Розумова дієта ... позитивна і смачна стратегія - Anja Dähnke
Конструктивна, креативна 10-денна програма
Помислити подумки сонячно в цю цікаву погоду не так просто.
Ось правильна 10-денна програма
(на думку Фокса/Роббінса) про поганий настрій, Щоб запобігти сірому бурчанню, гніву, проблемному мисленню, жалю до себе або відсутності драйву і піклуватися про себе позитивно.
Такі обструктивні думки, як: «Це взагалі не працює», «Я не можу цього зробити», «Так, але» ... - це висококалорійні укуси психічного харчування, що викликають розлад.
Тепер мова заходить про зміну плану розумового харчування на 10 днів і про годування себе на здоров’ї на всіх рівнях позитивною, життєствердною їжею ...
Смачно-барвисто-щасливо у всіх відношеннях
Смачне ментальне меню:
Протягом наступних 10 днів свідомо відкривайте свій розум для конструктивних, позитивних, щасливих і корисних думок.
Якщо ви виявите, що ваші думки негативні, порушіть цю схему. Негайно знайдіть позитивне, корисне запитання і свідомо і чітко направіть своє мислення в інший бік. Глибоко вдихніть і видихніть, прибудьте зараз. Переключіться ненадовго на органи почуттів (що ви сприймаєте зараз ... візуально, слухово, кінестетично, нюхово, смаково?) Тоді ви дуже швидко приходите в позитивний внутрішній, емоційний стан.
Корисні, уточнюючі запитання ...
- Чому я можу зараз навчитися з цього?
- Що в цьому хорошого?
- Який подарунок прихований у цій ситуації/моменті?
- Що я можу змінити зараз?
- Як я можу побалувати себе чимось хорошим зараз?
- Як може виглядати рішення для мене?
- Що тепер може конкретно підвищити моє самопочуття?
Не залишайтеся в зосередженому на проблемі стані більше 2 хвилин. Якщо так, насолоджуйтесь. Якщо ви віддаєтеся негативним думкам більше 5 хвилин або якщо ви кусаєте жирні шматки розчарування, тоді починайте спочатку зі свого розумового харчування. незалежно від того, скільки днів ви вже успішно керували.
Побалуйте себе чимось хорошим ...
Влаштуйте себе по-справжньому вранці протягом 10 днів і свідомо налаштуйтеся на день.
Питання про налаштування дня
- За що/хто у своєму житті я вдячний?
- Що наповнює мене і надає сенсу мені і моєму життю?
- Хто чи що є в моєму житті, кого я люблю?
- Що приносить мені радість і радує моє серце?
- У якій формі я можу побалувати себе чимось хорошим сьогодні і підвищити своє самопочуття?
- Що я можу зробити, щоб наблизитись до своїх побажань/цілей?
(Підходьте до цього з розслабленою позицією. Це не завжди має бути головною відповіддю. Якщо ви найбільше любите свого кота і радієте, що ваша кава справді смачна, то це цілком нормально.)
Питання про вечір
- Що нового було; який досвід я здобув сьогодні?
- Що збагатило мене?
- Які перспективи відкрилися для мене?
- Якої користі я потурав собі сьогодні?
- Що принесло мені радість?
- Кому я приніс радість?
- Хто був радий мені?
- Що я зробив сьогодні, щоб наблизитись до своїх (побажань) цілей?
Протягом цих 10 днів розумової дієти свідомо зосередьтеся на рішеннях та сприяйте своєму самопочуттю на всіх рівнях (тіло, розум, душа)
Через 10 днів ви, можливо, трохи перепрограмували себе та свій мозок і створили нові шляхи. Ви змогли потроху ламати старі схеми, і врешті-решт ви розробили нові стратегії, щоб змінити власні умови самостійно. Зрештою, у вас є вибір того, що ви хочете думати і відчувати! Тож дозвольте собі експериментувати ...