Розтягніть переднє стегно

Вправа на розтяжку для передніх частин м’язів стегна

За допомогою секундомір Ви можете записати тривалість навчання.
Порада: Ви можете використовувати пробіл, щоб запустити або зупинити годинник.

1. Основне положення

Встаньте прямо.
Тепер підніміть одну ногу назад і вгору до нижньої частини.
Тепер візьміться за нижню частину гомілки рукою з тієї ж сторони тіла.

Під час вправи обов’язково тримайте коліна разом, а стегна трохи вперед.

2. Виконання вправи

Потягніть п'яту трохи далі до сідниць. Для розтяжки важливо, щоб ваша верхня частина тіла і таз були прямими.
Якщо ви відчуваєте зручне розтягування передньої частини стегна, ви робите це правильно.
Затримайтеся в цьому положенні 10-20 секунд. Потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення, а потім перейдіть на бік.

Оскільки для цього розтягування потрібно стояти на одній нозі, вам потрібна хороша стійкість. Для цього вам допоможе шукати точку на підлозі і фіксувати її очима. Звичайно, ви також можете вільною рукою спиратися на стіну або спинку стільця.

Групи м’язів
- ноги
- Ноги (передні)

Тренажери
- Жоден

Цілі
- Розминка
- процідити

цілі
- Поліпшити мобільність
- Стабілізація

спорт
- Жоден

Альтернативи

Розгинання ніг зігнуті

За допомогою цієї вправи ви розгинаєте стегна, ікри та сідниці

Розширення тіла

Розслаблююча розтяжка для всього тіла

Витягніть литки

Використовуйте цю вправу для розтяжки литкових м’язів

Розширення флангу

Розтягування широкого м’яза спини

Розтягніть передпліччя

Стоячи або сидячи, ви розтягуєте передпліччя за допомогою цієї вправи

Послабте стегна і розтягніть сідниці

Лежачи, за допомогою цієї вправи ви розтягуєте стегна та сідничні м’язи

Витягніть ноги, сидячи, витягнувшись

Розтяжка м’язів стегна та литок

Зазвичай проводяться вправи, тренування, курси тощо на власний ризик! Ми не несемо відповідальності за будь-які збитки. Для участі потрібно міцне здоров’я. Якщо у вас є сумніви, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем заздалегідь. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправ, вам слід зразу скасувати і проконсультуватися з лікарем! Незважаючи на те, що всі інструкції та інформація зібрані з найбільшою обережністю, ми не можемо гарантувати, що вони є повними, правильними та безпечними. Загальні та окремі примітки, інструкції та попередження не можуть замінити особисту консультацію.