Розрахунок калорій Скільки калорій на день мені потрібно Toutvert
Розрахунок калорій: потрібні цифри, щоб знати
Залежно від того, ви жінка чи чоловік, сидячий чи атлетичний, потреба в калоріях не однакова. Але в основному наше тіло потребує мінімум калорій. ось a розрахунок калорій дуже просто.
Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ)
Перш ніж підрахувати калорії, обчисліть ІМТ.
ВизнаноВсесвітня організація охорони здоров'я, індекс маси тіла дозволяє знати, чи є у вас здорова вага: ви не повинні бути занадто товстим або надто худорлявим !
Розрахунок простий: Поділіть свою вагу (у кілограмах) на ваш зріст у квадраті (у сантиметрах). Якщо ви важите 50 кілограмів і вимірюєте 1m60, ваш ІМТ дорівнює 25, 6, (160 x 160) = 0, 195.
Запам'ятайте лише цифри після коми, ваш ІМТ дорівнює 19,5.
Відповідно до діапазонів, встановлених ВООЗ, ваш вага нормальна, оскільки між 18, 5 і 24, 9 (кілограми на квадратний метр). Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, ви занадто худі. У період з 24,5 до 29,9 у вас надмірна вага. Понад 30 років ви страждаєте ожирінням.
Знайте свій базальний метаболізм
Інший, дещо складніший розрахунок - це знати свій базальний обмін речовин. Розраховується відповідно до Формула Харріса і Бенедикта:
Якщо ви чоловік, розрахуйте: [13,7516 x вага (кг)] + [500,33 x висота (м)] - (6,755 x вік) + 66,473. Наприклад, якщо ви 6'8-дюймовий чоловік вагою 75 кіло і віком 30 років, ваш BMR становить: 1031, 37 (13, 7516 x 75) + 900, 594 (500, 33 x 1, 8) - 202, 65 (6,755 x 30) + 66, 473 = 1795, 78.
1795 калорій - це базальний рівень обміну речовин у 30-річного чоловіка вагою 6 футів і вагою 75 фунтів. Нижче добової норми споживання калорій організм перестає отримувати достатньо калорій для своїх життєво важливих функцій.
Якщо ви жінка, ваш BMR = [9,5634 x вага (кг)] + [184,96 x зріст (м)] - (4,6756 x вік) + 655,0955.
Це мінімальні калорії, нижче яких ви абсолютно не повинні опускатися.
Поріг, який зважується відповідно до способу життя: помножте цю кількість калорій на 1,375, якщо ви малорухливі; 1,56, якщо ви виконуєте вправи один-два рази на тиждень; на 1,54, якщо робити вправи через день; на 1, 82, якщо ви справжній спортсмен.
Якщо це звучить для вас як аптечний звіт, ви все одно матимете надійне відображення Кількість калорій на день які вам абсолютно необхідні.