Розрахуйте споживання калорій RUNNER S WORLD
Спалювання калорій Ось так можна розрахувати споживання калорій
Як дізнатися, скільки калорій я споживаю? Спеціаліст спортивної медицини Dr. Андреас Ніс пояснює теорію метаболізму і знає, за якою формулою можна розрахувати споживання калорій:
"Скільки енергії, а отже, калорій спалюється під час фізичних навантажень, можна виміряти. За допомогою так званої непрямої калориметрії витрати енергії можна відносно точно розрахувати, вимірявши споживання кисню.
На літр споживаного кисню витрачається 4,5 кілокалорій (ккал), коли жир спалюється самостійно, і 5,1 ккал, коли вуглеводи метаболізуються окремо. Якщо ви бігаєте інтенсивніше, відсоток спалювання вуглеводів зростає і значення ближче до 5,1, ніж 4,5 ккал на літр кисню. Стільки про фізіологію метаболізму в двох словах.
Фактори, що впливають на споживання калорій
На споживання калорій в одиницю часу впливає багато факторів. Окремо слід сказати про вагу тіла, швидкість бігу, профіль маршруту, стан ґрунту і, звичайно, наскільки економічно ви біжите. Економіка, що працює, говорить, скільки ккал енергії потрібно пересувати на кілограм ваги на кілометр. Економіка бігу може значно відрізнятися у різних бігунів і може бути покращена в певних межах за допомогою тренувань.
Дослідження показали, що при тривалому впливі, наприклад Б. в марафонському бігу економіка бігу погіршується до кінця бігу, тобто потрібно більше ккал на пройдений кілометр. Це залежить, наприклад Частково разом з тим, що послідовність рухів змінюється внаслідок втоми окремих груп м'язів, які корисні для руху, і віддаляється від окремої "ідеальної лінії". Теоретично всі ці фактори будуть враховані шляхом постійного вимірювання споживання кисню під час фізичних вправ, тобто споживання калорій може бути визначено відносно точно. Однак на щоденних тренуваннях не практично регулярно вимірювати споживання кисню. Таким чином, стає складніше з більш точним визначенням споживання калорій під час тренування. Вимірювання пульсу під час фізичного навантаження може допомогти за умови, що ви знаєте свою індивідуальну залежність між частотою серцевих скорочень та споживанням кисню з результатів діагностичного обстеження, при якому також вимірювали споживання кисню. Однак дуже мало людей мають цю інформацію.
Враховуйте взаємозв'язок між поглинанням кисню та пульсом
Індивідуальні системи вимірювання пульсу мають функцію, яка вказує поточне споживання калорій. Їхня техніка враховує масу тіла, вік та z. Іноді також індивідуальна поведінка пульсу бігуна. В середньому можливе приблизне визначення споживання калорій, але в окремих випадках слід очікувати більш значних відхилень. Це пов’язано з тим, що навіть якщо включені такі фактори, як маса тіла тощо, індивідуальна залежність між споживанням кисню та поведінкою пульсу не враховується. Крім того, слід зазначити, що при певних навантаженнях зовнішні впливи можуть впливати на пульс, не змінюючи одночасно споживання калорій.
Хорошим прикладом цього є робота при більш високих температурах, при яких частота пульсу часто значно вища, без поглинання кисню і, отже, витрата калорій збільшується в тій же мірі. Незалежно від значення вимірювання пульсу в тренувальному контролі, при розрахунку витрат енергії під час бігу, включаючи частоту серцевих скорочень, не завжди підвищується точність порівняно з простим правилом: Кілометри пробігу х кг маси тіла х 0,9 = енергія, витрачена в ккал. Якщо вам потрібна кількість споживаних калорій як частина енергетичного балансу для схуднення, така формула завжди виконує своє призначення ".
Висновок: споживання калорій залежить від різних факторів
На споживання калорій впливає досить багато факторів. Сюди входять профіль маршруту, економія бігу, вага тіла, швидкість бігу та багато іншого. Точний розрахунок не так простий. Наступну формулу можна використати як просте правило: пробіг кілометрів х кг маси тіла х 0,9 = енергія, спожита в ккал.