РОЗУМНІ Цілі - чому ваші резолюції згасли та як їх уникнути - Ані; s барвисті
Якщо ви зробили для себе якісні рішення, метод SMART допоможе вам їх дотримуватися. Якщо ви спеціально плануєте свої цілі, ви знаєте, що робити, і протримаєтесь довше. Так ви досягаєте успіху.
Чи прийняли ви хороші рішення на новий рік?
Ви поставили собі за мету харчуватися здоровіше цього року? Або ви хочете схуднути або більше займатися спортом?
Тоді Вітаю, ви збираєтеся отримати ще більше від себе!
Однак, якщо ви точно поставили свої цілі, тоді на жаль, я повинен сказати вам одне дуже чітко:
Це не спрацює.
На жаль, недостатньо того, якщо ви вирішите, що я харчуюся здоровіше зараз або що я більше займаюся спортом. Ваша мета занадто неточна. Незалежно від того, приймаєте ви новорічні постанови або майже в середині року вирішуєте здобути нові звички - вам потрібно конкретна мета. Розумна мета.
Немає успіху без чітких вказівок
Якщо у вас немає чітких вказівок щодо того, чого саме ви хочете досягти, як ви хочете цього досягти і коли ви хочете цього досягти, тоді ви навіть не знаєте, що саме вам потрібно зробити для досягнення своєї мети.
Ваша мета після SMART метод Тому застрягнення затягне вас набагато далі.
Перегляньте моє детальне пояснення, як правильно встановити цілі у відео.
Що таке метод SMART?
Метод SMART призначений допомогти правильно встановити цілі та зосередитись на важливому. Мета визначається за 5 критеріями. Кожна буква в слові SMART означає критерій.
S - специфічний
Ціль повинна плануватися якомога конкретніше і конкретніше. Наприклад, замість "Я хочу більше займатися спортом:", "Я хочу займатися йогою 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин".
М - вимірюваний
Ваша мета повинна бути вимірюваною. Це означає, що наприкінці тижня або в кінці терміну ви можете побачити конкретні цифри, щоб дізнатися, чи досягли ви своєї мети. «Заняття йогою 3 рази на тиждень по 30 хвилин» можна виміряти. Наприкінці кожного тижня ви бачите, чи досягли ви своєї мети чи ні.
A - досяжно
Англійською мовою A означає досяжний. У німецькій мові це часто використовується прийнято.
Тут відіграють свою роль ваші особисті вимоги, навички та ресурси.
Якщо ви професійний спортсмен, у вас не повинно виникнути проблем із виконанням 3-годинних вправ щодня.
Однак, якщо ви працюєте повний робочий день, тоді ходите по магазинах, граєтесь з дітьми, а потім праєте білизну, це навантаження для вас абсолютно нереально. Можливо, ви зможете безкоштовно лопати 2-3 дні і займатися спортом протягом години.
Мета повинна кинути вам виклик, але все одно бути досяжною. Переконайтеся, що він вам підходить і стає реалістичним.
R - реалістичний
Це також реально пов’язано з досягненням. Це має бути досяжним у часі завдяки наявним ресурсам.
Це не було б реалістичною метою, якби ви поставили собі за мету скинути 10 кг щотижня. Натомість цілком досяжно втратити 2 кг щотижня.
Т - закінчується
Ваша мета також повинна бути встановлена за часом. З чіткою датою початку та датою закінчення.
Мені подобається розрізняти два різні типи цілей. Залежно від того, чи хочете ви досягти звичної мети, тобто міцно інтегрувати певну звичку у своє повсякденне життя, чи йдеться про мету з фіксованою кінцевою точкою. Наприклад, що ви хочете схуднути до літа, тому що хочете почуватись комфортніше на пляжі.
З другим типом легко встановити момент часу, до якого ви хочете досягти своєї мети.
З ціллю звички складніше. Тут я б запропонував спробувати його принаймні 3 місяці. Якщо ви до того часу це зробили, ви вже будете контролювати свою нову звичку.
Приклади формули SMART
Мета: більше займатися спортом
Погано: Я більше займаюся спортом.
Ну: Я бігаю бігом 3 рази на тиждень по 30 хвилин.
У наведеному вище прикладі ви навіть не знаєте, що "Я більше займаюся спортом”Значить спеціально для вас. Що це означає, як часто ти хочеш займатися спортом? Чи достатньо, якщо ви ходите на пробіжки раз на місяць? Або ти хочеш відпочити 5 разів на тиждень? Як дізнатися, чи досягли ви своєї мети?
Другий приклад є більш конкретним. 3 рази на тиждень - щотижня - займайтеся бігом протягом 30 хвилин. Це звучить як план, і до кінця тижня ви точно будете знати, склали це чи ні.
Мета: здорове харчування
Погано: Харчуюсь здорово.
Ну: Я з’їдаю 2 порції фруктів і 3 порції овочів щодня.
"Харчуюсь здорово”Настільки ж неспецифічний. Що це означає для вас? 1 яблуко щодня? Немає більше солодощів? Пропустити свій шашлик по п’ятницях? У вас немає плану, і через короткий час ви втратите фокус на здоровому харчуванні.
Але якщо ви вирішите, Щодня їжте 2 порції фруктів і 3 порції овочів, то це дуже конкретно. Ви також можете сказати принаймні 5 днів на тиждень, щоб зняти тиск, щоб робити все ідеально, особливо на початку.
В кінці тижня ви точно будете знати, чи досягли ви своєї мети чи ні.
Мета: їсти менше солодощів
Погано: Хочеться їсти менше солодощів.
Ну: Від сьогодні я буду їсти максимум одну смужку шоколаду і більше не їстиму готові продукти з цукром.
"Хочеться їсти менше солодощів”Також може знову щось означати. Теоретично ви також можете робити один замість дня
Плитка шоколаду з’їдає лише три чверті. Але чи це було насправді тим, що ви мали на увазі, коли приймали резолюцію? Існує великий ризик того, що ця розумова гра почнеться у вас у голові, якщо ви так точно не сформулюєте свою мету.
"Гаразд, я з’їв лише половину шоколадної плитки, це менше, ніж я б з’їв."
Чи здається вам така думка звичною? Тоді вкажіть це конкретно!
Ви не хочете собі все забороняти, тому ви говорите собі ",Смужка шоколаду - це нормально, я це планую. Мені більше не потрібно. Тому Я готую сам і залишити готову продукцію з додаванням цукру ".
Це вже дає вам чіткий напрямок, куди йти.
Резюме Встановіть SMART цілі
Якщо ви хочете поставити собі здорову мету або хочете включити здорові звички у своє життя, тоді це допомагає планувати ваші цілі РОЗУМНО.
Це означає, що з формулювання мети ви вже знаєте, що саме хочете для неї зробити і до якого часу. Тільки так ви можете регулярно перевіряти свій прогрес.
І що мотивує вас більше до наполегливості, ніж коли бачите, що ви на правильному шляху? Спробуйте застосувати цю систему для своєї наступної мети. Ви будете вражені.
Зробіть 2020 найздоровішим для вас роком
Ви хочете зробити більше для свого здоров'я?
Горіхи - не єдині продукти, які корисні для вас та вашого здоров’я. Хороше поєднання різних продуктів харчування необхідне, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
Особливо для особливих груп, таких як вегетаріанці або вегани, а також для всіх, хто хоче харчуватися здорово, збалансовано та свіжо, важливо регулярно їсти всі групи продуктів.
10 на день - 10 груп продуктів для вашого здоров’я.
Наприкінці лютого відбудеться мій 5-денний виклик - 10 продуктів для вашого здоров'я замість.
Там ви можете дізнатись більше про те, як ви можете постійно забезпечувати себе всіма поживними речовинами і, таким чином, залишатися здоровими.