Розрахунок калорій для схуднення
Потік від калорій, точніше від їх надлишку. Щоб схуднути, потрібно збільшити споживання енергії та зменшити споживання калорій. Існує можливість дотримуватися дієти, яка вже намальована на столах за кількістю та часом, але можна вибрати, що ви їсте, і порахувати, скільки і скільки вам потрібно. У будь-якому випадку, підрахунок калорій для схуднення - це дієта для відповідальних людей, які звикли контролювати всі процеси, що відбуваються навколо.
На відміну від примхливих дієт, які зазвичай розраховані на 1500-1600 ккал, вам потрібно буде розрахувати свої індивідуальні потреби в енергії. Який тут плюс? Люди по-різному живуть, працюючи в різних сферах і маючи неоднакові вправи. Крім того, є також такі речі, як зріст, вага та бажаний вік. Все це впливає на кількість необхідних нам калорій. Це називається потребою в підрахунку калорій, і починати підраховувати потрібно з базального обміну - тієї кількості, яку ваше тіло витрачає в процесах життя в стані спокою.
Таким чином, ви можете схуднути, не відчуваючи постійного голоду (як дієта, призначена для зовсім іншого
людини), а також не впливаючи на організм.
Зазвичай люди їдять один і той же набір продуктів, тому через тиждень весь ваш підрахунок буде автоматизований, оскільки всі записи про калорійність, які ви будете записувати. Крім того, втрата ваги при підрахунку споживання калорій не заважає вам ходити в кафе або їсти на сімейних посиденьках. У мережі на сторінках ресторану ви можете знайти бажану страву, проконсультуватися з інгредієнтами і розрахувати, що ви будете робити з цією їжею.
А що стосується сімейних страв, незабаром, коли ви зможете вручну зважувати продукти, показники калорійності будуть у вас у голові, ви можете легко вибрати щось для себе в спокусливому сімейному меню.
І, найголовніше, про що ви дізнаєтесь на власній шкірі, як ваше тіло стає жирним і повним. Ви відкриєте його механізми і знайдете гармонію із собою.
Тож для того, щоб навчитися розраховувати, потрібні кухонні ваги, комп’ютер та блокнот. Придбані продукти - покладіть їх на стіл і обчисліть все за допомогою друкованої калорійної їжі. Результати запишіть у зошит.
Тепер, якщо ви хочете зробити сендвіч, ви можете зважити потрібну кількість сиру, хліба, шинки, салату та овочів і зрозуміти, що таке бутерброд насправді.
Пам’ятайте, калорії під час термічної обробки не зникають, не випаровуються. Якщо смажите в олії, додайте до калорійності ще 20%, використовуючи олію.
Чай, вода та кава вважаються безкалорійними, ми розглядаємо лише вершки, молоко, цукор тощо.
Незважаючи на те, що метод розрахунку споживання калорій для схуднення визнаний дієтологами набагато ефективніший і нешкідливіший за будь-яку монодієту, проте є і противники. Перш за все, вони вважають, що зайва вага накопичується не від надлишку калорій, а від порушення частки вуглеводів у білкових жирах. Такі люди просто воліють на час виключити вуглеводи.
Є також прихильники кількісного зменшення споживання їжі. Вони походять від параметра блюдо = кулак. Крім того, існує метод, який заснований на розпізнаванні голоду та апетиту. У цьому випадку потрібно навчитися вгамовувати голод, але пригнічувати апетит.