Розшифрований фонтан молодості; Спортивне харчування Тімішоара

Вічна молодість може бути на крок ближче в результаті успішного перетворення постарених клітин людини в молоді клітини. Після свого відкриття в 1980-х роках теломераза здобула репутацію фонтан молодості.

Хромосоми мають на своїх кінцях захисні структури, які називаються повторюваною ДНК теломери . Щоразу, коли клітини діляться, їх теломери скорочуються, і з плином років цей поділ зменшується, що в кінцевому підсумку призводить до їх загибелі. Хороша новина в тому теломераза запобігає цьому зниженню деяких типів клітин, включаючи стовбурові клітини, подовжуючи теломери, і вчені сподіваються, що активація цього ферменту може уповільнити процес клітинного старіння. Теломераза - це фермент, який уповільнює процес звуження теломер і утримує ключ до затримки або навіть зміни процесу клітинного старіння. Цей фермент протидіє клітинному старінню, подовжуючи теломери, повертаючи втрачені повторювані ДНК, ефективно продовжуючи життя клітини. Розуміння дії та активності ферменту теломерази обіцяє змінити скорочення теломер та клітинне старіння, що може продовжити життя людини та покращити здоров’я та добробут літніх людей.

Люди, які виконують аеробні вправи середньої інтенсивності - приблизно три рази на тиждень по 45 хвилин - мають теломери приблизно такої ж довжини, як марафонці. Дослідження показало, що виконання різних видів вправ ще більше збільшує довжину теломер.

Двоє дослідників, лауреат Нобелівської премії, Елізабет Блекберн, і лікар Еліса Епель з New York Times, який написав бестселер New York Times, описує, як на теломери можна позитивно впливати: дитинство, навіть оптика на життя людей у вашому районі, а також інші фактори, схоже, впливають на теломери і можуть запобігти передчасному старінню на клітинному рівні. "Коли теломери видовжені, ми отримуємо здорове оновлення клітин і покращуємо загальний стан здоров'я. Генетика відіграє важливу роль у довжині та деградації наших теломер, але хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб позитивно вплинути на них. Найкращий спосіб уповільнити скорочення теломер і стимулювати їх ріст - це здоровий спосіб життя: здорове харчування, антиоксиданти, вітаміни A, D і K, правильний сон, медитація, йога, інтервальні тренування, навіть сміх може допомагає підтримувати видовжені та здорові теломери.

Як інтервальні тренування допомагають нам підтримувати молодість?

Виконуючи вправи високої інтенсивності, такі як тренування з високим інтервалом (HIIT) та тренування з обтяженням, ви стимулюєте набір швидких м’язових волокон типу IIa та IIb. Швидкі волокна не набираються під час аеробних вправ, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Ці м’язові волокна допомагають вам нарощувати свою силу, силу та формувати своє тіло. Дійсно, потрібен більш тривалий період відновлення після вправ з високою інтенсивністю, що спричиняє коротку реакцію на стрес, але також викликає аутофагію, процес видалення пошкоджених клітин, завдяки чому ми маємо можливість відновитись після вправ. інтенсивний .

Продукти, багаті вітамінами вважаються хорошими захисниками клітин та теломер, борючись з окислювальним стресом. Дієта, багата продуктами з високим вмістом антиоксидантів, такими як ягоди та артишоки, може уповільнити процес старіння та допомогти запобігти або зменшити пошкодження клітин. У ході дослідження, проведеного понад 2000 жінок, було зроблено висновок, що у пацієнтів з більш високим рівнем вітаміну D було менше змін, пов’язаних зі старінням ДНК, а також зниженням реакції на довжину або цілісність теломер.

астаксантин Він відзначається як один з найпотужніших та найефективніших антиоксидантів, відомий на сьогодні, зі здатністю захищати деградацію ДНК та боротися із запальним процесом в організмі. Дослідження показали, що астаксантин також може захищати ДНК чіа від гамма-випромінювання. За словами доктора Вільяма Гарріса, експерта з омега-3 жири, люди з індексом омега-3 менше чотирьох відсотків старіють набагато швидше, ніж ті, що мають індекс більше восьми відсотків. Тому ваш індекс омега-3 також може бути ефективним маркером темпу старіння. Згідно з дослідженнями д-ра Гарріса, жири омега-3, мабуть, відіграють важливу роль в активації теломерази, яка знову виявилася справжньою для запобігання укороченню теломер.

Зелений чай: дослідження 2010 року, проведене китайськими людьми похилого віку, показало, що збільшення споживання зеленого чаю може бути пов'язане з можливим збільшенням тривалості життя шляхом регулювання довжини теломер. У цьому звіті, опублікованому в British Journal of Nutrition, у 2006 році спочатку було оцінено 976 чоловіків та 1030 жінок віком від 65 років. На додаток до питань щодо способу життя та дієти, цим волонтерам-дослідникам проводили аналізи крові, висвітлюючи довжину теломер. В результаті результатів було зроблено висновок, що ті, хто вживав зелений чай регулярно або часто. вони мали тривалість життя приблизно на 5 років довше, ніж ті, хто споживав невелику кількість або взагалі не вживав. Результати цього дослідження були більш актуальними для чоловіків, ніж для жінок.

Astragalus membranaceus, Зазвичай його називають Хуан Ці на мандарині, це стародавня рослина, яку древні китайці використовували для підвищення стійкості до хвороб. З цієї рослини було виділено сполуку TA65, і щороку з’являється щось нове про достоїнства та силу цього ліки. Маючи солодкий і злегка ароматний смак, він легко вливається в супи та чаї. У поєднанні з якісними дієтами/дієтичними добавками, регулярним вживанням чаю та медитацією, Астраглус є давнім другом у збільшенні тривалості життя та захисту від хвороб.

Заключні думки:

- теломери - це сегменти ДНК, розташовані на кінці хромосом, запобігаючи їх розпаду або перекриванню. Коли це трапляється, це може призвести до плутанини або знищення генетичної інформації, що призведе до клітинної дисфункції та збільшить ризик захворювання або навіть скоротить тривалість життя;

- теломераза - це фермент, який сприяє подовженню теломер і запобігає їх ранньому зносу;

- регулярне залучення до інтенсивних вправ, таких як тренінги HIIT, може допомогти зберегти довжину теломер;

- Продукти, багаті вітамінами, захищають клітини та теломери від окисного стресу.

Я радий і прагну допомогти вам у вашій подорожі в оптимізації довжини ваших теломер, що підвищить вашу енергію, життєвий тонус, тонус і збереже вас молодими. Я рада вас почути!