Розтягнення м’язів »Що робити
Напруження м’язів - одна з найпоширеніших спортивних травм. Вони виникають переважно при різких рухах прискорення (остаточний стрибок або швидкий спринт) або занадто швидкій зміні між прискоренням та гальмуванням (наприклад, у тенісі). Литкові та стегнові м’язи особливо часто зазнають навантажень.
Коротка версія:
- Напруження м’язів - одна з найпоширеніших спортивних травм.
- Напруження м’язів часто викликається різкими прискореними рухами або неправильним навантаженням.
- Перенапруження м’язів виліковується у переважній більшості випадків.
- Розминка - найкраща профілактика.
Часто витягнуті м’язи та розірвані м’язи використовуються як однакові для однієї і тієї ж травми. Однак це різні пошкодження з точки зору виду пошкодження, лікування та прогнозу. Тільки лікування в гострій фазі однакове.
Причина витягнутого м’яза
Напруження м’язів майже виключно спричинене неправильним напруженням. Напружені м’язи перенапружуються. Це трапляється головним чином через відсутність розминки, втому м’язів через перевантаження або наявне пошкодження м’язів.
На відміну від розриву м’язового волокна, проте пошкодження тканин не відбувається, а тканинна структура м’яза залишається цілою. Хоча м’язові волокна були розтягнуті за межі своєї еластичності, вони не розриваються. Кровотечі немає.
Диференціація між напругою м’язів та розривом м’язових волокон?
Розрізнення штаму від сльози часто є важким для лікаря. Якщо штам неправильно лікувати, це може призвести до розриву м’язового волокна, тобто окремих м’язових волокон.
| судомний біль, збільшується зі збільшенням навантаження | раптовий, колючий біль; Втрата сили в м’язі |
| Ні | Так |
| Ні | Так (частково або повністю) |
| Так званий принцип "PECH": (прорив, ожеледиця, стиснення, висота) | НЕВДАЧА, протизапальні препарати |
| 4-6 днів | 3-12 тижнів |
Якщо м’яз повністю розрізаний у всіх його м’язових волокнах, це називається загальним розривом м’язів. Повну тріщину можна чітко впізнати, оскільки це призводить до збою функції, і часто можна відчути вм'ятину.
Важливо відрізняти його від загартовування м’язів, яке може бути настільки ж болючим, але добре піддається лікуванню за допомогою фізіотерапії. Ці затвердіння викликані надмірним і неправильним навантаженням і можуть відчуватися як вузли в м’язах.
Симптоми та перебіг захворювання
Напруга помітна через біль, який посилюється зі збільшенням стресу і нарешті описується як судоми та жорстокий, і змушує зацікавлену людину відмовитись від тренувань. Крім того, спостерігається невелика припухлість і уражені м’язи сильніше болять при русі. Втрати функції не відбувається.
Якщо біль не зникає протягом короткого часу, а рухливість та сила м’язів обмежені, слід звернутися до лікаря та з’ясувати, чи є більш серйозна травма.
Лікування витягнутої м’язи
Лікувати штам слід за принципом PECH:
- Перерву: Негайно припиніть вправи і не продовжуйте! Болюча частина тіла повинна бути знерухомлена.
- лід: Уражену ділянку слід негайно охолодити; Не кладіть лід прямо на шкіру, а оберніть його тканиною. Також компреси з холодною водою (20 хвилин витримки) або прохолодні пакети допомагають зменшити кровотечу і набряк. Не застосовувати холод на відкритих ранах!
- Стиснення: Після лікування холодом слід накласти тверду пов’язку з еластичним бинтом, бажано навколо холодного компресу. Таким чином можна уникнути значних синців, які можуть призвести до подальшого руйнування м’язових волокон.
- Піднесення: Підняття ураженої ділянки зменшує кровопостачання, і рідина, яка витекла в навколишні тканини, може бути легше видалена.
Негайна обробка штаму дасть найкращі результати і негайно зменшить м’язову напругу. Теплові процедури ні в якому разі не підходять у разі деформації, і їх слід уникати.
Після гострої фази слід повторити легкі рухи, тканини добре забезпечені кров’ю і можуть швидше регенерувати. Приблизно через чотири-шість днів м’язи відновилися, і ви можете почати знову з легких тренувань. У разі розриву м’язового волокна, однак, уражені м’язи потрібно пощадити протягом декількох тижнів. Тільки коли ви повністю позбавлені болю, ви зможете знову тренуватися.
Профілактика перенапруження м’язів та інших спортивних травм
Як і майже кожної спортивної травми, м’язового навантаження можна уникнути, добре розігрівшись. Це гарантує оптимальне кровопостачання м’язів. Перед вправами слід розігріватися нещільно, а потім вправи на розтяжку, які значно знижують ризик отримання травм. Послідовне розтягування також важливо після тренувань. Це дозволяє уникнути скорочення м’язів.
Занадто мало перерв або занадто багато тренувальних одиниць також можуть спричинити перенапруження м’язів, оскільки м’язи перевтомлюються.
Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at
Автори:
Карін Жирку
Медичний огляд:
Лікар. Фернас Амір
Редакційне редагування:
Лікар. мед. Стефані Сперліч
Стан медичної інформації: Грудень 2014 року
Бішофф Х. П. та ін.: Практика консервативної ортопедії, Георг Тіме Верлаг, 2009
Krüger S: Ортопедія для сімейних лікарів, Verlag Hans Huber, Bern 2013
Вегнер U: Спортивні травми: симптоми, причини, терапія, Schlütersche Verlagsgesellschaft, 2002
Більше статей за темою
Перша допомога при синцях, перенапруженнях, синцях
Отримайте огляд заходів першої допомоги при синцях, розтягуваннях, синцях.
Що таке підколінний сухожилля порване?
Якщо м’язові волокна розриваються, загоєння може зайняти до 12 тижнів.
PECH для меніска
Спортсменам на свіжому повітрі слід дотримуватися цього простого правила, коли коліно більше не хоче встигати.