Розтягування або розтягування, для чого воно потрібне
Практика розтяжки дозволяє:
- Гнучкість: збільшити діапазон суглобової гри, підтримувати еластичність м’язів.
- Пробудити усвідомлення тіла. Розтяжка дає можливість реєструвати і запам’ятовувати кожну частину тіла.
-Збільште доступність жестів, що полегшують щоденне благополуччя.
- Збалансувати виконану роботу з нарощування м’язів. Дійсно, під час роботи по зміцненню м'язи мають тенденцію до скорочення, щоб зберегти рухові порушення, розтяжка та розтяжка мають велике значення.
- Регулювати напругу, накопичену протягом нашого повсякденного життя (професійну, емоційну тощо)
- Посилення кровообігу дозволяє добре зрошувати м’язові волокна.
- сприяють одужанню: шляхом виведення токсинів, що містяться у венозній крові під час м’язових зусиль
-Візьміть участь у розминці шляхом натягування і візьміть участь у зігріванні тіла.
- Підвищення концентрації уваги. Знизьте ризик отримання травм
- Боріться зі старінням, підтримуючи м’язову та нервову функції, щоб якомога довше зберегти автономність та життя у стосунках.
Часто помилково нехтується, гнучкість і розтяжка необхідні з кількох причин і дозволяють забезпечити фактори рівноваги, добробуту та здоров'я.
Як практикувати розтяжку та розтяжку ефективно та безпечно.
Розтягування або розтягування - це не лише розкол. Ми всі можемо практикувати розтяжку незалежно від нашого віку, якщо виконуються певні умови.
1 ° Завжди розминайся перед практикуванням розтяжки
Якими б фізичними навантаженнями ви не хотіли займатися розминкою, це необхідно. Це питання підготовки тіла до зусиль, навіть якщо вони не є інтенсивними. Активація перегонами (навіть на місці) або велосипедом (квартира), наприклад, дозволить підвищити температуру тіла (м’язи, сухожилля, зв’язок), а також серцево-дихальну дію.
2 ° вправи на розтяжку
Завжди слід практикувати м’яко і плавно, ризикуючи спричинити скорочення м’язів (міотатичний рефлекс).
Вправи на розтяжку повинні виконуватися від 2 до 3 разів, щоб бути ефективними.
Забезпечте правильне розміщення тіла, щоб не спричинити ураження або травми.
Завжди працюйте симетрично, щоб збалансувати роботу.
3 ° Дихання і розтяжка
Дихання під час розтягування має важливе значення для правильної оксигенації клітин і тканин
Часто помилково нехтувані, гнучкість і розтяжка необхідні з кількох причин і допомагають забезпечити фактори рівноваги, добробуту та здоров'я.