Розрахуйте формулу базальної швидкості метаболізму - це скільки калорій вам дійсно потрібно для здоров’я
Оновлено: 27.07.20 - 12.33
Нестандартний шматок пирога? Люди, які хочуть схуднути, також можуть цим насолоджуватися - поки вони стежать за своєю щоденною потребою в калоріях.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше калорій, ніж щодня. Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму за простою формулою.
- Харчуйтесь збалансовано * і займайтеся якомога частіше фізичними вправами: найздоровіший спосіб досягти нормальної ваги.
- Але навіть здорове харчування може бути жорстким, коли справа стосується калорій.
- Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви повинні знати власну базальну швидкість метаболізму.
Ті, хто хоче схуднути, не можуть уникнути терміна "базальний рівень метаболізму". Мається на увазі кількість енергії, яка потрібна нашому тілу щодня. Оскільки мозок, всі життєво важливі обмінні процеси та органи, а також легені та печінка потребують енергії, що надходить з їжею, щоб гарантувати життєво важливі функції, такі як дихання. B.Однак якщо організм отримує занадто багато енергії, він створює її у вигляді жирових прокладок - своєрідний резерв для надзвичайних ситуацій, до якого він міг би повернутися в "важкі" часи.
Тому девіз: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж щодня спалюєте. Відіграє роль не тільки швидкість основного метаболізму, але й щоденна активність.
Формула Гарріса-Бенедикта ще точніше обчислює базальний рівень метаболізму
"Базальний рівень метаболізму залежить від чотирьох факторів ваги, зросту, віку та статі і вважається потребою в калоріях за 24 години", повідомляє портал fitforfun. Щоденні фізичні вправи не включені. Отже, якщо у вас базальна швидкість метаболізму 2000 калорій на день, а також ви крутите годину, ви спалюєте близько 2500 калорій на день.
Хотіли б ви знати, яка ваша базальна швидкість метаболізму? Формула така:
Базальна швидкість метаболізму = маса тіла (кг) х 24 години
Для дорослого чоловіка з вагою 90 кілограмів базальна швидкість метаболізму становила б 2160 калорій. Якщо він також атлетичний, додаткові калорії додаються залежно від тренувального заняття.
Але існують більш точні підходи до розрахунку. Отже Формула Харріса-Бенедикта не тільки вага тіла, а й стать, вік та зріст. Формули такі:
для чоловіків: 66,47 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
для жінок: 655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)
Для 30-річної жінки, яка важить 60 кілограмів і зростає 1,70 метра, це буде базовий рівень метаболізму - 1396,1 калорій на день. (jg) * merkur.de є частиною загальнодержавної редакційної мережі Ippen-Digital.
Опитування на цю тему
Обман до тонкої лінії?
Замість листя салату та моркви, у День обману те, чого ви прагнули протягом шести днів, потрапляє у ваш шлунок - будь то картопля фрі, піца чи інші калорійні бомби. Фото: Крістін Клозе
Свен-Девід Мюллер - вчений з питань харчової медицини та автор книг. Фото: Вероніка Вернер
Марина Ломмель - дієтолог та власник цифрової консультації з питань харчування Foodpunk з Мюнхена. Фото: Митя Коломієць
Будь торт, гамбургер чи піца: у День шахраїв чи День шахраїв багато людей, які хочуть схуднути, винагороджують себе за жорстку дисципліну. Фото: Андреа Варнеке
Екотрофолог Гюнтер Вагнер працює в Німецькому інституті спортивного харчування в Бад-Наухаймі. Фото: Френк Баумхаммель