Розрахуйте потребу в калоріях Як саме працює EAT SMARTER
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні точно знати свої енергетичні потреби, оскільки і занадто багато, і занадто мало калорій негативно впливають на наш метаболізм. Індивідуальну потребу в калоріях можна розрахувати принаймні приблизно самостійно.
Наше тіло - справжній двигун згоряння: щоб підтримувати постійну температуру тіла на рівні 37 градусів вдень і вночі, потрібно багато енергії, а також для дихання, серцебиття та обмінних процесів.
Важлива складова для особистості Обчисліть потреби в калоріях, - це базальна швидкість метаболізму. Це розуміється як кількість енергії, яка потрібна організму в порожньому стані, з повноцінним відпочинком і температурою навколишнього середовища 20 градусів Цельсія для виконання згаданих вище рутинних завдань. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму, залежить від різних факторів, таких як стать, вік та вага; Тим не менше, це можна добре оцінити за допомогою емпіричного правила з точністю +/- 20 відсотків.
Оцінка швидкості базального метаболізму
Вага в кілограмах х 25 = базальна швидкість метаболізму в калоріях * на день
Techniker Krankenkasse розробив калькулятор щоденних потреб, який ви можете знайти тут.
Розрахуйте потребу в калоріях: Витрати на продуктивність
Якщо ви не просто спокійно сидите у своїй кімнатці, а також пересуваєтесь або активно берете участь у спорті, ви, звичайно, споживаєте більше енергії, ніж ваш основний рівень обміну речовин.
Енергія, необхідна понад базовий рівень метаболізму, називається швидкістю метаболізму. Це може сильно відрізнятися залежно від рівня активності: наприклад, офісний працівник споживає близько 75 калорій на годину, тоді як високопродуктивний спортсмен споживає гордих 200 калорій.
Розрахувати потребу в калоріях: рекомендації
Оскільки багато індивідуальні фактори впливають на основний обмін речовин та ефективність обміну речовин, існують лише рекомендації щодо фактичної потреби в калоріях. Згадані цінності стосуються людей, які переважно сидять - їх також називають «легкими працівниками». Ті, хто більше тренується на роботі чи у вільний час, також мають відповідно більшу потребу в калоріях. Зразковий огляд того, який вид спорту використовує скільки калорій на годину, можна знайти тут.
Від 15 до менше 19 років
10460 кДж/2500 ккал
8370 кДж/2000 ккал
Від 19 до 25 років
10460 кДж/2500 ккал
7950 кДж/1900 ккал
Від 25 до менше 51 року
10 040 кДж/2400 ккал
7950 кДж/1900 ккал
Від 51 до 65 років
9200 кДж/2200 ккал, 9200 кДж/2200 ккал
7530 кДж/1800 ккал
65 років і старше
8370 кДж/2000 ккал
6700 кДж/1600 ккал
Точно розрахуйте потребу в калоріях: Це можливо лише у фахівця
Для того, щоб дуже точно визначити потребу в калоріях, використовується метод непрямої калориметрії, при якому вимірюється повітря, що дихає, і, отже, індивідуальне споживання кисню. Кількість споживаного кисню можна використовувати для розрахунку тепла, яке виділяється при метаболізмі різних поживних речовин. Ви можете провести вимірювання у лікарів-спеціалістів, а також у навчальних та оздоровчих центрах.