Refeed Day та як ми отримуємо максимум від цього дня - Linofit

Refeed Day та як ми отримуємо максимум від цього дня

Проведення «дня подачі» не означає, що ви можете їсти все, що вам спаде на думку. За цим є метод, щоб переконатися, що ви насолоджуєтесь усіма перевагами цього чарівного дня.

Ви так довго сиділи на дієті, що почали мріяти про торти, пироги та макарони чи, можливо, про додаткове замовлення картоплі фрі, щоб піти з цим солодким стейком? Якщо ви коли-небудь намагалися визначити себе, ви знаєте, які у вас апетити. День обману має на меті заспокоїти цю тягу, але не зовсім так, як ви собі уявляєте.

Це нормальні апетити?

Зазвичай, чим агресивніше дієта і чим менше жиру в організмі, тим більше цих харчових фантазій здається. Погляньте на це так: головна відповідальність вашого організму - вижити, тому, коли воно не отримує необхідних поживних речовин, воно зробить усе можливе, щоб це виправити. Поєднуючи образи найсмачніших видів їжі, ваш мозок відчайдушно намагається змусити вас їсти.

Тим часом ваше тіло реагує на ваш раціон, "підлаштовуючись" або збільшуючи кількість лептину у вашій системі. Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами, щоб допомогти вашому тілу контролювати як нові, так і накопичені калорії. Коли ви вживаєте недостатньо калорій, лептин сигналізує вашому тілу про споживання більше. Ця сигналізація допомагає підвищити апетит і збільшити швидкість метаболізму.

Їжте до тонкої талії. Що за?!

Найкращий спосіб зупинити тягу? Їсти! Видалення деяких продуктів, які ви хочете, говорить тілу, що виділяє менше лептину. І це мета зарядних днів: підвищити рівень лептину, щоб ви більше не відчували голоду. У вас на борту багато калорій, що спричиняє раптове зниження рівня лептину, що пригнічує ваш апетит і зменшує зображення цукрових слив, що танцюють у вашій голові. Це те, що вам потрібно повернути своє тіло, щоб продовжити свій план схуднення.

Один день чит або один день Reeded?

Однак для досягнення максимальних результатів вам буде потрібно робити реферат, а не обдурений день. Деякі люди думають, що вони однакові, але вони не такі:

Чит-день: Це спокійний день, призначений для того, щоб допомогти вам впоратися з психологічними почуттями позбавлення, які можуть виникнути, коли ви сидите на дієті. Зазвичай в ті дні ви не рахуєте калорій і їсте майже будь-яку їжу, яку хочете.

День подачі: Цей день для збереження навмисне вживання певного макроелемента: вуглеводів. Миттєвий ефект полягає у зменшенні лептину, який надсилає сигнали, що повідомляють вашому тілу споживати більше калорій у найближчі дні. Вживаючи багато вуглеводів, вони живлять ваші м’язи глікогеном, який ви будете споживати в найближчі кілька днів, коли повернетесь до дієти.

Хоча шахрайські та реабілітаційні дні можуть допомогти вам піклуватися про свою тягу, референтний день стосується не фізіологічних, а психологічних проблем. Для того, щоб ваше тіло працювало належним чином, як ви дотримуєтеся дієти, в день освіження вам слід:

1. Підтримуйте нормальне споживання білка
2. Подвоюйте або навіть потроюйте нормальне споживання вуглеводів (мінімум: 300 грам)
3. Зменште своє регулярне споживання жиру, якщо ви вже не використовуєте підхід з низьким вмістом жиру, і в цьому випадку ви підтримуєте споживання жиру.

Чому менше жиру під час подачі?

Ваше тіло буде залучати енергію із зайвих споживаних вами вуглеводів. Якщо ви продовжуєте їсти багато жирної їжі, ваше тіло перетворить ці калорії безпосередньо на жир. Це останнє, що ви хочете випробувати, коли сидите на дієті. Дослідження показують, що організм краще справляється зі спалюванням калорій, коли ви збільшуєте вуглеводи замість жиру. У середньому людина зберігає 75-85% калорій від надлишку вуглеводів, зберігаючи при цьому майже 100% надлишку калорій від жиру.

Коротше кажучи, ваша місія (якщо ви вирішите це прийняти) полягає в тому, щоб поєднувати багаті вуглеводи з низьким вмістом жиру. Ось декілька чудових способів виконати цю місію.

Суші - чудовий вибір, хоча ви повинні бути обережними щодо обраного вами типу. Уникайте суші, приготованого з жирними інгредієнтами, такими як лосось, авокадо або смажене у фритюрі м’ясо, риба чи овочі. Нігірі - це суші, що включає скибочку сирої або вареної риби, захищеної на збагаченому вуглеводами рису. Нігірі з креветками або білою рибою дасть вам їжу з високим вмістом вуглеводів/жиру, яку ви дотримуєтесь, а також помідори з огірків, рулети з Каліфорнії та рулети з тунця.

Якщо ви любите замочувати суші в соєвому соусі, ви отримаєте додатковий натрій. Оскільки натрій змушує організм утримувати більше води, не лякайтеся, якщо ваша вага набере кілька зайвих кілограмів на день після вживання суші. Можливо, лише вага води організм може пролити набагато швидше, ніж вага жиру.

Товста чаша макаронів - наступний пункт меню. Якщо ви обираєте білу пасту, цільну пшеницю або шпинат, ця їжа може стати чудовим вибором.

Головне, про що слід пам’ятати - це вибір соусу. Дотримуйтесь томатних соусів замість соусів з вершками або песто, які зазвичай містять занадто багато калорій з жиру, щоб вважати їх дружніми. Ви хочете з’їсти трохи білка під час їжі, тому додайте порцію курячої грудки на грилі або смажених креветок з креветками в трохи оливкової олії.

Найпопулярніші харчові пластівці в кормі. Дивовижна новина для любителів зернових - це те, що ви можете вийти за межі пластівців з висівками або граноли і дозволити своїй дитячій фантазії бути дикою. Якщо ви пам’ятаєте ці крупи, повні зефіру, какао, шматочків сиру та тіста для печива, сьогодні настав день, щоб побалувати свою внутрішню дитину та втомитися!

Зерновий цукор може бути корисним у дні згодовування, оскільки прості цукри та вуглеводи - це те, за чим ви переслідуєте, кажучи з поживного погляду. Додайте молоко, яке забезпечує білок разом з більшою кількістю цукрів у формі лактози, і у вас буде хороший вибір вуглеводів з низьким вмістом жиру.

Нежирне морозиво/Заморожений йогурт

Якщо ви намагаєтеся контролювати свій ласун, у розділі заморожених продуктів є безліч чудових варіантів, включаючи нежирне морозиво, щербет або заморожений йогурт.

Переконайтеся, що ви поєднуєте заморожений десерт з якимось білком, з’їденим до або після. Суші та морозиво можуть здатися не надто апетитними, тому можна піти на білковий коктейль.

Ваша кількість рекомендованих днів буде змінюватися залежно від того, наскільки агресивно дієта. Більшість людей виграють від того, щоб запланувати свої контрольні дні десь між 1-4 тижнями.

---