Розтягування шнура над головою на вправах трицепс на тросі; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Розтягування шнура над головою для вправ на трицепс на тросі

Переконайтеся, що ви
добре зігрійте лікті кількома легкими наборами подовжувачі шнура над головкою кабелю, перед переходом до важкої серії. Дуже важливо добре розігріти лікті перед тим, як робити розгинання струною над головою, щоб зменшити ризик болю в лікті, оскільки в іншому випадку ви не зможете повністю скористатися перевагами, які може принести ця вправа ваші трицепси, доводиться використовувати меншу вагу, неправильно виконувати рух або навіть зовсім відмовлятися від фізичних вправ через біль. У той же час, якщо у вас болить ліктьовий суглоб, це також буде втручатися в процес розвитку м’язів грудей і плечей.

Подовжувачі шнура над головкою кабелю:

1. Для початку прикріпіть струну до кабелю.

2. З положення стоячи, спиною до шківа, візьміться за струну двома руками. На цій фазі струна повинна знаходитися за головою. Лікті та мізинці повинні бути спрямовані вгору до стелі. Відстань між підошвою повинна дорівнювати ширині плечей.

3. Руки повинні бути перпендикулярні підлозі. Тримайте руки близько до голови і підтягуйтеся до струни, випрямляючи лікті.

Трохи опустіть струну за головою. Цей рух вниз повинен тривати близько 3 секунд. Протягом усього руху лікті повинні залишатися нерухомими.

5. Опустіть мотузку якомога далі назад. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди. У цей момент м’яз триголового м’яза максимально розтягується. Цей вид розтяжки під дією ваги чудово стимулює його розвиток.

6. Випряміть лікті, щоб можна було розпочати наступне повторення. Цей рух слід виконувати досить швидко, приблизно 1 секунду.

7. НЕ фіксуйте лікті в положенні "Кінцеве". Це призведе до зняття напруги з м’яза триголового м’яза. Почніть негайно з наступного повторення. Виконуйте рух у повільному та контрольованому ритмі до кінця серії.

Розтяжки із струною над головою в основному активують довгу та бічну головки трицепса. Ви отримаєте хороший розтяг довгою голови трицепса, якщо ваші лікті близько під час вправи і якщо ви повільно опускаєте мотузку за голову, наскільки це можливо. Чим ближче лікті до голови, тим більше ви активізуєте бічну головку трицепса.

Будьте обережні, щоб під час розгинань із струною над головкою троса ви зафіксували лікті протягом усього вправи і не дозволяйте їм рухатися вперед чи вбік, оскільки таким чином ви зменшите участь бокової та довгої голови, на шкоду медіані. Розтяжки із струною над головою чудово надають форму і симетрію трицепсу.