Розумний спосіб схуднути без ефекту йо-йо Кауфланд
Наступні літні канікули вже на очах, і чи наполегливо ви працювали над своєю фігурою в бікіні, займаючись фізичними вправами та здоровим харчуванням? Щоб воно залишалося таким і не було страшного ефекту йо-йо, ми зібрали тут кілька порад.
Регулярно виконуйте вправи
Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, слід регулярно робити вправи два-три рази на тиждень. Будь-яка форма фізичної активності формує м’язову масу, що збільшує потребу в калоріях. Йога, плавання чи теніс: важливо, щоб ви отримували задоволення. Тоді ви автоматично довше залишаєтесь на м'ячі.
Повільно, але впевнено
Якщо ви хочете схуднути розумним і здоровим способом, вам завжди слід думати про свій раціон. При краш-дієтах, які обіцяють багато кілограмів за кілька тижнів, ви зазвичай маєте лише короткочасний успіх. Одного кілограма на тиждень цілком достатньо і є хорошою основою для схуднення в довгостроковій перспективі.
Їжте розумно
Але що слід їсти, якщо ви хочете постійно підтримувати свою вагу? Правильне поєднання білків, вуглеводів і жирів має вирішальне значення:
білка
Дієта, багата білками, підтримує розвиток м’язів. Тому регулярно вживайте продукти з високоякісним білком, такі як риба, соя та молочні продукти, бобові або горіхи.
- З нашим рецептом білкового хліба ви отримуєте пристойну порцію білка
вуглеводи
Вуглеводи також відіграють важливу роль у схудненні. У формі овочів, цільнозернових продуктів, таких як рис або локшина та свіжі фрукти, вони забезпечують енергію, необхідну організму. Таким чином, ви підготовлені для дня і можете легко пройти тренування.
Жири
Жири так само важливі, як білки та вуглеводи. Авокадо, горіхи, риба та рослинні олії (наприклад, оливкова або лляна олія) містять багато корисних жирів. Вони також незамінні для схуднення. Вони також гарантують, що організм може засвоювати вітаміни та інші важливі поживні речовини.
Перерва на їжу
Регулярний прийом їжі важливий, щоб підтримувати організм енергією протягом дня. Найкраще розподіляти добову кількість калорій на три прийоми їжі. У проміжках між ними слід свідомо звертати увагу на перерви в їжі і пити достатньо води або несолодкого чаю. Причиною цього є гормон інсулін. Після кожного прийому їжі він виділяється з нашої підшлункової залози, щоб розщепити цукор у крові. Однак поки в крові є інсулін, жир спалювати не можна. Тож просто залиште невеликі закуски між ними і підтримуйте своє тіло у спалюванні жиру.
Щоб уникнути тяги між прийомами їжі, важливо, щоб вони були достатньо наповненими. Цільнозернові продукти та багато овочів - правильний вибір для цього.
До речі: причини йо-йо ефекту здебільшого пов’язані з недостатнім споживанням калорій протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки це являє собою своєрідну надзвичайну ситуацію для організму, це ставить його метаболізм на задній план. Для отримання енергії м’язова маса часто зменшується під час дієти, що ще більше зменшує споживання калорій. Якщо після дієти відновити старі харчові звички, відповідний приріст ваги неминучий.