Розтріскування їжі 8 порад, щоб уникнути шкідливої ​​їжі!

Спеціалізований тренер для схуднення для жінок

Ви хочете схуднути? Проблема: ви любите шкідливу їжу, і вам важко без неї. Ми не можемо звинуватити вас. Хто не любить ділитися гарною піцою з друзями, їсти гамбургер у ресторані, гризти печиво перед телевізором або навіть клювати цукерки для післяобіднього чаю? Коли ви жадібні, важко видалити всі ці харчові тріщини. Однак ці продукти часто позбавлені поживних речовин, необхідних для функціонування нашого організму.

Солодощі, фаст-фуди, газовані напої та інші перероблені продукти - типові приклади нездорової їжі. Щодня споживаючи, вони легко зачіпаються, навіть не підозрюючи про це. Але коли ви хочете почати дієту, встановити збалансованість дієти або просто подбати про своє тіло, краще обмежити їх споживання.

Будьте обережні, якщо ці продукти є частиною вашого повсякденного життя, не виключайте їх всю ніч. Це могло б викликати розчарування. А хто каже розчарування, говорить розтріскування! То як же перестати кидатись на шкідливу їжу? Дізнайтеся наші 8 порад, щоб уникнути розтріскування їжі.

Їжте перед виходом, щоб не тріснути

Для деяких найважче в дієті - це не прорив зовні. Справді, зіткнувшись з безліччю спокус, присутніх на ваших очах, важко встояти. Тому важливомати повний шлунок коли ви виходите, незалежно куди.
Ось кілька порад, як уникати шкідливої ​​їжі, коли вас немає вдома.

Під час перегонів

Перегони - це лише найважливіший час для збалансованого харчування. Коли ви робите покупки на тиждень, вибір продуктів, які відповідають вашим цілям зниження ваги, є першорядним. Проблема полягає в тому, що якщо ви підете в супермаркет натщесерце, відчуття голоду посилиться вдесятеро при вигляді багатьох харчових продуктів навколо вас. Це науково доведено: ваш мозок переходить у режим виживання і надсилає вам сигнали, коли у вас мало енергії та поживних речовин.
Результат: ви наповнюєте свій кошик солодкою та жирною їжею, такою як чіпси, тістечка, шоколадні цукерки ...

Щоб протистояти всій цій шкідливій їжі, справжню їжу перед походом в магазин. Таким чином, ви більше не будете дозволяти своєму мозку вести вас через голод; тоді ви зробите більш обґрунтований вибір.

Під час святкової трапези

Вас запрошують на аперитив з друзями, сімейний обід або вечерю в ресторані? Ви вже знаєте, що збираєтеся підняти живіт. Дійсно, ці страви часто рясні та добре политі: закуски, закуски, сири, десерти, алкогольні напої ... Все є для того, щоб порадувати своє смак, але трохи менше для вашого масштабу. Отже, як ви керуєте собою перед дрібничками та вишуканими стравами? Тільки не голодуй !

На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?

Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.

Під час такого типу подій ми часто їмо пізніше, ніж зазвичай. Знову ж, чим голодніші ви, тим більше шансів погризти аперитив або замовити страву, яка є занадто об’ємною. Щоб виправити це, перекусити перед виїздом, або перекусити для дороги. Наприклад, яблуко з жменькою мигдалю змусить вас почуватися ситими. Тож навіть якщо меню багате, ви будете їсти менші кількості, не відчуваючи себе позбавленими.

Контролюйте своє харчове середовище, щоб уникнути примусу

Легко знайти виправдання, щоб придбати занадто солодкі чи солоні та калорійні продукти: "Я буду їсти лише один раз на день", "Це сподобається моєму чоловікові та дітям", "Це для них. Друзі, які здають несподівано »тощо. Звичайно, ви не помиляєтесь у той час. Але якщо у вашій шафі є шкідлива їжа, протидіяти надзвичайно складно, особливо в таких ситуаціях:

• коли відчувається тяга.
  Зазвичай ми хочемо це швидко заспокоїти, бажано жиром або цукром. У цьому випадку, що може бути простіше, ніж колоти в дитячому запасі печива або в арахісі, призначеному для друзів? Або придбайте ласощі у дистриб’ютора офісу ?
• У разі сильних ударів.
  Деякі знаходять притулок у їжі, як тільки переживають стрес, депресію чи гнів. Це те, що ми називаємо " емоційне харчування ". Ми їмо, щоб заспокоїти свої негативні емоції або заповнити порожнечу. І ось в кінцевому підсумку ви закінчуєте шоколад, навіть не підозрюючи про це.
• Увечері, коли ти втомився.
  Практичніше розігрівати промислову страву (часто занадто жирну, занадто солону і повну добавок) після напруженого робочого дня, а не готувати.

Отже, щоб зменшити ризик розтріскування їжі, більше не купувати такого роду шкідливі для здоров'я продукти. Вибирайте лише закуски, які відповідають вашій цілі: свіжі фрукти, очищені від лушпиння або сухофрукти, сирі овочі, бланк, простий йогурт, шинка, невеликі скибочки цільнозернового хліба і навіть шоколад, якщо він темний. 70% мінімум какао, і це ви погоджуєтеся на єдиний квадрат. Перекусивши цим видом їжі, ви заспокоїте почуття голоду, одночасно корисно для здоров’я.

Крім того, ви навряд чи знайдете мотивацію водити свою машину до супермаркету в пошуках закусок. Вашому мозку не доведеться довго обирати найкращий варіант: «Я вважаю за краще їсти щось, що може приносити мені менше задоволення, але що не вимагає жодних зусиль».

Нарешті, на роботі приймайте корисні закуски, не приймайте перемін і віддайте перевагу перерві в іншому місці, ніж перед дозатором цукерок, щоб уникнути розтріскування їжі.

Плануйте і готуйте їжу, щоб не піддаватися тріщинам

На роботі, під час обідньої перерви або навіть за вечерею, фаст-фуд, що знаходиться поруч, може швидко стати спокусливим. Якщо ви живете в місті, кількість ресторанів, де пропонують страви швидкого харчування, надзвичайна. І навіть людям, котрі не в дорозі, важко встояти, коли знаєш, що піцерія чи суші в районі пропонують службу доставки. Тому щоб уникнути спокуси, сплануйте меню, наприклад, вихідні.

• Якщо ви любите готувати, шукайте нові корисні та ароматні рецепти. Важливо змінювати задоволення, щоб не нудьгувати. Сплануйте збалансоване та повне меню щоб запобігти нав’язливому розтріскуванню ввечері перед телевізором.
• Потім складіть свій список покупок. У супермаркеті перейдіть прямо до полиць, які вас цікавлять. Не потрібно викликати бажання пройти повз закуску з тортами та печивом.
• Потім готуйте їжу заздалегідь. " пакетне приготування Це практика приготування всіх страв тижня відразу. Це може бути рішенням. Якщо ні, принаймні спробуйте приготувати їжу напередодні ввечері, це позбавить вас від кидання на все і все. Також вам буде легше відмовити запрошенням колег, коли ви знаєте, що на вас чекає страва.

Відпрацюйте методи візуалізації, щоб позбутися від переїдання

Візуалізуйте себе після харчової тріщини

Ви раптово тягнете до цукру? Уявіть, що ви не змогли встояти перед спокусою і просто полюбили величезний шматок пирога. Зараз, що ти відчуваєш ? Ви роздуті? Нудота? Огидний? Нарешті, швидкоплинне задоволення, яке вам принесе торт, не варто.
Експерименти показали, що “ уважність "Допомагає схуднути. Дійсно, ця методика допомагає регулювати апетит, а отже, запобігає розтріскуванню шкідливої ​​їжі.

Уявіть себе, як тільки ви досягли своєї мети

Ви хочете втратити 5кіло, щоб наступного літа на пляжі надіти свій піднесений купальник? Хочете знову вписатися у ваші улюблені джинси? Ви просто хочете повернутися до своєї здорової ваги? Якою б не була ваша причина, уявіть, що ви пройшли свій виклик. Який одяг ви носите? Як почуваєшся ? Відчуваєте себе добре? Гарненька? Ви впевнені в собі? Ті образи, які ви бачите у своїй голові, ті позитивні почуття, які ви відчуваєте, спонукатимуть вас не зламатися.

Їжте збалансовано, щоб приборкати нав'язливі тріщини

Якщо у вас мало білка або клітковини, дуже ймовірно, що ви будете відчувати голод між прийомами їжі. Щоб цього уникнути, споживайте продукти, що містять його.

ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?

Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.

білка часто містяться в ситній їжі, яка краще наповнює ваш шлунок. Їх також потрібно довше жувати, що зменшує бажання їсти. Вони містяться в м’ясі, рибі, ракоподібних, яйцях, молочних продуктах, а також у бобових (сочевиця, нут, сушена квасоля ...), олійних (мигдаль, волоські горіхи, арахіс, гарбузове насіння, насіння конопель ...) та злаках (лобода, кукурудза, спельта, ячмінь ...).

волокна, що стосується них, вони містяться у фруктах та овочах, а також у бобових, сухофруктах та цільних зернах.

Вживайте якомога більше цієї їжі під час їжі, і ви будете ситі протягом декількох годин.

Використовуйте продукти, що пригнічують апетит, щоб обмежити шкідливу їжу

Деякі натуральні продукти мають низьку калорійність і є унікальними для вас втамувати голод. Коли бажання погризти знаходиться на кінчику носа, віддавайте їм перевагу !

Кофеїн

Кава змінює вироблення деяких наших гормонів, впливаючи на рівень апетиту. Зокрема, це посилює секрецію пептиду YY, що зменшує почуття голоду. Він також працює з кофеїном без кофеїну; це також було б ефективніше для придушення апетиту.
Будьте обережні, щоб не зловживати кофеїном, ризикуючи не змогти заснути.

Яблуко

Укус яблука - відомий прийом, що пригнічує голод. Пектин, який він містить, розбухне при контакті з водою у вашому шлунку, і от, ось ви! Крім того, цей низькокалорійний плід має антиоксидантні властивості.

Банан

Цей природний пригнічувач апетиту ідеально підходить під час перекусу, перед тренуванням або для закінчення легкого обіду.

Мигдаль

Щоб влаштуватися, виберіть невелику жменю мигдалю, щоб довго жувати. Багаті білком, вони втамують ваш голод, чекаючи наступного прийому їжі.

Вживання великої кількості води - це проста техніка боротьби з голодом. Коли ви збираєтеся тріснути, випийте повну склянку води і зачекайте хвилину. Повинно з’явитися відчуття повноти.
Крім того, вживання недостатньої кількості алкоголю викликає тягу. Іноді ви відчуваєте, що голодні, а насправді ви лише спраглі. Тож звикайте регулярно пити.

Подбайте про те, щоб обмежити великі тріщини

Ще один спосіб уникнути тяги до їжі: знайдіть собі заняття.
Це має сенс, якщо ви робите щось, не пов’язане з їжею, ви не будете думати про їжу. І навпаки, чим більше ви зосереджуєтесь на своєму бажанні їжі, тим складніше буде її обійти. Уникайте нудьгувати будь-якою ціною, не стояти на місці ! Ось кілька прикладів занять, які можуть знищити вашу тягу до нездорової їжі.

Прогуляйтеся

Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ

Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.

Прогулянка на свіжому повітрі принесе вам багато корисного, крім того, що ви знистите калорії. Однак будьте обережні, щоб не проїжджати навпроти пекарень або супермаркетів, ризикуючи все-таки потріскатися.

Займіться фізичними навантаженнями

Займіться силовими тренуваннями (преси, віджимання, присідання ...) або вдома стрибніть на скакалці, займіться пробіжкою тощо. На додаток до того, що ви швидше худнете, спорт обмежує посилає сигнали, пов'язані з голодом до вашого мозку. Дослідження показали, що певні види спорту регулюють апетит і навіть можуть діяти як засоби для зниження апетиту.

Розважайте себе

Почитайте книгу, погортайте журнал, перегляньте захоплюючий фільм (стежте за тими, хто закушує перед телевізором), грайте з дітьми, телефонуйте своїм подругам, вчіться грати на музичному інструменті ... Словом, робіть речі вам весело.

Тестові методичні заходи

Живопис, шиття, ремесла, садівництво ... Всі ці заспокійливі заходи вимагають від вас зосередженості на певному завданні, яке змусить забути про їжу.

Створіть поле для задоволення, щоб краще керувати своїми бажаннями

Нарешті, коли виникає бажання перекусити, зверніться до продуктів, які заспокоїть ваші почуття, крім смаку. Для цього підготуйте коробку, яка міститиме всі види предметів, які вам подобаються. Всередині розмістіть там, наприклад:

• крем для тіла, свічка, зразок парфуму, який вам подобається запах ...;
• шовковий шарф, куля з пінопласту проти стресу, дуже м’яка тканина, обгортка з бульбашками…;
• фотографії, які нагадують вам про добрі спогади, старі листи та листівки, позитивні повідомлення…;
• музична шкатулка ...

Взаємодія з приємними для вас предметами допоможе вам у боротьбі з харчовими тріщинами.

Ви тепер знаєте, як керувати собою. Однак ми не рекомендуємо взагалі виключати їжу, що задовольняє вас, а навпаки, обмежувати їх. Вони можуть чудово інтегруватися у здоровий спосіб життя, якщо їх споживають в помірних кількостях. Це не шматочок шоколаду або жменька чіпсів, які зроблять вас товстими, якщо це буде винятково. Коли ви їсте цей інгредієнт, усвідомлюйте, яке задоволення він вам доставляє, насолоджуйтесь ним. У невеликих дозах саме це запобіжить розтріскуванню їжі !

---