Розпізнавання та попередження симптомів авітамінозу DR

Чи будемо ми відчувати себе в формі, життєво чи здатними справлятися зі стресами та напругою у повсякденному житті, також значною мірою залежить від продуктів, які ми їмо. Тіло потребує вітамінів та життєво важливих речовин щодня, щоб залишатися дієвим та стійким.

Ми всі знаємо рекомендації, як повинна виглядати хороша дієта. Незважаючи на широкий асортимент доступної їжі, не завжди легко їсти здорову та різноманітну дієту. Дуже часто, не встигаючи часу чи зручності, голод втамовують фаст-фуд чи інша нездорова їжа. На додаток до поганих харчових звичок, існують різні потреби щодо кількості поживних речовин. Наприклад, діти, спортсмени, вагітні жінки та люди похилого віку мають підвищену потребу у вітамінах. Крім того, існують групи ризику щодо дефіциту поживних речовин у будь-якому віці. Гострі інфекції, хронічні захворювання, фази куріння або росту у дітей та підлітків можуть призвести до нестачі вітамінів, незважаючи на розумне харчування. Згідно з харчовим звітом, спостерігається широке недопостачання населення вітаміном D, фолієвою кислотою та вітаміном B12, а також кальцієм, йодом та фтором. Збалансована, різноманітна дієта - це, безсумнівно, все і все для здорового тіла. Додаткове надходження вітамінів та інших поживних речовин, наприклад, лецитину, може бути корисним на певних етапах життя.

Препарат Буер Лецитин плюс Вітаміни традиційно використовується як добавка для поліпшення стану виснаження та зміцнення нервів.

Типові симптоми авітамінозу

Якщо в організмі не вистачає вітамінів, це можна відчути по-різному. Втома та підвищена сприйнятливість до інфекцій є загальними симптомами. Нестача вітаміну D може мати серйозні наслідки, особливо у дітей.

Ознаки авітамінозу різняться за силою

Навіть діти, особливо «погано їдять» з постійною нестачею вітамінів, іноді страждають від симптомів дефіциту. Симптоми авітамінозу різноманітні і різко виражені. Вони варіюються від втоми до розладів концентрації і, у рідкісних випадках, розм’якшення кісток.

Симптоми дефіциту окремих вітамінів

Кожен вітамін виконує певні завдання в організмі. Ось чому існують різні симптоми дефіциту. Можливі симптоми авітамінозу є

вітамін С - Втома, сприйнятливість до інфекцій, загальна неефективність, біль у суглобах, кровоточивість ясен у разі масивної недостатності, порушення загоєння ран
Вітамін D - Нервовість, зниження міцності кісток, рахіт у дітей, слабкість м’язів, погане формування зубів
Вітамін В1- Проблеми з кровообігом, неврологічні розлади, такі як печіння ніг
Вітамін В2 - тріщини куточків рота, шкірний висип (екзантема)
Вітамін В6 - Запалення шкіри та слизових, втрата апетиту, порушення сну, дратівливість, депресивний настрій
Вітамін В12 - Втома, постійне виснаження, блідість, загальна неефективність
Вітамін А - суха шкіра, що лущиться, погіршення зору (дуже рідко)
Вітамін Е - сухість шкіри, труднощі з концентрацією уваги, втома

Симптоми дефіциту вітаміну С.

Особливо в холодну пору року організм потребує достатньої кількості вітаміну С. Для запобігання інфекціям. Багато людей знають, що цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути) містять особливо велику кількість вітаміну С. Місцеві овочі та трави, наприклад, петрушка, брокколі та капуста, також містять багато вітаміну С. Незважаючи на це, споживання вітаміну С з їжею іноді буває недостатнім для підтримки нормальної функції імунної системи. Найвідоміший симптом дефіциту вітаміну С - підвищена сприйнятливість до інфекцій. Дефіцит може також призвести до депресивного настрою, втоми та болю в суглобах.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D особливо важливий для стабільності кісток. Організм може виробляти сам вітамін, але для цього йому потрібно достатньо сонячного світла. Невелика частка добової потреби у вітаміні D також надходить через їжу (наприклад, з риби та грибів).
Більше, ніж кожен другий німець страждає від нестачі вітаміну D, і діти також можуть страждати від симптомів дефіциту.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Занадто низька кількість вітаміну D може мати серйозні наслідки для організму, особливо у дітей. У гіршому випадку дефіцит може призвести до важкого порушення росту, рахіту. Діти, які страждають від нестачі вітаміну D, іноді також мають слабкі м’язи та погане формування зубів. У дорослих дефіцит вітаміну D може призвести до пом’якшення та втрати кісток (остеопороз), а також до підвищеної нервозності та дратівливості.

Запобігати авітамінозу

Авітаміноз виникає швидко і може мати неприємні наслідки. Збалансована суміш вітамінів - найкраща профілактика.

Багато людей звертають увагу на їжу, багату вітаміном С (наприклад, апельсини), особливо взимку, щоб імунна система нормально функціонувала, і вони не застуджувались та не заражались якомога далі. Це аж ніяк не неправильно і дуже вдалий старт! Однак для того, щоб підтримувати фізичну форму і продуктивно, організм потребує збалансованого поєднання всіх важливих вітамінів.

Їжа, багата вітамінами, зміцнює імунітет

Регулярне та різноманітне харчування є основою достатнього, різноманітного надходження вітамінів та сильної імунної системи. Вітаміни містяться у фруктах, овочах, травах, молочних продуктах, яйцях, рибі, м’ясі, цільнозернових продуктах, горіхах та рослинних оліях.
Не потрібно бути приголомшливим кухарем, щоб харчуватися здорово та з багатим вітамінами. В основному, достатньо звернути увагу на універсальність та регулярність прийому їжі.

Поради щодо збалансованого харчування, багатого вітамінами

Під час приготування використовуйте свіжі інгредієнти
Їжте цільнозернові страви
Приймайте основні страви (сніданок, обід і вечерю) регулярно і в спокої
Снідайте щодня
Намагайтеся їсти фрукти та овочі п’ять разів на день
Якщо коротко варити овочі в невеликій кількості води, зберігається якомога більше вітамінів
Уникайте швидкого харчування, воно майже не містить вітамінів та поживних речовин
Утримайтеся від радикальних дієт

Іноді виникає підвищена потреба у вітамінах

Не тільки в холодну пору року, але і в певних життєвих ситуаціях в організмі підвищена потреба у вітамінах. Це стосується, наприклад, дітей та підлітків у фазах росту, а також вагітних жінок та годуючих матерів. Для запобігання авітамінозу вам слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню та здоровому способу життя у ці фази та ситуації.

Дієтичні добавки можуть подолати "провисання вітаміну"

Вітамінні добавки не замінюють здорового харчування. У певних ситуаціях, наприклад у стресові фази, коли часу на приготування їжі та їжі залишається мало, може бути корисним взяти його для покриття потреби. Вегетаріанці/вегани, потреби яких у вітамінах не покриваються їжею, також можуть отримати користь від прийому.

Мульти-Саностол/Мульти-Саностол без додавання цукру є полівітамінними препаратами і використовуються для запобігання поєднаній авітамінозі.

Поради щодо авітамінозу

Для того, щоб харчуватися здорово та багато вітамінами, не обов’язково бути експертом з питань харчування. Той, хто щодня їсть свіжі фрукти та овочі, вже багато зробив для задоволення своїх потреб у вітамінах. Але тип препарату також визначає, скільки вітамінів ми споживаємо.

Важливо різноманітне харчування

Німецьке товариство харчування рекомендує їсти овочі три рази на день, а фрукти двічі на день. Однак потреба у вітамінах ще не покрита смачною «зеленню». В одній їжі ніколи не містяться всі необхідні вітаміни. Тому щоденне споживання їжі має бути змішаним і різноманітним.

Мультивітамінні продукти можуть бути корисними на певних етапах

Дієтичні добавки не замінюють збалансованого харчування. У особливо стресові періоди або на етапах життя, коли існує підвищена потреба у вітамінах (наприклад, вагітність, годування груддю, під час та після інфекцій), вони можуть бути корисною підтримкою для забезпечення організму достатньою кількістю вітамінів.

У кожну пору року існують «вітамінні бомби»

Свіжа їжа - найкращий постачальник вітамінів з усіх. До продуктів, особливо багатих на вітаміни, належать: