Розслаблені тренування За допомогою цих фітнес-вправ ви можете схуднути
Легка тренування: Ви хочете схуднути, але насправді вважаєте за краще відпочити на дивані? Ви можете робити і те, і інше за допомогою цих фітнес-вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви знаєте, що? Ви мотивовані цілими днями в офісі і вже плануєте вечірню зарядку, можливо, вам навіть вдалося харчуватися здорово і не обдурити. Потім ти повертаєшся додому, і як тільки ти сідаєш на свій диван раз, вона схопила тебе, і ти не можеш зійти. Принаймні так ми часто почуваємось. Як тільки ваші сідниці торкнуться м’якої подушки дивана, запланована програма тренувань закінчиться. Раптом ти усвідомлюєш, яким виснажливим був день, і думаєш: "насправді я заслуговую трохи відпочити". До побачення схуднення.
Розслаблена тренування для всіх наркоманів Netflix, які хочуть схуднути
Що якщо ... ми скажемо вам, що є тренування для всього тіла, яке ви можете легко робити на дивані - не встаючи? Ви нам не вірите Тоді ми з гордістю представляємо вам тренування на дивані.
Тренування на дивані складається з шести вправ для рук, живота, ніг, сідниць, які зазвичай використовують лише одну групу м’язів, не вимагають великих рухів тіла і тому відносно розслаблені. Але все ж допоможіть при схудненні! Крім того, фітнес-вправи виконуються як сидячи, так і лежачи і ідеально підходять для вечора на дивані, включаючи перегляд Netflix. Плюс: Залежно від того, як ви у формі після робочого дня, ви можете регулювати інтенсивність більшості вправ за допомогою стрічків та гантелей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худніть розслаблено: так працюють фітнес-вправи під час тренування на дивані
1. Підняття боком лежачого ноги
Це мило! Просто ляжте на бік на диван і подивіться улюблені нові серії. Так, саме так, щось рухає стегно, коли ми рухаємо ногу вгору-вниз, але спорт не був би спортом, якби ми нічого не помічали, правда? Оскільки дійсно активізуються лише ноги, а верхня частина тіла, руки та голова залишаються повністю розслабленими, підйом ноги в боковому положенні - одна з найменш напружених вправ для фітнесу.
Ось як це робиться:
Ви лежите на правому боці, ноги розташовані паралельно одна одній, голову кладете на руки. Тепер ви максимально піднімаєте витягнуту ліву ногу вгору, коротко тримаєте положення, а потім повільно опускаєте її знову, поки вона майже не торкається іншої ноги, потім повторюєте рух.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12 повторень по 3 раунди на сторону
2. Перехрещені тремтіння ногами
Треба визнати: під час тремтіння важко тримати погляд на телевізорі. Але, оскільки рухи невеликі, вправа також є однією з найшвидших і не займає багато часу. Усі, хто не є Netflixers, можуть це зробити ідеально під час комерційної перерви, решті потрібно лише коротко натиснути паузу, або душ із фільмами жахів, але зляканий, використовує сцену, в якій вони все одно відводять погляд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви лежите на спині, руки знаходяться під сідницями, тильними сторонами рук вгору. Ноги прямі і на кілька сантиметрів над підлогою (або диваном), ноги зігнуті. Тепер ви трохи піднімаєте голову, щоб ви могли бачити ноги і рухати ногами як ножиці, тож поставте праву ногу як Х над лівою (не торкаючись один одного) і навпаки. Ноги не опускаються до завершення першого раунду.
15 повторень по 3 раунди
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Дотики в п’яті
Різні вправи, одна і та ж гра: ми відразу ж тримаємося на спині, але вправа виконується так само швидко - згодом, я обіцяю, ми можемо розслаблено озирнутися до телевізора!
Ось як це робиться:
Лежачи на спині, ви ставите ноги вгору, руки витягнуті біля тіла, але руки не торкаються ніг. Потім ви піднімаєте голову, плече і шию і спочатку рухаєтеся вправо, щоб права, подовжена рука могла торкнутися правої п’ятки. Не зупиняючись, ви рухаєтесь вліво таким же чином. Ви не опускаєте голову, поки раунд не закінчиться.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
15 повторень по 3 раунди
4. Розкладачка
Отримати тріщину прикладом, що лежить на дивані в Netflixen? Виклик прийнято! Вправа на розкладачку може досить сильно опрацювати м’яз сідниць, але решта тіла дуже розслаблено лежить на затишному дивані.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви лягаєте на правий бік, знову кладете голову на руку, ноги лежать паралельно одна одній і трохи під кутом. Ваші ноги лежать одна на одній і торкаються, поки ви піднімаєте ліву (верхню) ногу в кутовому положенні так, щоб коліно вказувало до стелі - точно як отвір для молюсків. Потім знову опустіть ногу, але не відкладайте її повністю, і повторіть вправу.
12 повторень по 3 раунди на сторону
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Плечовий прес
Гаразд, ми не хочемо вас обдурити: плечовий прес може дуже добре лягати на ваші плечі та руки, тож у вас, напевно, болять м’язи. Добре, що ми трохи відволікаємося від болю, який викликає нинішній розчарований серіал.
Ось як це робиться:
Ви зараз сидите на дивані. Ви тримаєте гантель в обох руках. У вихідному положенні поверніть руки в сторони і піднімайте їх, поки плечі не будуть на рівні плечей. Зігніть передпліччя так, щоб вони спрямовувались вгору. Тепер ваші плечі утворюють лінію, паралельну підлозі, ваші передпліччя спрямовані вгору, тильні сторони ваших рук спрямовані до спини. Потім ви піднімаєте руки вгору, поки вони не будуть повністю витягнуті. Потім поверніться у вихідне положення, переконавшись, що ваші плечі дійсно складають лінію, а лікті не звисають занадто низько.
Порада. Якщо у вас немає гантелей, використовуйте повні пляшки з водою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12 повторень по 3 раунди
6. Трицепс прес
Незабаром це буде зроблено, і стражданням прийде кінець - але принаймні ноги, живіт і сідниці можуть розслабитися за допомогою трицепсного преса, і односторонні навантаження також заважають нам пітніти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви знову сидите прямо. Двома руками ви тримаєте одну (або дві на ваш вибір) гантелі. Ваші руки за головою, лікті спрямовані вгору на рівні чола, тильна частина надпліч спрямована вперед. Тепер підніміть штангу так, щоб обидві руки були прямо і над головою. Ви рухаєте лише передпліччями, плечі залишаються в тому ж положенні. Обережно - і перш за все повільно - поверніть руки у вихідне положення.
12 повторень по 3 раунди
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie