу розщеплюються. М'язи встигають відновлюватися.
Ваш Зв’язки, суглоби та сухожилля знадобиться в два рази більше часу, щоб адаптуватися до навантаження. Якщо ви робите перерву у тренуванні, у вас є достатньо часу для відновлення.
Перерва у тренуванні позитивно позначається на вашому Мотивація та мислення назовні Ви збираєте нову фізичну та розумову енергію для своїх наступних тренувальних одиниць.
5 порад проти втрати м’язів
No1 білок, білок, білок
Ваші м’язи в основному складаються з білка. Білки потрібні не тільки для росту м’язів. Білок захищає Ваші м’язи, перш ніж вони руйнуються! Намагайтеся з’їдати близько 1,5 грама білка на фунт ваги тіла на день.
Наша порада: Захищайте м’язи під час тренувальної перерви! Наші коктейлі не тільки смачні, вони підтримують ваші м’язи 24 грамами білка на коктейль.
# 2 Більше вправ
Спробуйте більше Рухайся інтегрувати у своє повсякденне життя. Під час відпустки пішохідно досліджуйте своє оточення, пропливіть кілька кіл у басейні. Підніміться сходами замість ліфта. Виведіть свою сім’ю на зимову прогулянку або бій сніжкою. Залишайтеся активними.
No3 Відсутність дефіциту калорій!
Немає спорту чи тренувань - краще їжте менше. Неправильно! Якщо у вас є ваш Захищати м’язи слід їсти більше. Ваше тіло потребує енергії для підтримки м’язів.
No4 Виспіться
Використовуйте тренувальну перерву, щоб справді відновитись. Достатній і хороший сон відіграє головну роль у цьому. Поганий сон може це зробити Сприяти розпаду м’язів. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин щоночі.
№5 фруктів та овочів
Забезпечуйте своє тіло та м’язи важливими вітамінами та мінералами навіть під час тренувальної перерви. Намагайтеся з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Ваша м’язова пам’ять: ефект м’язової пам’яті
Ваші м’язи мають вигляд М’язова пам’ять. Ті, хто регулярно тренувався до перерви, швидше повернуться до старої форми. Ваші м’язи «врятували» свій старий стан. За допомогою регулярних тренувальних стимулів вони можуть швидше реагувати і повернути свою колишню форму.
Наша порада: Після перерви не починайте тренування зі старих ваг. На початку зменште свою тренувальну вагу, а потім помірно збільшуйте її. Таким чином ви запобігаєте травмам.