Розумна оптимізація харчування частина II втрата жиру
Гіпотрофія - це ніколи не шлях. Яким би великим не був ваш відчай, просто ніколи не втручайтеся в це. У кращому випадку ви набираєте вагу потім, у гіршому - серйозно загрожуєте своєму здоров’ю.
Модифікація дієти для втрати жиру насправді дуже проста. Перш за все, вам слід реалізувати принципи "Інтелектуальної оптимізації харчування, частина I".
Для того, щоб конкретно визначити мету втрати жиру, ми зосереджуємось лише на одній умові: швидкому метаболізмі.
Зрештою, саме в цьому полягає схуднення. Нам потрібно активізувати метаболізм. Це саме те, що відбувається під час обробки їжі або під час фізичних вправ, однак їжа, як правило, одночасно забезпечує енергією, так що ми не можемо використовувати її для посилення нашого обміну речовин до такої міри, що ми втрачаємо велику вагу. Звичайно, ви також можете схуднути, просто відкоригувавши свій раціон. Це саме те, що сталося б, якби ви дотримувались рекомендацій з першої частини. Але втрата жиру шляхом модифікації дієти має свої межі. Ті, хто харчується дуже нездорово, можуть досягти успіху, перейшовши на здорову їжу. Якість є дуже важливим фактором. Але в якийсь момент кількість також вступає в гру. Тоді нам доводиться зменшувати кількість їжі, яку ми їмо, щоб продовжувати худнути
Але саме тут є проблема. Зі зменшенням кількості обмін речовин сповільнюється. Крім того, при негативному балансі калорій розщеплюється не тільки жир, а й м’язи. Як результат, наша базальна швидкість метаболізму знижується (енергія, яка також споживається у спокої). Тоді кількість їжі доводиться ще більше зменшувати, що супроводжується черговим уповільненням обміну речовин. Це небажаний порочний цикл.
Отже, наш засіб - це (на диво) силові тренування. Це викликає великий ефект післяопіку, який підтримує наш метаболізм високим ще довго після тренування. Це також запобігає руйнуванню м’язів.
Звичайно, ми не можемо уникнути зменшення кількості їжі в певний момент, але це слід робити лише в поєднанні з незначним збільшенням обсягу тренувань. Окрім силових тренувань, також можна проводити інтервальні тренування. Спринти або махи для гирі (див. Тут). Плавання теж чудове. Звичайно, це також працює в ігровій формі: футбол, волейбол, сквош ... що завгодно!
Крім того, весь спосіб життя обов’язково повинен бути скоригований. Стоячи замість того, щоб сидіти, бігати, а не їздити, ходити після обіду, а не сидіти на дивані. Худне тіло засноване на активному способі життя.
Але тепер до фактичної оптимізації дієти. Які продукти ми зменшуємо? Перш за все, це вуглеводи. Вони забезпечують енергією, але організм може отримувати її також з білків і жирів. Тому вуглеводи не мають життєво важливого значення. Звичайно, без цього не потрібно обійтися повністю. Час від часу фрукти, особливо ягоди, трохи коричневого рису, солодка картопля - все в кадрі. Білий рис, картопля, білий хліб - не дуже добре. Чому? Відповідь криється в глікемічному індексі. Це вказує на те, як швидко підвищується рівень цукру в крові після їжі, а отже, наскільки сильно організм реагує на виділення інсуліну.
Інсулін бере цукор із крові та транспортує його до м’язів або жирових клітин. Швидке підвищення рівня цукру в крові призводить до надмірного вивільнення інсуліну. Рівень цукру в крові швидко падає, а мозок панікує - виникає тяга.
Тому повільне, стійке підвищення рівня цукру в крові є важливою умовою для схуднення.
Це було найголовніше! Втрата ваги може бути настільки простою. Звичайно, ви можете скористатися кількома іншими трюками, але ви швидко втрачаєте з поля зору найнеобхідніше. Завжди зосереджуйте більшість своєї уваги на важливих важелях.
З порадами, представленими тут, ви будете стрункими і здоровими одночасно. Хоча схуднути (або нарощувати м’язи), ніколи не забувайте про своє здоров’я. Будь-якої стратегії, яка загрожує цьому, слід суворо уникати, оскільки ніщо не є важливішим за здоров’я!
Третя частина буде стосуватися теми збільшення ваги/нарощування м’язів.