Розтягування - програми; Вправи
Робочі таблиці для тренування сили живота для ефективної побудови м’язів живота та створення програми живота. Більшість із цих силових вправ на живіт можна робити без обладнання (домашній тренажерний зал: можна робити вдома). Черевний пояс складається з м’язів живота (дуже важливих м’язів). Вони беруть участь у багатьох рухах, а також у диханні.
Силові тренування для живота - Вправи для живота
М'язи живота також використовуються в багатьох видах спорту. Нижче ви знайдете великий вибір вправ для преса для зміцнення м’язів живота та створення власної програми для живота. Більшість вправ, запропонованих у цьому посібнику з вправ, можна виконувати на підлозі, але їх також можна виконувати на обладнанні: абс-дошка, тренажер з додатковим навантаженням тощо. Наші аркуші «вправи на м’язи живота» дозволять швидко страждати від абс. Регулярні заняття пресом забезпечують вам хороший стрижень, який буде вам цінний під час занять різними видами спорту.
Вправа для втрати живота
Виконуючись оптимально, на додаток до дієти для схуднення, вправи на прес будуть необхідні вам для зміцнення та тонізування зовнішнього вигляду живота.
Вправи на біцепс
БІДЕПС БУДІВЕЛЬ
Силові тренувальні аркуші для роботи з м’язами рук (біцепс).
Будь то мати м’язисті та гармонійні руки чи просто побудуйте свої руки і знайти підтягнуті м’язи, ось посібник з бодібілдингу та вправ на нарощування м’язів для всіх.
Кожен вправи на біцепс ілюструється та супроводжується невеликим описовим текстом. Вправи, спрямовані на опрацювання рук (біцепс - biceps brachii). Якщо вам цікаво як будувати свої руки, слідуй за лідером.
Вправи на стегна
ВИСОКИЙ БУД
Аркуші силових тренувань для опрацювання м’язів стегна (передні та задні стегна).
Нарешті, таблиці вправ для силових вправ для всіх (тренування стегон для жінок - силові тренування стегна без обладнання - тренування обтяження стегон з гантелями. тощо).
Для зміцнення стегон: це просто, над ними треба працювати! Багато вправ можна виконувати як на простому обладнанні, так і на більш досконалому обладнанні, такому як ваговий прес, прес для стегон, прес для ніг, машина для підколінного сухожилля (завивка ніг). тощо.
Цей короткий посібник з вправ на нарощування м’язів «спеціальні стегна» покаже вам як просто і ефективно побудувати стегна.
Вправи на спину
Посібник із вправ бодібілдинг назад щоб побудувати свою спину. Кожна "вправа заднього бодібілдингу" докладно пояснюється схемою та текстом її реалізації. Регулярні вправи на спині допомагають набудувати зріст і підтримують тонус м’язів спини для здорової спини.
Силові тренування спини
Зміцнення спини також допомагає захистити вас від помилкових рухів, спричинених повсякденним життям. Цей посібник «Зміцнення м’язів спини» складається з класичних рухів з нарощування м’язів спини.
Вправи для глюти
СИНИ
Аркуші силових тренувань для роботи на сідничних м’язах (аддуктори та викрадачі).
Грудні вправи
Посібник із силових тренувальних вправ для грудних клітин. Кожна вправа на груди пояснюється та супроводжується ілюстраціями. У програмі ви знайдете: віджимання, бодібілдинг з метеликами, класичний і похилий жим лежачи, бічні розвороти і як швидко побудувати грудні відділи.
Багато вправ представлені для того, щоб легко виконувати програму грудей. Виконуючи всі ці рухи, залучаються основні групи м’язів, які забезпечуватимуть оптимальний розвиток м’язів: велика грудна клітка, передній серрат і т.д. .
Вправи на трицепс
СИЛА ТРИЦЕПСУ
Силові тренувальні аркуші для роботи з м’язами рук (трицепс).
Регулярна робота м’язів трицепсів (м’язів, розташованих на тильній стороні руки) дасть вам підтягнуті та тверді м’язи.
У програмі: бодібілдинг трицепс жінка для симпатичних, твердих і підтягнутих рук (більше неприваблива обвисла шкіра на руках), тренування трицепсів з гантелями, тренування трицепса шківа, тренування силової гри на трицепсі зі штангою розвивати потужний, м’язистий і гармонійний трицепс.
Будь ви жінкою чи чоловіком, ви знайдете в нашому посібнику вправ з бодібілдингу «спеціальні трицепси» ті рухи, які вам підходять.
Вправи на плечі
СИЛА ПЛЕЧ
Аркуші силових тренувань для роботи з м’язами плеча (плечовий пояс).