Розрахувати потребу в калоріях »Магазин харчування та фітнесу
ЛЕГКО РОЗРАХУЙТЕ СВОЮ ЩОДЕННЮ КАЛОРІЮ
Основою кожної дієти, але також кожної фази нарощування м’язів, є знання, скільки калорій та макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) ви можете або повинні споживати. На роботі, під час тренувань чи у вільний час: ваше тіло спалює калорії протягом усього дня. Ми вживаємо спалені калорії за допомогою їжі. Звичайно, існує великий ризик споживання занадто багато калорій. Він використовує калорії з продуктів, які організм не може переробити. Ми майже всі це знаємо: любов обробляє. Неважливо, хочете ви втратити вагу тіла чи наростити м’язи, знаючи, що ваша потреба в калоріях дуже важлива, надійний калькулятор дає вам можливість це зробити.
Якщо ви хочете щось візуально змінити у своєму тілі, вам слід звернути увагу на те, що і скільки ви їсте. Знайте щоденну кількість калорій. Ті, хто знає свою базальну швидкість обміну речовин і усвідомлює, як вони можуть змінити свої показники за допомогою фізичних вправ, мають можливість харчуватися відповідно до своїх потреб
КАЛОРІЙНИЙ КАЛЮРЕТ: БЕЗКОШТОВНО НАДІСЛАТИ СВОЇ ПОТРЕБИ
З нашими Калькулятор калорій Ви можете легко розрахувати свою добову потребу в калоріях, виходячи з вашої професії та вашого дозвілля.
Обчисліть потребу в калоріях на день
Відсоток жиру в організмі (чоловіки)
Відсоток жиру в організмі (жінки)
ЩО ОСНОВНІ ПРОДАЖИ?
Ваше тіло потребує енергії, щоб вижити. Навіть якщо ви нічого не робите і весь день залишаєтеся в ліжку, ваше тіло має основну потребу в калоріях. Це базальна швидкість метаболізму.
ЩО ТАКЕ ПРОДАЖ?
Обсяг роботи пояснюється досить просто: чим інтенсивніша ваша робота, тим більший ваш обсяг роботи. Працівник будівництва має набагато більший товарообіг, ніж працівник в офісі.
ЩО ТАКОЕ ПРОДАЖ ВІДПОВІДУ?
У таблиці продажів вільного часу ви вказуєте, як часто і як довго ви займаєтеся. Так само, як і при обсязі роботи, ваша активність збільшує рівень основного метаболізму. Ваш спорт не у відборі? Просто виберіть рядок, який здається вам схожим з точки зору навантаження!
БУДУЙТЕ М'ЮЗИ І ВТРАТЯЄТЕ ТОЛЬКО В ЖИЙ ЧАС?
Нарощування м’язів і одночасне зменшення жиру, на жаль, можливе лише у виняткових випадках (як початківець, так і вкрай складна дієта). Щоб втратити жир, вам потрібно потрапити в дефіцит калорій, тобто ви повинні споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Для того, щоб наростити м’язи, вам потрібно потрапити в надлишок калорій, тобто ви повинні споживати більше калорій, ніж вам потрібно. В обох випадках важливо поглянути на свої макроелементи, особливо на білок і жир. Ми рекомендуємо наш калькулятор калорій для кожної мети.
ІНДИВІДУАЛЬНЕ РЕКОМЕНДАЦІЯ ВЗЯТИ ВАШЕ ЗАМОВЛЕННЯ!
Знання того, які калорії потребує ваше тіло, є основою вашого успіху. Не має значення, це втрата жиру під час дієти або нарощування м’язів. Ви можете майже вільно пересуватися в межах свого калорійного балансу, і вам не потрібно обійтися (майже) нічим. У поєднанні з розумним використанням спортивного харчування, такого як білки, мальтодекстрин або гейнери, ви можете отримати ще більше від свого тіла!
Ми з радістю дамо вам спеціальну рекомендацію щодо прийому для вашого замовлення!
Примітка:
Калькулятор калорій повинен дати вам приблизний огляд споживання калорій. Кожен різний, і його не можна втиснути у формулу. Результат залежить від точності вашої інформації і може коливатися до 20%. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу контактну форму.
ВИКОРИСТАННЯ КАЛЬКУЛЯТОРА
Спочатку вам потрібно ввести основні дані, такі як стать, зріст і поточна вага, в калькулятор калорій. Вага тіла є одним з найважливіших факторів, що впливають на ваші витрати енергії. Крім того, існує оцінка поточного відсотка жиру в організмі. Це важливий момент. Якщо у вас тут є проблеми, поставте прапорець біля пункту "Я не впевнений". Якщо ви хочете втратити жир за допомогою дієти, це одне з найбільших джерел помилок, але також якщо ви хочете набрати вагу, важливо бути тут якомога точнішим.
Щоб якомога точніше розрахувати свої енергетичні потреби, зараз мова йде про вашу фізичну активність. Фізичні вправи у повсякденному житті, наприклад на роботі (сидячи або стоячи), є важливим фактором, який ви також повинні вказати перед розрахунком добової потреби.
Наш калькулятор надає всі основні значення, такі як базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму (робоче навантаження, дозвілля), але в кінці є лише одне значення калорій, яке повинно бути відправною точкою для вашої мети, тепер ви можете встановити це в полі Ціль. «Контрольовані» варіанти - це помірний варіант, який приведе вас до пункту призначення менш «швидко», але розраховується таким чином, що зміна для вас не така велика.
Якщо ви хочете схуднути, занадто великий дефіцит кілокалорій може призвести до зменшення радості від життя та працездатності.
Далі йде поле потреби в білках. Тут чітко розмежовують, чи хочете ви використовувати тренування та спорт для схуднення чи просто хочете змінити своє тіло за допомогою дієти. Вправи не потрібні для втрати жиру в організмі. Для того, щоб візуально змінити своє тіло і збільшити швидкість, враховується кожна ккал, на яку ви збільшуєте споживання калорій. Фізичні вправи також можуть допомогти підтримати форму в подальшому або поліпшити загальний стан здоров’я. Однак для нарощування м’язів вправи абсолютно необхідні.
Далі йде вказівка на дозвілля. Тут також важливо мати якомога меншу толерантність, щоб результат у Ккал був якомога ближчим до ваших реальних потреб. Багато переоцінюють справді активний час, зайнятий спортом.
ЇЖА
Після отримання результату електронною поштою наступним кроком є адаптація дієти до ваших цілей, щоб ваше тіло змінилося так, як ви цього хочете. Результат калькулятора підказує, скільки ккал вуглеводів, жиру та білка ви повинні з’їсти, щоб швидко та здорово дістатись до тіла вашої мрії.
Рецепти з Інтернету або кулінарних книг можуть допомогти вам урізноманітнити свій раціон, незважаючи на фіксовану кількість калорій. Це дуже важливо. Ви повинні особисто почуватись добре, щоб ви дійсно дотримувались дієти і не втрачали мотивацію швидко. Включіть продукти, які ви любите їсти, але дотримуйтесь максимально необхідних калорій. Не витрачайте свій час на так звані шахрайські дні, які значно перевищують ваші потреби в калоріях.
Залежно від початкової точки, вашому тілу знадобиться певний час, щоб показати зміни, навіть якщо значення на калькуляторі правильні. З чистою втратою ваги ви, звичайно, можете збільшити процес за рахунок підвищення продуктивності - тобто більше спорту. Тим не менше, не слід перестаратися і довго працювати над схудненням і не намагатися змусити все негайно. Не ставте свої короткотермінові цілі занадто високо, не піддавайте себе сильному тиску. Особливо жінки схильні бачити фізичні зміни занадто швидко. Зберігайте спокій, проявляйте терпіння і дотримуйтесь вказівок. Цілком нормально не швидко помітити зміни самостійно. Тут ви можете попрацювати з рулеткою та фотографіями, щоб записати свій прогрес і подивитися, чи дійсно зміни у вашому харчуванні щось зробили.
Я ПОВИНЕН ЗАПИСАТИ КОЖНИЙ KCAL?
Тепер випливає важливий параграф, який дуже важливий для успіху та довгострокових змін у вашому організмі: Контроль калорій та макроелементів. В наш час ніхто не просить вас ходити зі столом калорій і здавати там кожну їжу. Але навіть із сучасними засобами, такими як програми для підрахунку калорій, необхідно бути регулярними та точними. Наприклад, важливо перевірити вагу їжі, яку ви вводите в програму. Слід зважувати їжу, щоб наблизитись до рекомендованого споживання калорій.
Ви можете переконатися в успіху лише за умови постійного запису цих параметрів. Якщо ваше споживання калорій зростає, оскільки ви ходите в похід, ви можете регулювати щоденну кількість їжі. Якщо ваші витрати енергії падають через те, що ви перебуваєте у відпустці, ви також можете спланувати це у своєму щоденному раціоні, і тому продовжуйте худнути або нарощувати м’язи, не зайво набираючи жир.
Маленька підказка наприкінці: багато людей вважають занадто трудомістким введення кожної страви в додаток. Ми виявили на практиці, що часто досить відстежувати їжу протягом 3-4 тижнів. Згодом ви часто добре розумієте, як виглядають харчові цінності різних продуктів.