Розуміти калорії для схуднення; Лотос; Мій рот на замку
Розуміння калорій для схуднення: 300 ккал лосося не дорівнює 300 ккал цукерок! Один буде годувати ваше тіло, коли інший - ваш жир ... Повні калорії, порожні калорії, як туди дістатися і знати, які з них їсти ?
Все про калорії
Ми часто вважаємо, що 350 ккал дорівнює, будь то гамбургер, чи куряча брокколі ... ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО! Не потрібно позбавляти себе їсти закваску, кажучи вам, "отже, я з'їм 2 десерти, це однаково щодо споживання калорій, за винятком того, що я більш щасливий". Це велика помилка, оскільки є повноцінні та порожні калорії, і вони не означають однаково для вашого організму. !
Яка різниця ?
Що відрізняє порожню калорію від повнокалорійної - це споживання енергії та мікроелементів:
- Повні калорії містять вітаміни, мінерали, білки, клітковину, жирні кислоти, словом, корисні для організму речі.
- Порожні калорії містять цукор, сіль, жир, насичені жири, коротше все, чого слід уникати! Рафінована та промислова їжа часто наповнена нею.
Коротше, ви зрозумієте, вживання 350 ккал порожніх калорій - це не те саме, що вживання 350 ккал повних калорій. Навіть якщо за кількістю калорій ви їсте одне і те ж, порожні калорії не змусять вас насититися, тому ви з’їсте більше, це сприятиме утворенню целюліту та жиру на вашому тілі, і ви навіть можете відчувати дефіцит деяких основних поживних речовин. . Порожні калорії не мають харчової цінності.
Порожні калорії = надмірна вага
Словом, вживання занадто багато порожніх калорій сприяє збільшенню жиру. Ці калорії часто містяться в газованих напоях, алкоголі, будь-якому фаст-фуді, смаженій їжі, промисловому печиві, готових стравах, закусках, білому рисі, хлібі тощо. Ви можете з’їдати 2000 ккал на день, якщо 80% базується на порожніх калоріях, у вас буде або надмірна вага, або значний жир в організмі, або те й інше! Тому віддайте перевагу дієті з повною калорійністю риби, м’яса, фруктів, овочів, бобових, цільних зерен (коричневий рис, цілісні макарони тощо).