Розрахувати потреби в білках ▷ швидко; нескладне радіо

28.04.2020 • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.

Використовуйте наш калькулятор, щоб отримувати свої щоденні Потреби в білках (також звана потреба в білку) розрахувати. Ми пояснюємо вам, скільки білка в день необхідно жити здоровим або, наприклад, щоб зосередити свою мускулатуру.

АВТОР
Йонас Б.

Спортивний вчений і частина сім'ї Фанк

28.04.2020 • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.

ЗМІСТ

СКІЛЬКИ ПРОТЕІНУ МНЕ ПОТРІБНИЙ ДЕНЬ?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендують мінімальну щоденну кількість

0,8 грама білка на кг ваги

для дорослих від 19 до 64 років.

Проте загальна кількість необхідного білка в значній мірі залежить від індивідуальних факторів, таких як ваш Вік або ваш Вага від.

Натомість у молодих, старших, вагітних та годуючих груддю людей підвищена потреба в білках. 2.3

МОЖЕ ШКОДИТИ ЗАБАГАТО БІЛКА?

Виходячи з сучасних даних, важко сказати, з якою кількістю надходить білка шкідливо. Згідно з DGE, навіть якщо взяти в три-чотири рази більше суми контрольного значення (0,8 г/кг) не виявляє небажаних симптомів протягом тривалого періоду часу.

Рекомендувати подальші дослідження, не більше 35% добового споживання калорій приймати через білки, щоб уникнути негативних наслідків.

Більше всього, передозування може вплинути на ваш стан Стрес нирок. Тому слід звертати особливу увагу на високий рівень споживання білка достатньо до пити. Таким чином, сечовини, що утворюються під час білкового обміну, можуть легше виводитися з сечею. 2.4

СКІЛЬКИ ПРОТЕІН ДЛЯ МУШИННОГО БУДІВЛЕННЯ

Для цілеспрямованого нарощування м’язів ви можете вибирати між

1,6-2,0 грама білка на кг ваги

рекомендую. Частка білка в добовому споживанні калорій повинна становити 16-20%. 4-й

РОЗРАХУНИТИ ВИМОГИ ПРОТЕІНУ

Щоденну потребу в білку можна розрахувати, використовуючи наступне правило:

Потреба в білку = еталонна кількість (г) × маса тіла (кг)

Контрольна сума залежить від вашого віку та рівня вашої активності.

ПРИКЛАДИ

30-річна людина з масою тіла 70 кг і майже не має фізичних навантажень:

0,8 г х 70 кг = 56 г білка/добу

65-річна людина з масою тіла 70 кг і майже не має фізичних навантажень:

1,0 г х 70 кг = 70 г білка/добу

30-річний силовий спортсмен з масою тіла 70 кг:

1,4 г х 70 кг = 98 г білка/добу

Уникайте втрати білка

Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло починає розщеплювати білок з м’язів.

Окрім зменшення м’язової маси, це також може обмежити м’язову функцію.

Якщо ви недостатньо забезпечені протягом тривалого періоду часу, великі функції органів та обміну речовин можуть бути порушені. 2

ВИМОГИ ПРОТЕІНУ ДЛЯ СПОРТИВНИХ ЛЮДЕЙ

Є наукові дані, що спортсмени мають підвищену потребу в білках. 4-й

Залежно від спортивної групи можна отримати наступні значення:

Силові спортсмени: 1,4-2,0г/кг
Спортсмени на витривалість: 1,2-2,0г/кг
Командні спортсмени: 1,2-1,6 г/кг

Для порівняння: Для людей, які не займаються/навряд чи займаються спортом, потреба у білках 0,8 г/кг рекомендується.

ПОТРІБНИЙ ПРОТЕІН ЖІНОК

Включається добова потреба в білках для жінок

0,8 грама білка на кг ваги.

Протягом свого життя чоловіки та жінки зі схожим станом здоров'я мають порівнянні показники обороту білків. 5

Відповідно, DGE не вказує різної кількості потреб у білках між статями.

Є РІЗНИЦЯ МІЖ БІЛКОМ І БІЛКОМ?

Ніякої різниці немає. Термін білок - це лише давніший і сленговий вираз для терміна білок. 1

Вам сподобалась стаття?
Ви нам дуже допомагаєте, якщо ділитесь 😉