Розтягування литкових м’язів Технік

Укорочені литкові м’язи порушують взаємодію м’язових петель в нозі; Напруга і дисбаланс можуть негативно позначитися на статиці хребта.

Литкові м’язи, як правило, напружуються і вкорочуються при тривалому стоянні; але особливо якщо часто носять взуття на високих підборах.

Вправи на розтяжку стоячи

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

З довгих випадів утримайтеся на стільці.
Обидві ноги спрямовані паралельно і вперед.
Перемістивши вагу тіла на передню ногу, відсуньте п'яту задньої ноги до підлоги і підтримуйте контакт.
Повільно випрямляйте коліно задньої ноги, поки не відчуєте розтягнення литки.
Потім перейдіть на іншу ногу.

Примітка:

Поставте ноги паралельно; п'яти торкаються землі.

З укороченого положення кроку зігніть задню ногу в колінному суглобі настільки вперед, щоб можна було ковзати коліном по кінчику ноги.
Згинаючи колінний суглоб в задній нозі, ви відчуваєте розтягнення в нижній частині литки.
Потім розтягніть іншу сторону.