Розумова сила Так ви зберігаєте позитив під час перерв у травмах
Тим, хто отримує травми, зазвичай після цього доводиться неважко давати організму час на відновлення. Це може бути складним завданням, особливо для амбітних спортсменів - особливо для голови. Як вам вдається, щоб вас психічно не тягнули перерви від травм?
Раптом ви прив'язані до дивана: більшість спортсменів бояться зробити перерву від травми.
Той, хто не міг тренуватися місяцями через неправильний рух під час занять спортом, знає гнітюче почуття.
Ви повинні намагатися суворо дотримуватися заходів, необхідних для відновлення - і без звичайних ендорфінів, які інакше виділяються під час фізичних вправ і забезпечують гарний настрій.
Травми також спричиняють проблеми психічно
Лікар. В інтерв’ю порталу „9Honey” Джоанн Лукінс, психолог продуктивності, зазначає, що особливо важливо піклуватися про своє психічне здоров’я, коли фізичне здоров’я людини не в хорошій формі.
"У людей часто спостерігаються реакції, подібні на горе після поранення", - сказав експерт.
"Часто складається враження, ніби землю витягують з-під ніг", - говорить Лукінс, описуючи відчуття після травми.
Повторювані травми особливо важкі: "Тоді постраждалі думають:" Будь ласка, не повторюй "
4 поради щодо збереження позитивного настрою, незважаючи на спортивну травму
Про це немає сумнівів: спортивна травма дратує. Тим не менше, не варто готуватися всередині себе під час фази регенерації. Ці чотири поради полегшать позитивне мислення.
1. Прийміть те, що сталося
Порада просто вставати і продовжувати роботу в разі перевантаження або болісного падіння не повинна бути прийнята до уваги.
Лукінс підкреслює, що важливо взяти хвилинку і подумати про те, що ви пережили.
"Підтвердьте собі, що у вас є вагомі причини бути обережними", - пропонує вона. "Ніхто ніколи не може залишити щось позаду, якщо ти не приймаєш того, що сталося. Тобі це не повинно подобатися, але ти повинен це прийняти".
Якщо ви цього не зробите, каже Лукінс, ви часто повертаєтесь до тренувань передчасно - не будучи знову на сто відсотків у формі.
"Якщо ви не приймете його і не почнете занадто рано, ви можете погіршити травму", - каже вона.
2. Складіть план
Співпраця з фізіотерапевтом, терапевтом або психологом може допомогти скласти план відновлення - це так само важливо для розуму, як і для тіла.
"У людей виникають проблеми, коли життя відчувається неконтрольованим або непередбачуваним", - сказав Лукінс. "План дає вам відчуття контролю і допомагає почувати себе більш організованим".
3. Стакан наповнений наполовину
На думку експерта, є дослідження, які показують, що думки можуть зробити значний внесок у сприйняття болю.
Тому важливо намагатися підтримувати хорошу психічну форму під час перерви на травму: "Вирішальним фактором для відновлення є ваше власне ставлення", - говорить Лукінс.
"Песимізм змушує вас почуватись нещасно і часто призводить до того, що ви не приймаєте правильних поведінкових рішень. Якщо ви думаєте лише негативно і запитуєте себе, наприклад, для чого повинна бути корисна фізіотерапія, ви швидко станете тривожними або депресивними".
Але якщо ви отримаєте план реабілітації і справді попрацюєте над тим, щоб відчути себе краще, Лукінс вірить, що це допоможе вам знову стати фізично здоровим.
"Позитивний розумовий підхід до того, що ви переживаєте, і того, як ви це освоїте і повернетесь до тренувань ще більше, дійсно корисний".
4. Навчіться з травми
Іноді нещастя від перерви при травмі має трохи доброти, про що слід пам’ятати.
"Одне переконання могло б бути таким:" Можливо, вивчи урок зараз, коли я повинен піти трохи повільніше ", - пропонує Лукіс з метою розробки майбутніх навчальних підрозділів.