Розрахунок базальної швидкості метаболізму (КМ) у калоріях на день
ЗАВЕРШИТИ ВАШ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ (МБ)
Це оцінка того, скільки енергії (у калоріях) потрібно вашому тілу щодня, коли воно перебуває в стані спокою.
Це значення особливо цікаве, оскільки за допомогою основного обміну речовин ви можете оцінити енергію, необхідну вашому тілу, виходячи з рівня вашої фізичної активності. Ти зможеш порівняйте щоденне споживання калорій із щоденним споживанням калорій.
ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ
Ваш базальний обмін утримується. Після розрахунку ми надамо негайне тлумачення.
Ми також пропонуємо інші розрахунки "теоретичної ідеальної ваги".
(що дозволить використовувати інші формули)
ПОЯСНЕННЯ
Провівши розрахунок рівня основного метаболізму (ВМ) (вище), ви знаєте, скільки енергії щодня витрачає ваше тіло, коли повністю відпочиває. Тому MB іноді також називають витратою енергії у спокої (DRE). Так, але ось воно: ваше тіло ніколи не перебуває в повному спокої, найменша фізична та/або мозкова активність призводить до додаткового споживання калорій ...
Це причина, чому таблиця нижче (яку ми автоматично розраховуємо для вас, коли ви використовуєте наш інструмент вище), пояснює вам, що стосується вашого базального обміну (Мб), яка ваша фактична витрата енергії.
| Малорухливий | Практично відсутні щоденні фізичні вправи | МБ x 1,2 |
| Трохи активний | Ви іноді робите фізичні вправи (1-3 рази на тиждень) | МБ x 1,375 |
| Активний | Ви регулярно тренуєтесь (3 - 5 разів на тиждень) | МБ x 1,55 |
| Дуже активний | Ви щодня займаєтеся спортом або стійкими фізичними вправами | МБ x 1,725 |
| Надзвичайно активний | Ваша робота надзвичайно фізична, або ви вважаєте себе чудовим спортсменом | МБ х 1,9 |
базальний обмін речовин тому можна розуміти як “Неминучі” потреби вашого тіла: він не може нормально функціонувати без цієї енергії. це є мінімальна енергія, необхідна організму для виживання в спокої, Тобто енергія, необхідна для забезпечення основних функцій, таких як дихання, травлення, робота мозку, підтримка температури тіла ...
Інші фактори, крім ваги, зросту та статі, можуть впливати на ваш базальний метаболізм, включаючи зовнішні фактори. Це стосується, наприклад, кліматичних умов: якщо воно особливо холодне або надмірно спекотне, то базальний обмін у вашому організмі буде вищим, оскільки вашому організму доведеться докласти додаткових зусиль, щоб «підтримувати» свою систему.
Хороша новина полягає в тому, що регулярні фізичні вправи збільшують м’язову масу тіла (тобто кількість м’язів), і ця м’яса споживає більше калорій, ніж жирова маса, навіть коли тіло має зайву вагу. Іншими словами, маючи більше м’язів, ваше тіло буде споживати більше калорій працювати навіть тоді, коли ти не займаєшся спортом. Однак ця зміна основного обміну відбувається протягом тривалого періоду, і тому ми можемо вважати, що калорії, необхідні для того, щоб організм функціонував у спокої, однакові з дня на день.
ЕНЕРГІЙНИЙ БАЛАНС
Маючи уявлення, навіть грубе, про те, що ваше тіло може споживати щодня, очевидно, може вам допомогти краще керувати своїм харчуванням. Тому що саме ваша дієта вносить калорії (які потім витрачає ваше тіло): тому в ідеалі має бути баланс між споживанням енергії та витратами.
Отже, організм функціонує як енергетичний баланс і прагне витратити ту саму кількість калорій, скільки буде спожито. У цьому випадку маса тіла не змінюється. Але коли баланс виходить з ладу, існує два сценарії:
Якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу, тому що накопичуємо невикористану енергію.
Якщо ми витрачаємо більше енергії, ніж те, що отримуємо від їжі, ми втрачаємо вагу, оскільки організм залучає свої енергетичні запаси.
Для втрачати вагу таким чином, можна розглянути два рішення: їжте менше або збільшуйте фізичні навантаження. Перший варіант був би можливим, але в обмеженій мірі, оскільки вживання менше, ніж ви потребуєте, також означає ризик дефіциту мікроелементів, який, як ми бачили, є важливим для обміну речовин та гарного здоров'я. Отже, залишається рішення, яке дозволяє перекидати ваги на бік втрати ваги, не ризикуючи недоліками: збільшити фізичну активність !
ПОХОДЖЕННЯ БАЗОВОГО МЕТАБОЛІЗМУ
Базальний обмін є результатом формули, повідомленої 8 жовтня 1918 р. Науковому журналу, який опублікував його в 1919 р. (1). Ця довідкова формула - формула Дж. Артура Гарріса (2) та Френсіса Г. Бенедикта за результатами аналізу 136 чоловіків, 103 жінок та 94 здорових дітей.
Він дійсний лише для діапазону від 151 см до 201 см вага від 25 кг до 124,9 кг і для одного вік від 21 до 70 років. Творці цієї формули усвідомлювали, що для літніх людей надійність іноді може бути поставлена під сумнів. Це є причиною того, що Гарріс та Бенедикт провели нові дослідження та опублікували їх у 1928, а потім 1935 роках, але не змінюючи свою початкову формулу.
Формула Харріса і Бенедикта (1919):
У 1984 році Роза та Шизгаль запропонували вдосконалену формулу (3) формули Гарріса та Бенедикта. Це формула, яку ми використовуємо в нашому калькуляторі, за винятком людей із надмірною вагою або старше 60 років (у цьому випадку ми автоматично переходимо до формули Блека нижче). У своїй публікації Роза та Шизгаль заявляють, що формула Гарріса та Бенедикта забезпечує оцінку базального обміну з точністю до 14% для "здорової" та "правильно харчуваної" людини. Однак для людей, які страждають від недоїдання, формула є ненадійною. Отже, це покращується наступним чином:
Формула Гарріса і Бенедикта, вдосконалена Розою і Шизгалем (1984):
Для людей похилого віку та людей із надмірною вагою використовується формула Блека та ін., Що з’явилася у 1996 р. (4). Він базується на більших зразках та останніх аналізах:
Формула Блека та ін (1996):
Крім того, Блек через це дослідження також вказує, що межі людського тіла з точки зору добових енергетичних потреб здаються такими:
- Мінімум в 1,2 рази нижчий рівень метаболізму на добу (сидяча людина)
- Максимальна витрата в 4,5 рази базального обміну (еліта найвитриваліших спортсменів високого рівня)