Худеньке влітку Найкращі дієтичні прийоми для відпустки
Залишайтеся стрункими, незважаючи на канікули - це можливо! Ми розповімо вам найкращі дієтичні прийоми, завдяки яким ви можете без жалю бенкетувати навіть під час свят.
Що ми мучились перед відпусткою, щоб бікіні знову помістилося! Але як тільки ми приїжджаємо у відпустку, всі наші добрі наміри забуваються, і ми бенкетуємо, як тільки можемо. Не дивно, зрештою, за останні кілька тижнів ми обійшлись без такого. І крім того, є одна чи інша спокуса у відпустці. Будь то великий сніданок "шведський стіл", морозиво на пляжі або коктейлі ввечері - якщо ви не звернете уваги, то не лише ваша валіза в кінці свята важить на кілька фунтів більше.
Звичайно, ніхто не повинен сідати на дієту під час відпустки. Ви вважаєте за краще насолодитися відпочинком, побалувати себе одним-двома делікатесами та обов’язково спробувати місцеві делікатеси. Але є кілька маленьких хитрощів, про які ви можете пам’ятати. Тож ви також можете насолоджуватися їжею у відпустці, не отримуючи шоку на вазі вдома.
Дієтичний фокус No1: віддайте перевагу сорбету та морозиву
Однією з найбільших спокус під час канікул є морозиво. Це так смачно, коли світить сонце, а температура тропічна. На жаль, багато видів морозива - справжні калорійні бомби. Особливо молочне морозиво, як шоколад або ваніль. Краще: фруктове морозиво або сорбет. Він не містить вершків і, отже, значно менше калорій. Ви також можете заощадити калорії у відпустці, замовивши морозиво у чашці замість морозива у вафелі або вибравши морозиво.
Дієтичний трюк №2: гнучкий без всеохоплюючого
Все більше і більше організаторів свят рекламують все включено. Іншими словами, ви забезпечені їжею та напоями протягом дня. Стриматися більш ніж складно!
Тому: Краще замовляти напівпансіон або сніданок, лише якщо ви хочете стежити за своєю фігурою під час відпустки. Це має ряд переваг. Ви більше контролюєте те, що їсте, і, що ще важливіше, самі вирішуєте, де їсти і що вам хочеться їсти. Їжа в готелі часто смачна, але не особливо типова для країни. Краще відкривати кулінарні принади своєї країни відпочинку у невеликих традиційних ресторанах.
Дієтичний прийом No3: приносьте здоровий сніданок
Яєчня, млинці, круасани та солодощі - навіть ті, хто не любить снідати вдома, із задоволенням скористаються великим вибором сніданку "шведський стіл" під час відпустки. І їсть більше, ніж насправді хотів. Наша дієтична порада: захоплюйте свіжі фрукти! Зазвичай вони не тільки спокусливо виглядають у відпустці, але й смакують краще, ніж вдома. Потім можна поєднати ранкове підсилення вітаміну з хлібом, мюслі або йогуртом.
Дієтична хитрість №4: обслуговування в буфеті
Увечері в багатьох готелях подається "шведський стіл". З одного боку, це чудово, адже тоді у вас справді хороший вибір і ви пізнаєте різноманітні місцеві страви. З іншого боку, це також представляє велику небезпеку для фігури. Тому що, коли перед вами всі смачні страви, ви хочете лише одного: спробувати їх один раз!
Перш ніж стрибати в делікатесах, найкраще скласти план бою. Погляньте, що там, і подумайте, що ви неодмінно хочете спробувати. Почніть з салату, який втамує ваш перший голод. Потім візьміть невелику тарілку і бажано невеликі порції посуду. Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом. Тому що почуття ситості настає лише через 20 хвилин. Отже, коли ви їсте в спокої, ви їсте набагато менше.
Ще одна порада: Шведський стіл - це як шопінг: ніколи не голодуйте!
Дієтичний фокус No5: коктейлі в помірних кількостях
Для багатьох барвисті коктейлі просто є частиною ідеального відпочинку. Так само, як вино, пиво, сангрія чи інші типові алкогольні напої. Не обов’язково обійтися без нього, але майте на увазі, що алкоголь дуже важкий, якщо говорити про калорії.
Зокрема, вершкові коктейлі та ті, що містять багато цукру - наприклад, кайпірінья - мають багато калорій. Краще випити лише одну-дві з них, а потім використовувати сухе біле вино або винні шприці. При однаковій кількості вони менше вносять жирові відкладення.
Дієтична хитрість №6: віддайте перевагу фруктовим та свіжим закускам, а не жирним
Спокуси підстерігають скрізь у відпустці: навіть на пляжі є спокуси у вигляді чіпсів, морозива, горіхів чи інших жирних закусок.
Навіть якщо ви голодні після гри в пляжний волейбол, будьте тверді! Тому що особливо в південних країнах відпочинку є багато свіжих фруктів, які є чудово корисними та смачними засобами для зниження апетиту. Наприклад, придбайте скибочки дині або ананаса, які особливо смачні в спекотні дні.
Дієтичний трюк No7: Не просто лінуватися на пляжі
У відпустці, як правило, хочеться зробити одне: відпочити. І звичайно, це також включає зручне лежання на пляжі або біля басейну і нічого не робити. Звичайно, ви можете зробити це теж - без сумніву. Але рухайся теж трохи! Для організму фатально, якщо діяльність раптово різко зменшиться. М’язову масу потрібно рухати, інакше м’язові волокна стануть млявими та млявими менш ніж за два тижні. Результат: чим менша м’язова маса, тим нижча базальна швидкість метаболізму в стані спокою.
Вам не потрібно плавати колами в басейні або бігати на пляжі вранці перед сніданком. Але слід включити тривалу прогулянку по пляжу, гру в пляжний волейбол або їзду на велосипеді (що все одно краще у відпустці). Оскільки без руху легше перетворити їжу, що потрапила в жирові відкладення.
Дієтичний фокус No8: Не вживайте безалкогольні напої
Те, що також рекомендується вдома в Німеччині, стосується відпусток: тримайтеся подалі від солодких безалкогольних напоїв, таких як кола або лимонад. Вони є чистим цукром і не підходять для втамування спраги. Те саме стосується соків усіх видів. Вони містять багато фруктози і, отже, не значно менше калорій, ніж кола і ко.
Краще проти спраги і для фігури є вода і несолодкі фруктові чаї. Добре охолоджені вони дуже освіжають і майже не містять калорій. Можна приправити воду, наприклад, бризками лайма або лимона та свіжим листям м’яти перцевої.
Дієтичний фокус No9: Десерт, так, але лише час від часу
Морозиво, мус з шоколаду або тірамісу - десерт для багатьох просто частина свята. Побалуйте себе цим, але, можливо, не кожен день. А потім вже заощаджуйте кілька калорій, коли їсте або пропускаєте їжу наступного дня, або в основному їсте салат або фрукти, щоб знову збалансувати калорії.