РОЗРОБИТИ ПРОГРАМУ БУДІВНИЦТВА ТА КАРДІО, ЩОБ СТУДИТИ
Це тривало десятиліттями, жоден місяць квітень чи травень не процвітав у жіночих журналах, щоб кожен з них був різноманітнішим і несмачнішим за попередній. Низькокалорійні дієти У формі дієтичних кліше, які не є нічим серйозним, ці дієти для схуднення не дають успіху, за винятком того, що збільшують збільшення ваги після закінчення дієти з низьким вмістом калорій. Ці "фантастичні" дієти не відповідають жодним серйозним метаболічним критеріям, таким як задоволення основних потреб організму в енергії та мікроелементах. Вони також не враховують основні потреби в білках, необхідні для підтримки м’язової маси. Дійсно, наші м’язи спалюють енергію відповідно до нашої фізичної активності. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте, але чим менше у вас м’язів, тим менше калорій ви спалите. Очевидно, що ці вишукані дієти з журналів ігнорують це.
Втрата ваги полягає в підтримці м’язової маси, щоб спалити більше калорій
Ці кілька дуже простих концепцій вже дозволяють зрозуміти, чому дієти з високим вмістом білка працюють в середньостроковій перспективі, але рідко в довгостроковій перспективі. Дійсно, завжди можна помірно зменшити споживання вуглеводів на користь білків і жирів, але баланс по відношенню до вуглеводів завжди закінчується тим, що виконується, з ризиком відновлення ваги. Для цього, як і в багатьох галузях, крайнощі рідко бувають корисними. Отже, як ви можете здогадатися, саме баланс між вуглеводами та білками дозволить вам фактично схуднути на вазі, підтримуючи м’язову масу - іншими словами, ваш двигун, що спалює калорії. Очевидно, мова йде про спалювання калорій, а також про підтримку сили та м’язової маси. З цього моменту кардіотренування буде спалювати калорії, але буде відносно неефективною для підтримки м’язів з точки зору сили та маси. Однак жінки не завжди є фанатиками бодібілдингу, принаймні загалом. Однак це буде швидше нарощування м’язів, аніж сам бодібілдинг. Пам’ятайте, що жінки не займаються силовими видами спорту, як чоловіки, це очевидно.
Як поєднати силові та кардіотренування, щоб допомогти жінкам схуднути ?
Як силові, так і кардіо тренування можуть отримати вигоду як жінки, так і чоловіки. Однак асоціювання тренувань з обтяженнями - або зміцнення м’язів - із кардіотренуванням вимагає, однак, окремих видів діяльності. Дійсно, завжди буде переважно зарезервувати один день для тренувань з обтяженням і один день для кардіотренування, щоб не перевантажувати своє тіло обсягом вправ і дозволити вам відновитись до наступного тренування. Ніщо так не обмежує, як заняття кардіо та силовими тренуваннями в той же день. Дійсно, такий вид фізичної підготовки призведе лише до шкідливого перетренування в схудненні. Уявіть, що ви починаєте з 30 або 40 хвилин кардіотренування. Скільки енергії вам залишиться для вправ на силові вправи? Навпаки, заняття кардіо після силових тренувань лише змучать вас, зменшуючи шанси на відновлення після тренування. Занадто втомлений організм спробує компенсувати, заохочуючи їсти більше, щоб поповнити свої виснажені запаси глікогену.
Натомість спробуйте присвятити два дні тижня силовим тренуванням і два/три дні кардіотренувань, або, навпаки, три дні нарощування м’язів і два дні кардіо, залежно від ваших потреб у тренуванні. Якщо вам потрібно підвищити тонус і м’язову масу, перейдіть на три силові тренувальні дні на тиждень. З іншого боку, якщо у вас вже є підтягнута і добре розвинена м’язова маса, зосередьтеся натомість на кардіотренінгу.
В одному випадку ви мали б:
Понеділок: Бодібілдінг
Вівторок: Кардіотренінг
Середа: Відпочинок
Четвер: Бодібілдінг
П’ятниця: Кардіотренінг
Субота: Бодібілдінг
Неділя: Відпочинок
В іншому випадку ви мали б:
Понеділок: Бодібілдінг
Вівторок: Кардіотренінг
Середа: Відпочинок
Четвер: Бодібілдінг
П’ятниця: Кардіотренінг
Субота: Кардіотренінг
Неділя: Відпочинок
Все, що вам потрібно зробити, це визначити вправи, які потрібно виконувати. Саме це ми побачимо у другій частині цієї статті.