Розтяжка - це хороший рефлекс для прийняття! Фармацевт Гіфар
Незалежно від занять спортом чи повсякденного дня, щоб зняти напругу дня, розтяжка допомагає підтримувати здорову м’язову систему !
Розтяжка після спорту ...
Загальновідомо, що після занять спортом важливо розтягуватися. Але не в будь-якому випадку ... Це може бути небезпечно занадто сильно розтягуватися відразу після навантаження. Робити це потрібно дуже акуратно, не змушуючи, приблизно на 60% своїх можливостей.
Заробіток? М’язи відновлюються легше. І як результат, менше болить м’яз ...
Однак розтяжка не може запобігти травмі. Щоб зменшити ризик, важливо передувати фізичним зусиллям завдяки хорошому розминку.
Розтягуйтесь щодня
Робота за комп’ютером, стрес, втома ..., ми всі щодня накопичуємо напругу, яка потрапляє безпосередньо в наші м’язи та сухожилля.
Розтяжка може бути великим повсякденним союзником для зняття напруженості та запобігання появі хронічного болю.
Вони допомагають евакуювати контрактури і повернути скелет у правильне положення. Якщо деякі м’язи скорочуються або менш рухливі, ніж інші, це створює асиметрію, яка з часом може спричинити біль.
Роблячи їх дуже регулярно, вони допомагають підтримувати гнучкість м’язів і сухожиль. Це тим важливіше, чим старше ми старіємо, оскільки вся м’язово-сухожильна система має тенденцію до жорсткості. Однак дуже важливо поєднувати його із силовими тренуваннями (під контролем), щоб також підтримувати силу м’язів.
Вони допомагають зняти стрес: розтяжка розслабляє напружені та напружені м’язи, які супроводжують стрес і втому. Крім того, вони покращують психічне благополуччя завдяки вивільненню ендорфінів.
Що тягнеться ?
Щодня ідеально проводити комплексні розтяжки, які одночасно розтягують весь м’язовий ланцюг, від литок до шиї.
Дуже ефективна поза, яку легко відтворити в домашніх умовах:
Ляжте на спину і поставте ноги вертикально на стіну під прямим кутом.
Це хороша вправа робити в кінці дня (або навіть перед сном), щоб розслабити м’язи, усунути контрактури та розслабити вас.
Щоб вивчити інші вправи, ви можете проконсультуватися з фізіотерапевтом або відвідати тренажерний зал під наглядом фізіотерапевтів або випускників фізичної культури. Ці спортивні фахівці дадуть вам вправи, адаптовані до ваших можливих проблем (біль у спині, тендітні коліна ...).
Краще хоча б один раз отримати пораду у професіонала, щоб показати вам правильні позиції, щоб уникнути виконання шкідливих поз.
Розтяжка: правила, яких слід дотримуватися !
працювати плавно: без ривків, рух повинен бути поступовим
припиніть, якщо у вас болить
подумайте про дихання (видих під час розтягування)
розтягуйтесь трохи щодня, а не раз на тривалий час
Читайте також
Джерело
Стаття створена у співпраці з д-ром Жаном-П'єром Кастіо, спортивним лікарем