Повноцінне харчування під час вагітності
Під час вагітності майбутні мами починають усвідомлювати роль адекватного харчування, що дозволяє розвиватися і нормально рости плоду. Цей період спонукає багатьох жінок вдосконалювати свої харчові звички, але вони не знають, з чого почати.
Переваги харчового балансу під час вагітності впливають на здоров’я дитини в короткостроковій перспективі - нормальний внутрішньоутробний розвиток і ріст, але також і в довгостроковій перспективі - зменшує частоту виникнення багатьох факторів ризику розвитку певних захворювань, які можуть виникнути в дитячому та дорослому віці. збільшення ваги відповідно до вагітності.
Важливо стежити за вагою під час вагітності, що має важливі наслідки для здоров'я матері та плоду як з точки зору меншої ваги, так і вищої за нормальну. Звичайно, відповідна вага визначається вагою до вагітності та часом вагітності, і лікар, який стежить за вами, стежить за цим аспектом.
У першому триместрі вагітності не потрібно поповнювати кількість калорій, тому акцент буде зроблений не на збільшенні кількості їжі, а на якості споживаної їжі. Дотримання груп продуктів харчування: крупи, молочні продукти, фрукти, овочі, м’ясо, яйця, щоб у вашому раціоні не бракувало складних вуглеводів, білків з високою біологічною цінністю та корисних жирів. Звичайно, питання полягало б у тому, в яких продуктах ми знаходимо ці якісні поживні речовини? Складні вуглеводи повинні охоплювати понад 55 відсотків раціону, будучи важливим джерелом енергії, представленим цільнозерновими, бобовими та фруктами, які крім цих сполук забезпечують інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни, а також кальцій, залізо, цинк, магнію. Уникайте простих вуглеводів, які зазвичай містяться у випічці та кондитерських виробах. Білки високої якості містяться в м’ясі, яйцях та соєвих продуктах, а також у молочних продуктах. Здорові жири повинні охоплювати близько 20% раціону, джерела - рослинні олії, риба (з низьким вмістом ртуті), деякі фрукти, такі як авокадо та молочні продукти, віддаючи перевагу тим, що мають 1,5% жиру.
Ще однією особливістю цього періоду є нудота, яка може заважати дієті. Понад 60% вагітних жінок відчувають таку нудоту. Їх можна уникнути, беручи до уваги певні поради: їжа повинна бути в менших, але частих кількостях, уникати тих, що мають сильний запах або містять багато жиру, що ускладнює їх перетравлення. Звичайно, є продукти, які запобігають цим проявам, імбирний сироп цитується у багатьох наукових статтях, що дає хороші результати. Якщо ця нудота не зникає, проконсультуйтеся з лікарем, який контролює вашу вагітність, перш ніж вдаватися до будь-якого протиблювотного препарату.
Другий і третій триместри вимагають збільшення на 300 і 500 калорій відповідно, але не перевищуючи цих рекомендацій. Цей період важливий для розвитку нервової системи плода, включаючи мозок, де розвиваються певні зв’язки, пов’язані з обмінними процесами. В основному, харчова поведінка, яку ви спостерігаєте в цей період, впливає на швидкість метаболізму плода. Якщо нормальна вага цих періодів перевищена, у майбутньому ваша дитина також схильна до ожиріння. У цей період особливу увагу слід приділяти здоровим жирам. Джерела містяться в яйцях, рибі та морепродуктах, маслі та інших молочних продуктах, кокосовій олії, оливковій олії, насінні, арахісі, горіхах. Ці продукти містять ненасичені жири і, крім того, жиророзчинні вітаміни (які розчиняються лише у жирі), такі як вітаміни A, D, E, K. Поважайте споживання цих продуктів, враховуючи, що вони також є жирами, і їх слід вживати в помірних кількостях, уникаючи насичені жири та жири типу "транс", які містяться в більшості оброблених харчових продуктів, таких як ковбаси, фаст-фуд та всі продукти, які згадуються на маркуванні "гідрогенізовані жири".
Найважливішим повідомленням для майбутніх мам є те, що не існує так званих "супер-продуктів", запорукою збалансованості харчування є різноманітність як між групами продуктів харчування, так і всередині однієї групи. Прийміть здоровий спосіб життя, який крім правильного харчування, фізичних вправ у межах толерантності передбачає відмову від певної поведінки, наприклад, куріння та вживання алкоголю, забезпечуючи тим самим правильний розвиток того, що стане центром вашого Всесвіту - дитини.
Доктор Каталіна Андрій - лікар з діабету, харчування та метаболізму