Розподілена рутина бодібілдингу; VS; P Харчування
Ви вже напевно чули про рутину «Спліт Бодібілдінг». Але split, що походить від англійської, що означає "розділений", що це означає? Як він може допомогти мені прогресувати ?
У цій статті ми пояснюємо, як використовувати розподілене звичайне тренування і як зробити його корисним для збільшення м’язової маси в бодібілдингу.
РОБОТА У РОЗДІЛНОМУ РУТИНІ
Розділений тренінг передбачає опрацювання кожної групи м’язів окремо, так що для цього потрібно лише один раз на цикл, але з великим об’ємом роботи та максимальною інтенсивністю.
Спліт також має перевагу в тому, що він може частіше тренуватися, уникаючи перетренованості. Дійсно, завдяки розподіленій рутині в бодібілдингу, ви дасте м'язу час на відпочинок, тренуючись лише 1-2 рази на тиждень максимум.
В інший час ви зосереджуєтесь на інших м’язах, даючи раніше відпрацьованим м’язам час для повного відновлення.
Однак ця цілеспрямована робота повинна бути дуже інтенсивною, оскільки кожен сеанс буде присвячений лише 1 або 2 м'язам максимум на сеанс (один великий і один маленький).
Але будьте обережні, їх потрібно розподіляти стратегічно, щоб не використовувати одну і ту ж групу м’язів 2 дні поспіль.
Наприклад, ви не зможете опрацювати грудні відділи на наступний день після трицепса, оскільки вони в більшості випадків використовуються в одних і тих же вправах.
Загалом, розподілена процедура в бодібілдингу призначена для середніх та досвідчених практиків. Це прекрасний спосіб прогресувати і продовжувати нарощувати об’єм і щільність м’язів.
КОЛИ ВИКОРИСТОВУВАТИ ?
Цей тип навчання також може бути інтегрований протягом періодів збільшення ваги ніж під час сухого періоду, навіть якщо ясно, що під час сухого періоду інтенсивність роботи буде менш інтенсивною через брак енергії, спричинений періодом обмеження їжі.
Розщеплення - це метод, відомий як гіпертрофія, який спричинює численні мікроушкодження м’язів, які буде важливо відновити, щоб м’яз міг відновити себе більш щільним та більшим.
Щоб процес був завершений, важливо забезпечити після розділеного сеансу всі поживні речовини, необхідні для його реконструкції, комбінуючи 1 дозу Чистий Bcaa з дозою Чиста маса відразу після тренування, яке сформує ідеальну антикатаболічну комбінацію та посилить анаболізм.
ДИВІТЬСЯ НАШУ ПАКЕТУ
ПРИКЛАД РОБОТИ ЗА 5 ДНІВ
Понеділок: Грудні відділи/Біцепс
Вівторок: Квадрицепс/Абс
Середа: ВИМК
Четвер: Назад/Трицепс
П’ятниця: Плечі
Субота: Іскіос/Люмбар
Неділя: ВИМК
ПРИКЛАД ПЕКТОРАЛЬНОЇ/БІЦЕПСНОЇ РОЗДІЛНОЇ СЕСІЇ
Розподілена процедура дозволяє більш інтенсивну роботу кожного м’яза, а також дасть можливість збільшити кількість вправ, щоб працювати з усіх кутів на м’яз, щоб повноцінно використовувати його. І перш за все, вам доведеться намагатися провалити кожну серію, яку ви робите.
Розвинене лежачи: 3x8 (при 70% від вашої 1 RM)
3х8 нахилений прес для гантелей (на 70% від вашої 1 у.о.)
3х12 розвороту гантелей (при 65% від вашої суми 1)
Провали (зважені): 3x10 (при 65% від вашої 1 RM)
(відпочинок між сетами: не більше 2 хв.)
Витягування супінації: 3x8 (на 70% від 1 RM)
Накручування гантелей: 3x10 (на 65% від вашої суми 1)
Завиток молотка: 3x10 (при 65% від вашої 1 одиниці життя)
Скручування смужки EZ: 3x12 (при 65% від вашої суми 1)
ВИСНОВОК
Розподілений рутинний метод у бодібілдингу часто пов’язаний із грубою роботою бодібілдерів, і багато хто вважає, що для людей з меншим об’ємом м’язів цей метод не підходить, але є неправильним.
Цей метод дозволяє опрацьовувати кожну групу м’язів раз на тиждень, що зменшує частоту тренувань кожного м’яза, щоб він повністю відновився, що ідеально підходить для того, щоб ваші волокна могли повністю регенерувати та оптимізувати свій розвиток.
Незалежно від того, є ви середнім або просунутим рівнем, ви отримаєте чудові результати за допомогою цього виду програми тренувань з обтяженнями.