Розрив м’язів, контрактура, деформація - гаряча або холодна

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Розрив м’язів, контрактура, перенапруження чи напруга? Необхідно точно визначити симптоми, відчуті болі та обставини, що призвели до травми, щоб знати, як лікувати та яке лікування застосовувати. Відпочинок - це перший засіб від болю, але що робити далі? Гаряче чи холодне? Застосування кріотерапії, застуди, часто є хорошим рішенням, наприклад, для сльози, але іноді тепло і масаж є більш доречними.

Контрактура

Опис: Під час контрактури м’яз після навантаження не відновлює початкову довжину, отже, біль. Контрактура найчастіше є наслідком ненормальної або перебільшеної діяльності м’яза, але це може також статися через дієту, бідну поживними речовинами, або навіть у період сильного психічного стресу. Пошкоджень волокон немає. Це відбувається не під час тренувань, а через годину-дві після цього або навіть наступного ранку. Контрактура часто є наслідком стійких судом. Трапляється, що сильний біль у литках, що виявляє контрактуру, з’являється під час переходу до мінімалістичного бігу, особливо якщо в цьому переході не дотримується суттєва прогресивність.

Лікування: Використовуйте тепловий і розслабляючий масаж на скорочений м’яз і відпочивайте, практикуючи релаксацію або медитацію уважності, якщо ви відчуваєте стрес.

Як попередити м’язові контрактури? Щоб не страждати від контрактур, необхідно:

  1. Уникайте зневоднення, вживаючи алкоголь до, під час та після фізичних вправ у невеликих кількостях
  2. Чергуйте воду та спортивні напої, перевагу яких містять солі та мінерали
  3. Розпізнайте ознаки втоми
  4. Знаючи, як зупинитися до появи болю
  5. Поступово прогресуйте в новому виді спорту
  6. Подумайте про те, щоб приділити собі час, зосередившись на своєму диханні або роблячи перерви між різними видами діяльності вашого дня, що призведе до зменшення надмірного стресу.

М’язова втома, яка виникає, коли м’яз не використовується для забезпечення необхідної сили, може спричинити контрактури. Можливо, ви не вибрали правильну інтенсивність для бігу? Зверніться до програм тренувань з бігу - sportif.fr.

контрактура

Сльоза

Опис та симптоми: М’яз іноді може повністю розірватися, саме розрив м’яза є дуже серйозною аварією, яка іноді вимагає операції. Сльоза відбувається через перевищення фізіологічних можливостей м’яза. Перевиробництво часто спричинене неправильним жестом, особливо за його амплітудою. Ми можемо навести, наприклад, випадок спринтера, який буде буксирувати та знаходитись у поперековому лордозі; тоді виникає надмірне навантаження на підколінні суглоби, що проявляється сильним болем за стегнами. Насправді, незалежно від того, чи стосується це підколінні сухожилля, квадрицепси в передній частині стегна або ззаду, біль відчувається раптово і порівнянно з колючим ножем. Спортсмен більше не може рухатися. З’являється гематома, потім набряк або набряк.

Лікування: Використовуйте техніку кріотерапії, використовуючи термопрокладки. Не маючи у своєму розпорядженні термопрокладки, негайно прикладіть лід або холод. Перш за все, уникайте будь-яких маніпуляцій і проведіть дуже серйозний огляд у спортивного лікаря.

На напружений або розірваний м’яз слід прикласти лід, щоб він відповідав формі пошкодженої ділянки. Його слід помістити в мішок, утримуваний пов’язкою, не занадто туго, щоб не зупиняти кровотік, але достатній, щоб забезпечити стиснення, яке зупинить кровотечу. Помістіть рушник між мішком і шкірою і тримайте пакет з льодом бинтом, не стягуючи занадто сильно, щоб не зупинити приплив крові. Лід стискає судини лише близько 10 хвилин, після чого вони знову надуваються. Тому його слід залишати на місці лише на 10-12 хвилин за раз. Повторюйте це кожну годину, тримаючи пошкоджену кінцівку постійно піднятою. Цю процедуру слід дотримуватися кілька разів протягом перших 2 днів після сльози. Потім продовжуйте застосовувати лід 2-3 рази на день, поки біль не зникне, як у спокої, так і під час навантаження.

Подовження

Опис розтяжки стегна: Розтяжка відбувається під час фізичних вправ. Зазвичай це не великий біль. Одним із симптомів є враження розтягування м’яза, яке не передбачає зупинки зусиль, а просто зобов’язання його обмежити. Великих анатомічних пошкоджень немає. Це зворотна сторона контрактури, м’яз перевищує можливості розтягування. Наприклад, занадто бурхливий старт спринту, проведений без попередньої та адаптованої розминки, часто призводить до подовження квадрицепса в передній частині стегна. Потім спортсмен відчуває біль у стегні, іноді схожий на колосок і найчастіше розташовується в області верхня третина м'язи.

Бурхливий початок без достатньої розминки викликає напруження стегна у верхній третині квадрицепса

Лікування: Відпочинок, ніякого масажу, а навпаки льоду і, якщо можливо, фізіотерапії. Загоєння відбувається від 4 до 7 днів.

Зламатися

Опис: Штам - це пошкодження ряду м’язових волокон. Є анатомічні пошкодження. Класично його зовнішність жорстока, і ми відчуваємо це повними зусиллями. Це змушує негайно перервати діяльність. Діагноз часто очевидний, людину ріжуть посеред зусиль. Однак трапляється, що поломка відбувається в 2 етапи: це випадок, коли спортсмен продовжує свої зусилля на попередньому подовженні, що призведе до поломки. Звідси і обов'язок відпочивати, як тільки під час фізичних вправ з'являється найменший дискомфорт у м'язах. Це сигнал тривоги, який важливо поважати. Будь-який біль, який зберігається через 8 днів після його появи, означає, що ми мали справу з поломкою. Штам дуже часто вражає підколінні сухожилля, але напруження литок також є загальним явищем. Напруга насправді може виникнути на будь-якому м’язі.

Лікування: Протягом 3 днів (72 годин) після травми лікування подовження та деформації базується на принципі RGCé. Метою цього лікування є зупинка кровотечі в м’язі.

  1. Відпочинок: щоб запобігти погіршенню травми. Якщо пошкодження ноги або щиколотки, уникайте вставати в перший день і тримайте ногу піднятою.
  2. Лід: для зняття болю та зменшення запалення, звужуючи судини.
  3. Стиснення та підняття: для обмеження набряку та накопичення рідини навколо місця пошкодження.

Будь-яке застосування тепла та будь-який масаж категорично заборонені. Масаж (і навіть пальпація) може посилити біль, погіршити ураження та спричинити кровотечу.

Подібні спортивні предмети

Боковий стібок

Як відрізнити незначну побічну точку від міжреберної або черевної болі, що свідчить про надзвичайну ситуацію ?

Болить

Які причини болю в м’язах? І які методи навчання дозволяють уникати їх ?