Розтяжка - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Розтяжка має багато переваг. Вони покращують гнучкість та фізичну працездатність, запобігають певним травмам м’язів та зменшують м’язову ригідність. Розтяжка також допомагає розслабитися. Джонатан Ді Ното, спортивний тренер, розповідає нам більше.
Переваги розтяжки
Розтяжка визначається скороченням і розслабленням м’язів. Ця практика, яку також називають розтяжкою, має багато переваг. "Розтяжка використовується для виграшу амплітуда м’язів, в запобігати певним травмам м’язів, в зменшення ригідності м’язів і побічно може поліпшити фізичну працездатність", повідомляє Джонатан Ді Ното, тренер спортивного тренера" Мисливець 1 " .
Маленький зайвий? "З психологічної точки зору, розтягування може допомогти розслабитися". Саме з цієї причини ми рекомендуємо тягнуться в офісі. "В довготривалій перспективі, ти почуватимешся більш розслабленим, ваші м’язи будуть менш жорсткими. Чим більше фізичних навантажень ви будете робити, тим більше вам потрібно буде приділяти увагу своїм м’язам, щоб у майбутньому у вас не було проблем ", - гарантує фахівець. Іншими словами, розтяжка - це незамінний !
Коли робити розтяжку ?
"Найкращий час для розтяжки - окрема сесія, повністю передбачені для цієї мети. Тобто поза тренувальними заняттями. А щоб мати сприятливі наслідки розтяжки, бажано багаторічна практика"інформує Джонатан Ді Ното.
Він врівноважує: "спорт вимагає великої гнучкості, наприклад гімнастика наприклад. Потім спортсменам доведеться розтягнутися безпосередньо перед їх сесією щоб уникнути травм. Спортсмени також можуть захотіти розтягнутися відразу після тренування. Якщо так, то рекомендую дуже легкі та короткі розтяжки".
Вправи на розтяжку
Для правильної розтяжки правильно час розтяжки повинен бути довгим і повторюватися кілька разів на тому самому м’язі. "Наприклад, розтягніть м'яз 2-4 рази протягом 20-30 секунд", - підрахував фахівець.
Для телят та підколінних сухожиль
"Сидячи на підлозі, поставте свій прямі ноги вперед і туго. Підтягніть пальці до себе. Слайд руки вниз по стегнах потім ноги, поки не відчуєте розтягування ".
Для квадрицепсів
Розтягнути м’язи стегна : "стояти в профілі біля стіни. однією ногою до сідниць допомагаючи вам однією рукою, інша служить точкою рівноваги на стіні. Якщо ви не відчуваєте розтягування, ви також можете трохи відсунути коліно назад ".
Для сідниць
"Сидячи на підлозі, витягніть ліву ногу вперед. Потім розмістіть правою ногою ліворуч від лівого коліна. Рукою рухайте зігнуте коліно вліво, поки не відчуєте розтягування. Назад, щоб розтягнути іншу сторону ".
Для м’язів попереку
"Сядьте на п'яти, пальці ніг назад. Поверніть бюст на коліна, потім витягніть руки вперед на підлозі. Простягайте руки все далі, щоб відчути розтяжку, не піднімаючи сідниць ".
Для хребтів
"Позиціонуйте себе 4 ноги на землі. Тримаючи руки прямо, скрутіть верхню частину спини, опустивши голову вниз і витягнувши лопатки ». Це називається робити "кругла" спина.
Для черевного ремінця
"Лягай на вікні. Спираючись на витягнуті руки, покладіть руки на землю. Отже, ноги витягнуті назад на підлозі, спина вигнута назад. Збільште кривизну, якщо не відчуваєте розтягування ".
Для грудних відділів
"Зачекай стоячи в профіль до стіни. Покладіть руку, яка знаходиться найближче до стіни, на стіну. Рука витягнута і не рухаючи рукою, обертатися до стіни. Зробіть те ж саме з іншого боку ".
Для м’язів шиї та трапеції
"Встань, захопи лівою рукою праву руку за спиною. Потім, поверніть голову до лівого плеча. Назад, щоб розтягнути іншу сторону ".
Поради щодо правильної розтяжки
"Коли ти маєш м’язові болі, не слід розтягувати відповідний м’яз. Ти ризикнеш`` Посилюй свій біль викликаючи нові ураження. Крім того, для деяких травм або операцій потрібен час, щоб м’яз повністю відновився. Не соромтеся запитати свого лікаря або фізіотерапевт якщо можливо розтягнути ", - рекомендує спортивний тренер.