Розпочато дієту на 100 кал - які харчові добавки (фізичні вправи, харчування, схуднення)
Перш за все, будь ласка, лише одне: тут повинні розміщувати повідомлення лише досвідчені люди, їм потрібні не думки, а експертна інформація! Спасибі заздалегідь!
Я хочу схуднути майже на 35 кг за станом здоров'я!
Я працював зі своїм лікарем, щоб підрахувати, що на дієті 1000 калорій/день я був би на нормальному рівні через 15 тижнів! Це саме той стимул, який я шукав роками. Кількість на увазі. Чудова мотивація!
Через дуже суворі обмеження часу (професійно) я створив такий (дещо монотонний) план:
Завтра бутерброд, о 10 годині ще один під час перерви, згодом "з'їжте" суміш з усім важливим (дієтична суміш - я знаю, Бог знає не найкраще, але в даний час іншого варіанту немає) як напій. Увечері у мене салат з помідорами, огірками та іншими овочами.
Це було. Але тепер я забув запитати, чи потрібні мені інші речі, такі як вітамінні таблетки? Мій колега сказав, що капсули Омега3 також дуже корисні для схуднення.
У вас є ідея? Спасибі заздалегідь!
5 відповідей
Перш за все, удачі вам у проекті. 1000 ккал легко управляти (я вже мав з цим великий успіх: зараз він становить -6 кг)
Я отримав капсули A-Z. Якщо ви коли-небудь відчуваєте слабкість, швидкий овочевий бульйон або суп-пакетик завжди допоможуть мені (навіть якщо ви відчуваєте голод).
Я також один раз купив Omega3, але жодного помітного ефекту я ніколи не помітив.
PS: Книга "Подолати логіку жиру" допомогла мені позбутися популярних міфів про дієту в моїй голові.
Привіт! На жаль, без спорту це прямий шлях до більшої ваги - стійкості бракує. У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 11 років. Спорт. Біг підтюпцем, еліптична машина, тренування на кшталт Zumba - ask You Tube.
Бажаю тобі хороших і приємних вихідних.
спочатку слід почати повільно худнути! це означає, що спочатку почніть з дефіциту близько 200 ккал, а потім збільшіть до дефіциту близько 600 калорій. Ось так ви схуднете здорово! Отже, ваш лікар вже відстій: D Підтримуйте рівень інсуліну вранці на низькому рівні, тому уникайте вуглеводів, але їжте білки, а потім корисні жири! Під час перерви, як ви писали, ви можете упакувати цільнозернові булочки та шинку з лососем або все, що я знаю, робити на ньому. Краще взяти з собою невелику овочеву коробку, якщо ви зголоднієте. Крім того, ви також не повинні відчувати голод ! Ваш обід зараз не такий пальник. Але якщо іншого способу немає, то вам краще взяти білковий коктейль з ізолятами сироватки (не містять цукру). Увечері нічого "важкого". Але ви також можете їсти нежирний кварк з овочами, і це теж не зашкодить. Вам не потрібно щось подібне ! Єдине, що зараз спадає на думку, а також недорого - це те, що ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ має подібний ефект до кави, а також підсилює жировий обмін!
О, і так, невеликі вправи дуже допомогли б вам! навіть якщо на початку дня це лише 10-15 хвилин, коли ви їдете на велосипеді або бігаєте.
Будь-ласка, зателефонуйте своєму лікарю, щоб я міг дати йому один з них між вогнями!
Отже, тут немає даних про вас, вік, зріст, стать, вага тощо. Які у вас проблеми зі здоров’ям, чи приймаєте ви ліки.
Будь ласка, дайте нам трохи більше інформації
Мудрий чоловік на ім'я Гіппократ сказав одне: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею"
В екології та екології людини можна говорити про це ФІТНЕС особи, сюди також входить рух, і саме цього у нашого населення бракує найбільше "РУХ" Як тільки ми полювали і рухалися більше! Ми їли лише те, що нам потрібно, щоб вижити. Сьогодні ми полюємо лише на дешеві угоди у Panny's! І тут основна увага приділяється "ПЕРЕХРАНЕННЮ", який хоче схуднути, в основному повинен більше рухатися!
Дієта (продукту) є зайвим, але його легше продати! Зміна дієти в довгостроковій перспективі є здоровою, але це можна зробити Ні продавати!
Тож, будь ласка, не помиліться, починаючи дієту, якою б вона не була. Краще почати розумну зміну дієти. Тому що це принесе вам набагато більше в довгостроковій перспективі. Дієти завжди рано чи пізно передбачають невдачі.
Що також дуже важливо для досягнення дефіциту калорій та збільшення основного обміну речовин та продуктивності, щоб ви все ще спалювали достатню кількість калорій у фазах відпочинку, але досягти цього можна лише за допомогою видів витривалості!
Тому, будь ласка, принесіть більше руху у своє життя, багато займайтеся бігом або їздою на велосипеді, коли біг підтюпцем починайте з коротких тренувань, можливо 2-3 кілометри щодня в дуже повільному темпі. Якщо ви відчуваєте себе готовими та підготовленими, ви можете збільшити навантаження. Бігайте так приблизно 5 разів на тиждень, а потім зробіть 2-денну перерву.
Тяга: Ми не використовуємо солодощі, бо вони мають смак, а оскільки організм потрапляє в надзвичайну ситуацію під час дієти, мозок прагне калорій і приймає всі засоби, щоб отримати свою звичайну кількість жиру, ми також говоримо про запої!
ПРИМІТКА: Здорова дієта складається в основному з рослинних продуктів, багатих клітковиною, з дуже високою щільністю поживних речовин. Це означає мінерали (& об'ємні елементи), мікроелементи, антиоксиданти, вторинні рослинні речовини (& хлорофіл та хлорофілін), клітковину, вітаміни та вітаміноїди, вуглеводи, білки, жири, жирні кислоти, амінокислоти та похідні, а також пептиди (наприклад, L-цистеїн, L-карнітин, Глутатіон), ферменти, мікроорганізми, такі як лактобактерії та ін., Рослинні екстракти. Отже, фрукти та овочі повинні бути основною частиною нашого раціону, і тому вони повинні бути в меню щодня (в ідеалі в сирому вигляді). Будь ласка, залиште всі безглузді напої та їжу, що містить Аспатам (хімічний цукор), пийте лише чисту воду (зі свіжовичавленими лимонами) 2-3 л на день. Після вставання та перед сніданком 500 мл - 1 літр води, потім великий фруктовий салат із насінням чіа, горіхами та лушпинням псиліуму. Їжте більше клітковини, отримуйте Spirolina + Cink, чудову добавку. так слід починати день.
Наприклад: зробіть собі салат з огірком, помідорами, ракетою, кукурудзою. покладіть багато зелені, використовуйте оливкову і ріпакову олію, оцет, імбир, перець. Не використовуйте перев’язувальні матеріали, оскільки вони містять лише хімічні речовини. Коли без хліба не обійтися! - Тоді, можливо, з’їжте хліб із спельти або хліб із закваски з органічного магазину. Дізнайтеся, як робити здорові коктейлі, оскільки вони дають нашій травній системі надзвичайну перевагу, оскільки вони рідкі. Почніть розуміти важливість їжі. Дізнайтеся про вас!
Моя особиста формула: 80% сирої їжі та 20% вареної їжі (змінна 70:30 або 60:40) їжте лише приблизно 200-300 г м’яса раз на тиждень, уникайте молока. Однак молочні продукти в основному нешкідливі. Чому сира їжа, сира їжа містить ферменти, вторинні та первинні рослинні речовини, вітаміни, клітковину та вуглеводи. Більшість цих інгредієнтів руйнуються під час варіння. Залишається мертва їжа, яку організм частково відкидає. Перетравлення вареної їжі (наприклад, м’яса) зазвичай триває набагато довше, ніж із сирими овочами (овочами), і сприяє підкисленню. При сирій їжі вуглеводи ефективніше доступні. Це збільшує вашу продуктивність. Якщо воно мертве на 20%, то це повинні бути злегка приготовлені овочі, але також не повинно бракувати рису, цільнозернових продуктів, продуктів з спельти, бобових, ферментованих соєвих продуктів, таких як сейтан, місо та темпе!
Але все це питання дисципліни. Завдяки розумній зміні дієти ви зможете контролювати своє здоров’я, вагу та психіку. ви просто повинні цього захотіти самі. За цим не повинно бути примусу. Швидше, вона повинна визнати необхідність звільнити кожну людину від певних обмежень.