Розрахунок добової потреби в калоріях, щоденних витрат енергії та базального обміну

Останнє оновлення сторінки: 23-12-2019

Базальний обмін речовин (BM), який також називають витратою енергії у спокої (DER), або базальний метаболізм - це розрахунок, який дозволяє оцінити, як випливає з назви, наші основні щоденні потреби. Це ті енергетичні потреби, які споживає наше тіло в стані спокою, щоб забезпечити життєво важливі функції, такі як серцебиття або підтримка температури тіла, щоб назвати кілька.

Інші засоби обчислення REGIVIA

Як розрахувати добові потреби в калоріях ?

Щоб дізнатись, скільки енергії щодня витрачає ваше тіло, коли воно перебуває в стані спокою, спочатку потрібно розрахувати рівень базального метаболізму. Але перед цим, ось кілька скорочень, які потрібно знати, щоб краще зрозуміти розрахунок добової потреби в енергії.

4 скорочення, про які слід пам’ятати, щоб краще зрозуміти розрахунок наших щоденних потреб:

NAP = Рівень фізичної активності
MB = Базальний метаболізм або базальний метаболізм
ПЕД = Витрати енергії у спокої (те саме значення, що і базальний метаболізм (МБ)
DEJ = добові витрати енергії або добові потреби в калоріях

Розрахунок базального метаболізму (МБ) також називають витратами енергії у спокої (ПЕД)

На наш базальний обмін впливає кілька факторів:

Зверніть увагу, що зовнішнє середовище може впливати на ваш базальний метаболізм. Наприклад, вам буде потрібно більше енергії на крайній півночі, ніж у наших широтах. Базальний обмін речовин також змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим більше наші потреби зменшуються.

Основна формула метаболізму:

МБ для жінок = 230 * (Вага 0,48) * (Розмір 0,5) * (Вік -0,13)
МБ для чоловіків = 259 * (Вага 0,48) * (Розмір 0,5) * (Вік -0,13)

Розрахунок щоденних витрат енергії (DEJ) або денної потреби в калоріях

Щоденні витрати енергії враховують параметр рівня фізичної активності (NAP), щоб точніше визначити ваші щоденні потреби в калоріях.

Формула щоденних витрат енергії (DEJ) або денної потреби в калоріях:

МБ * 1,37 Якщо ви малорухливі
MB * 1,55 Якщо ви активні
МБ * 1,80 Якщо ви спортсмен, для великих спортсменів це може досягати 2

Як збільшити базальний обмін у спокої ?

Вправи, особливо сеанси нарощування м’язів, є хорошим способом збільшити витрати енергії під час відпочинку. Дійсно, м’язова маса безпосередньо впливає на основний обмін речовин. Для функціонування м’язи спалюють калорії. І при рівній вазі жир витрачає менше енергії, ніж м’язи. Отже, збільшення м’язової маси дозволяє збільшити базальний обмін у спокої.

Інші інструменти: Усі формули для розрахунку ідеальної ваги

Всі формули розрахунку, щоб знати вашу ідеальну вагу !

Формула Брока

Більше інформації .

Ця ідеальна формула ваги є найдавнішою. Його винайшов доктор Пол Брока, французький хірург у 1871 році.

Перевага: Проста і проста для розрахунку формула.

Недолік: це завищує не тільки вагу жінок, але й будь-якої людини, чий зріст перевищує 1м65. Приблизна формула розрахунку.

Ідеальна вага (в кг) = Висота (в см) - 100

Формула Борнхардта

Більше інформації .

Формула Борнхардта датується 1891 р. Ця формула спочатку була створена для визначення статури осіб, прийнятих на військову службу, і, таким чином, визначення їх фізичної підготовленості до військової служби. Менш популярний, ніж у Broca, однак більш надійний наближення до ідеальної ваги, оскільки він враховує силует особистості.

Перевага: це інтегрує вимірювання грудної клітки при розрахунку ідеальної ваги та певної міри м’язової маси.

Недолік: Приблизна формула розрахунку.

Ідеальна вага (в кг) = ((Висота (в см) x Окружність грудей (в см))/240

Формула Крефа

Більше інформації .

Формула професора А. Ф. Крефа, створена в сімдесятих роках, дуже близька до ідеальної ваги і має на меті бути більш "різкою", ніж будь-яка інша, за умови, що ви чесно подивитесь на її морфологію.

Перевага: він інтегрує вимір морфології на додаток до розміру та віку.

Недолік: Використання цієї формули базується на розрізненні нормальних, великих та худорлявих людей. Ці уявлення залишаються відносно розмитими та суб’єктивними. Приблизна формула розрахунку.

Для особи з "нормальною" морфологією:
Ідеальна вага (у кг) = Зріст (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9

Для особи з "великою" морфологією:
Ідеальна вага (у кг) = Зріст (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9 x 1,1

Для особи з “стрункою” морфологією:
Ідеальна вага (у кг) = Зріст (у см) - 100 + (Вік (у роках)/10) x 0,9 x 0,9

Формула Божества

Більше інформації .

Ця формула була розроблена доктором Б. Дж. Дейвайн у 1974 р. Спочатку вона була розроблена для використання при дозуванні певних лікарських речовин. Широко застосовувана в англосаксонських країнах, ця формула застосовувалася у великих медичних та фармацевтичних журналах між 1974 і 2000 роками.

Перевага: це дозволяє перехід від заданого розміру в дюймах до ідеальної ваги в кілограмах.

Недолік: формула не враховує вік. Приблизна формула розрахунку.

Ідеальна вага для чоловіків (у кг) = 50 (кг) + 2,3 х [Висота (у дюймах) - 60]

Ідеальна вага жінки (у кг) = 45,5 (кг) + 2,3 x [Висота (у дюймах) - 60]

* один дюйм означає 25 сантиметрів

Формула Лоренца

Більше інформації .

Формула Лоренца, створена доктором Фрідріхом Лоренцем (членом відділу спортивної гігієни Гамбурзького інституту) в 1929 році, натхненна формулою Брока і збагачує її, додаючи параметри розміру та статі людини.

Перевага: формула, яка сьогодні найбільш часто використовується для оцінки вашої ідеальної ваги.

Недолік: не враховує вік чи морфологію. Приблизна формула розрахунку.

Ідеальна вага чоловіка (в кг) = Зріст (в см) - 100 - ((зріст в см - 150)/4))

Ідеальна вага жінки (в кг) = Зріст (в см) - 100 - ((зріст в см - 150)/2,5))

Формула Моннеро-Дюмена

Більше інформації .

Для того, щоб наблизитися до ідеальної ваги, ця формула враховує розмір тіла, відмінний від розміру: силует особи.

Перевага: він інтегрує основи при розрахунку ідеальної ваги та певної міри м’язової маси.

Недолік: Формула розрахунку завжди приблизна.

Ідеальна вага (в кг) = (Розмір в см - 100 + 4 x окружність зап'ястя в см)/2

Формула ІМТ

Більше інформації .

Індекс маси тіла (ІМТ) - це відношення ваги людини до зросту. Цей показник дозволяє дізнатися, чи відповідає розмір вашого тіла вашому зросту, та оцінити ризики, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.