Розуміння спортивного харчування, щоб добре бігати
Що потрібно знати про дієту бігуна
Щоб повною мірою насолоджуватися своєю діяльністю, незалежно від вашого рівня, важливо прагнути досягти певного рівня збалансоване харчування. Коли ви біжите, ваше тіло піддається випробуванню: воно спалює калорії, забирає енергетичні запаси, вимагає багато кисню з м’язів, щоб запобігти спазмам. Ваші потреби? Глікоген, білки та ліпіди у більшій чи меншій кількості залежно від вашого спортивного профілю. Якщо марафонець та бігун не дотримуються однієї і тієї ж дієти, оскільки потреби різняться залежно від практики, основні правила залишаються незмінними. Ви готові? Ходімо !
Перед зусиллями: Ви готуєтесь до перегонів заправкою. Мета цього етапу - заповнити свої запаси енергії якомога більше, щоб повністю зрозуміти свій вихід. Для цього ми кладемо все на вуглеводи, ліпіди! Хто ніколи не отримував поради їсти страву з макаронів за день до перегонів? І недарма крупи, крохмаль, хліб тощо… багаті на складні вуглеводи, повільно засвоювані вашим організмом, здатні забезпечити довгострокову енергію: це відомі повільні цукри. Прості вуглеводи, більш відомі як швидкі цукри, забезпечують негайний, короткочасний сплеск енергії. А як щодо жиру у всьому цьому? Ліпіди чудово доповнюють вуглеводи: вони одночасно зберігають енергію та сприяють вашій теплоізоляції. Чим довші та інтенсивніші ваші зусилля, тим більше вам потрібно буде підготувати своє тіло жирними кислотами.
Під час зусиль: Перш за все, не чекайте, щоб повністю вичерпати свій запас енергії, ви заряджаєте батареї в дорозі! Під час тривалої гонки не варто недооцінювати запас, вуглеводи необхідні: солодкі або пікантні крупи, печиво, багате споживанням вуглеводів, тренувальні гелі ... Слухайте своє тіло, щоб давати йому те, що йому потрібно !
Після зусиль: Ми заряджаємо батареї продуктами, багатими білком! Відомі своєю здатністю оновлювати клітини, білки, що містяться в білкових батончиках, ліофілізованих фруктах, фруктових пастах тощо, зможуть запропонувати вам хорошу фазу відновлення. Ваші м’язи швидко полегшать. Для боротьби зі спадом після вправ не соромтеся завантажувати вітаміни ...
Хороша гідратація для бігуна: вам потрібна вода !
Дегідратація - найлютіший ворог бігуна: біль, підвищена стомлюваність ... цього можна уникнути! До, під час та після тренування основним напоєм, який вам потрібен, є вода.
Під час інтенсивних навантажень тіло сильно потіє, ви втрачаєте як воду, так і мінерали. Регулярно пийте воду гарантує обмеження спазмів як влітку, так і взимку. Справді, ми схильні думати, що коли холодно, ми менш спрагнені ... Якщо відчуття іноді може бути справжнім, все одно потрібно добре зволожувати, тому що холод не заважає вам пітніти: він просто менш виражений, ніж у сильний жар. Вода та мінерали, що містяться в ній, є ідеальними добавками до вуглеводів та жирів, які складають ваш енергетичний запас. Залишання гідратації допомагає збалансувати доставку енергії до м’язів.
Ви плануєте довгу гонку ? Виберіть енергетичний напій, багатий вуглеводами та мінералами, які відновлять вас під час фізичних вправ.