Розслаблення всі наші поради щодо розслаблення Fork & Bikini
Що таке релаксація ?
Релаксація - це метод, який дозволяє розслабити розум і тіло, за допомогою рухів тіла, техніки дихання, концентрації уваги та/або медитації. Його метою є досягнення стан розслабленості та самопочуття як психічний, так і фізичний, перебуваючи в стані неспання близько до сну.
Рекомендується людям з швидким темпом життя, який залишає мало часу на релаксацію, релаксація - це чудова допомога розвіяти напругу і звільнити місце для безтурботності.
Розслаблення виявляється у великій кількості практик: йоги, медитації, тай-ши, ци-гонгу, софрології тощо. і є відсутність віку чи особливого фізичного стану практикувати розслаблення.
Кожен може зробити це вдома або у супроводі професіонала (акушерка, викладач йоги, сафролог тощо). Для практикуйте релаксацію, необхідна лише одна передумова: мати кілька хвилин перед собою !
У метро, вдома, в офісі, під час пологів або під час співбесіди розслаблення може бути вам у пригоді в будь-який час, навіть на спеціальній основі, залежно від вашої потреби.
Не всі методи розслаблення підходять кожному, і випробування декількох прийомів допоможе вам знайти той, який найкраще підходить саме вам. Повторюючи це регулярно, ми вчимося розслабитися легше і швидше.
Дихання ключем до релаксації
Дихання є автоматичним для всього живого. Але як би це не було просто, його сила не помічається і, на жаль, не визнається, проте вона має надзвичайна влада над нашим добробутом якщо ми знаємо, як цим керувати.
У перші місяці життя немовлята природно дихають шлунком, що називається «черевне» дихання або «природне» дихання. Дорослі, зі свого боку, підкреслені своїми особистими та професійними зобов’язаннями, використовують «грудне» дихання, який використовує лише верхню частину грудної клітки, наповнення що 1/3 легенів.
Щоб розслабитися, важливо змінити свої звички вибравши вентральне дихання. Це приносить вам:
- Краща оксигенація мозку та тіла
- Зниження частоти серцевих скорочень
- Поліпшення артеріального тиску
- Поліпшення травлення (під час дихання масажуються внутрішні органи)
- Зниження тривожності та туги
Грудне дихання - це замкнутий цикл, оскільки, напружуючись, ми погано дихаємо, і це поганий контроль дихання породжує напругу в тілі, що впливає на наш розум.
Тут надихається черевне дихання, прилітаючи на допомогу емоційним людям: дихаючи животом, ти зменшити свою тривожність і повторно оксигенуйте свій мозок, як велику миску заспокійливого повітря.
При черевному диханні більше немає плоского живота! Виймаємо живіт і дихаємо! Хотіли зміцнити прес під час ходьби? Швидше, вправляйте їх, займаючись спортом, а не позбавляючи себе дихання, яке впливає на все ваше тіло, а й на ваш розум. Ти перемагаєш, ні ?
Техніки розслаблення, щоб спробувати
Використовується щоб зменшити стрес і зупинити напади тривоги, методи дихальної релаксації дозволяють зосередитись на собі, щоб краще контролювати наші емоції.
Вправа для зняття напруги
Лежачи або сидячи, покладіть руки на живіт, щоб відчути його опуклість.
Вдихайте носом, надуваючи живіт так, ніби це повітряна куля, і рахуйте від 1 до 4, коли відчуваєте, що повітря наповнює ваш шлунок. Вдихаючи, уявіть, що повітря, що надходить у ваше тіло, наповнений позитивною енергією.
Потім повільно робіть видих ротом, втягуючи живіт, відлічуючи від 4 до 1. Під час видиху уявіть, що ви знімаєте стрес і тривогу.
Повторіть вправу 3 рази.
Вправа візуалізації
З релаксологом або за допомогою саундтрека до Інтернету послухайте історію, щоб зануритися у візуалізацію. Лежачи або сидячи, закрийте очі і спроектуйте себе на розповідь, намагаючись уявити запахи та відчуття, які супроводжують цю подорож.
Зосередившись на деталях і спокійно дихаючи, ви відчуєте приємне розслаблення, яке може навіть заснути. !