Схуднути на 10 кілограмів за 30 днів - Блог
Втрата 10 кг за місяць залишається справжньою проблемою, але не неможливою. Як ефективно схуднути? Цілком можливо схуднути поступово, переглянувши свій раціон і прийнявши програму серйозних спортивних занять, щоб спалити більше калорій. Звичайно, перед початком будь-якої програми бажано проконсультуватися з думкою лікаря втрата ваги.
1-й тиждень: підготуйте свій план нападу
Здійснюйте a програма схуднення це не просто фізична праця. Перш за все, це величезна розумова робота з підготовки до всіх змін. Сплануйте все, що плануєте зробити конкретно протягом наступних 30 днів. Щоб полегшити завдання, візьміть зошит і запишіть продукти, які вам більше сподобаються, ті Споживайте з помірністю а ті, які потрібно буде на деякий час залишити поза увагою. Також зверніть увагу на зошит, типовий день, включаючи ваш графік під час дієти для схуднення. Не соромтеся згадувати кількість кілограм в втратити і ваги, яку ви хочете досягти за тиждень.
Перегляньте свій раціон
Іноді досить змінити свої харчові звички на схуднути. Як ефективно скинути кілограми ? Почніть зі зміни старих звичок: чи не схильні ви не пропускати сніданок через брак часу або просто за звичкою? Вставайте раніше зараз і готуйте свої столові прибори напередодні. Переконайтеся, що ваш сніданок повноцінний, щоб зарядитися енергією та уникайте перекусів. Приклад сніданку: чай або трав’яний чай Без цукру (кількість 250 мл і не більше) + 55 г хліба або сухаря для змащення вершковим маслом, нежирний сир або маргарин + 1 йогурт з 0% цукру або 100 г макарону, 40 г лосося/шинка + 150 г полуниці або 1 ківі. Не соромтеся звертатися до доставлений з програма для схуднення щоб скласти меню за адресою 1200 ккал.
Виключіть шкідливі звички
Зосередьтеся на своїх маленьких слабких сторонах: як правило, ви витрачаєте свої гроші на солодощі чи гризте дуже солоне посеред дня? Запишіть у зошит все, що вам потрібно буде видалити під час дієти: чіпси, бісквіт, безалкогольні напої, алкогольні напої, дуже солодкі напої, такі як кола або газована вода ... Ви можете замінити чіпси та печиво свіжими фруктами або 3 - 4 спред сухарі з сиром або з невеликою кількістю варення. Напої слід замінити мінеральною водою або трав’яними чаями без цукру, а в обід і вечерю ідея полягає в тому харчуватися здорово переконавшись, що ви ситі. Завжди подбайте про те, щоб споживати під час кожного прийому їжі нежирне молоко, білки (м’ясо, риба, яйця ...), сирі або бажано на пару овочі та трохи жиру в обмеженій кількості у вигляді вершків, олії або масла. Все залежить від кількості калорій: порахуйте 1200 ккал за 24 години. У той же час уникайте надмірного засолювання їжі та пиття якомога менше 1,5 л за 24 години, під час вашого дієта для схуднення.
Як схуднути за допомогою спорту
Малорухливий спосіб життя залишається найкращим супутником для зайві кілограми. Щоб швидко схуднути, рухайтеся! Почніть з того, щоб якомога менше користуватися автомобілем і скористатися усіма можливостями фізичних вправ: ходити принаймні 30 хвилин кожні 24 години, сходи, домашні справи ... Також займайтеся щотижня спортивними заходами, принаймні 3 рази: плавання, фітнес, біг підтюпцем ... Не соромтеся зателефонувати в спеціалізований тренер в дисципліни для схуднення підставити вас під кадр !